Якщо ви живете з цукровим діабетом, ви, ймовірно, знаєте, що у вас є
Нижче наведено п’ять основних змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб керувати своїм діабетом і знизити ризик серцевих захворювань.
1. Їжте здорово
Однією з найважливіших змін у способі життя, яку ви можете внести, щоб керувати своїм діабетом і знизити ризик серцевих захворювань, є більш здорове харчування.
По можливості вибирайте продукти з низьким вмістом натрію, транс-жирів і насичених жирів. Вибирайте цільнозернові продукти замість білого хліба, курку або рибу без шкіри замість червоного м’яса, а нежирні молочні продукти – замість цільного молока або звичайного сиру.
Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі містить збалансовану суміш крохмалю, фруктів, овочів, білків і жирів. Загалом, намагайтеся уникати солодких напоїв, таких як газована вода та сік, якщо ви не використовуєте їх як спосіб підвищити низький рівень цукру в крові.
2. Залишайтеся активними
Заняття спортом – це чудовий спосіб знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Як бонус, це може покращити ваше самопочуття.
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим витрачати щонайменше
Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були трохи більш напруженими, ви можете замість цього зайнятися аеробікою енергійної інтенсивності протягом години і 15 хвилин. Деякі приклади інтенсивної аеробіки включають біг підтюпцем, плавання та піші прогулянки в гору.
Ви також можете спробувати вправи для зміцнення м’язів, які опрацьовують ваші руки, ноги, стегна, груди, плечі, прес і спину. CDC рекомендує принаймні два дні поспіль цього виду діяльності на тиждень.
3. Керуйте рівнем стресу
Високий рівень стресу протягом тривалого періоду часу може викликати підвищення артеріального тиску. Це може призвести до пошкодження артерій. Якщо ви відчуваєте стрес або схильні до занепокоєння, існує багато прийомів релаксації, які можна використовувати, щоб заспокоїтися. Ось короткий опис простої дихальної вправи, відомої як метод 4-7-8:
- Повністю видихніть через рот.
- Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Повністю видихайте через рот протягом восьми секунд.
- Повторіть цей цикл ще три рази.
Подібні методи релаксації можуть знизити кров’яний тиск. Вони також можуть допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові та знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Ваш лікар може допомогти вам з’ясувати, які методи релаксації найкраще підійдуть для вас.
4. Вживайте заходів, щоб кинути палити
Ні для кого не секрет, що куріння шкодить вашому здоров’ю, а також може серйозно вплинути на здоров’я оточуючих. Але якщо у вас цукровий діабет, ризики для здоров’я, пов’язані з курінням, значно вищі.
Сигаретний дим завдає серйозної шкоди серцю та кровоносним судинам і збільшує ваші шанси на розвиток захворювань нирок, проблем із зором та пошкодження нервів. Це також може призвести до поганого кровотоку в ногах і стопах.
Навіть якщо ви багато років курите, ніколи не пізно кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які стратегії відмови від куріння можуть бути найкращими для вас.
5. Регулярно проходити огляди
Незалежно від того, наскільки ви здорові, часті огляди та бесіди з лікарем мають ключове значення. Під час кожного регулярного відвідування лікаря ваш лікар повинен перевіряти ваш артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Вони, ймовірно, перевірятимуть ваш холестерин кожні 6-12 місяців.
Вам повинно бути комфортно поговорити зі своїм лікарем про свою дієту та спосіб життя. Пам’ятайте, що ваш лікар не має права судити вас. Чим чесніше ви будете говорити про будь-які проблеми зі здоров’ям або занепокоєння, які у вас можуть виникнути, тим легше буде їх лікувати.
Їжа на винос
Прийнявши та підтримуючи ці зміни в способі життя, ви зробите серйозний крок до управління своїм діабетом і зниження ризику серцевих захворювань. Це може бути не завжди легко, але за допомогою вашої команди охорони здоров’я та підтримки ваших друзів і сім’ї ви можете зробити це.
Discussion about this post