Скільки разів ви чули, щоб хтось сказав вам «перестань сутулитися» або «випрямитись?» Хоча хребет має природну кривизну, ми всі маємо тенденцію нахилятися вперед. І якщо ви вже відчуваєте біль і тиск у спині або хребті, усвідомлення того, наскільки ви нахиляєтеся або сидите під кутом, може допомогти звести до мінімуму будь-які подальші пошкодження.
Ось п’ять лайфхаків, які допоможуть покращити поставу, зміцнивши та випрямивши хребет.
1. Потягнутися, перш ніж робити щось інше
З нашим божевільним, напруженим життям і розкладом виправдання стало ще однією частиною нашої звичайної рутини. Щось на кшталт розтягування, ймовірно, перше, що випаде з вашого списку обов’язкових справ. Але якщо щоранку приділяти кілька хвилин базовій рутині, це може сильно вплинути на те, як проходить ваш день і як почувається ваш хребет.
Розтяжка вранці також є відмінним способом прокинутися. Зрештою, ви всю ніч провели на спині — сподіваюся, щонайменше від 7 до 9 годин — тому ваше тіло прагне трохи рухатися. Почніть з кількох легких перекатів плечима, а потім перейдіть до торкань пальцями, за якими слід нахилитися вперед стоячи. Завершіть свою швидку рутину повною розтяжкою над головою.
2. Частіше відключайтеся
Сказати, що ми підключені до наших смартфонів, було б нічого не сказати: нещодавнє дослідження показало, що середня людина дивиться, торкається, гортає або клацає більше 2617 разів на день! Більше того, цей рух вниз може викликати до 60 фунтів зайвої ваги на шийному відділі хребта.
Одна лише думка про відключення та відключення телефону може викликати паніку, особливо якщо ви постійно отримуєте дзвінки та повідомлення на роботу або шукаєте, щоб хтось із ваших дітей надіслав вам повідомлення. Але якщо кожен день вводити свій смартфон у режим очікування на кілька хвилин, це може змінити ситуацію.
Почніть повільно, наприклад, поклятися не перевіряти його під час поїздок або не брати його під час бігу на біговій доріжці. Попросіть когось із членів вашої сім’ї зробити те ж саме, і під час вечері дотримуйтеся правил «без телефону». Кожен раз, коли ти не треба підняти телефон – це ще один шанс для вашого хребта відновити зв’язок.
3. Подивіться, що у вас на ногах
Починається з нуля. Ваші ноги є основою всього вашого тіла. Носіння вільного або неправильно підібраного взуття може призвести до пошкодження нижньої частини спини та хребта.
І не думайте тільки про те, яке взуття ви носите поза домом. Подумайте, що ви тримаєте на ногах, коли ви теж всередині. Шкарпетки та тапочки можуть бути затишними на холодній підлозі взимку, але більш підтримуюче кімнатне взуття, наприклад, з нековзкою гумовою підошвою або низом, може бути для вас кориснішим.
Тож, позбавляючись від своїх вишуканих червоних підборів, цих милих літніх шльопанок або навіть старої знайомої пари кросівок для бігу, ви можете негайно зашкодити, подумайте про те, що нова пара підтримуючих кросівок дійсно може зробити для вас.
Дещо
4. Подумайте, перш ніж сісти
Не секрет, що більшу частину дня ми проводимо сидячи. Сидіти стало нашою природною тенденцією — від їзди на роботу до сидіння на зустрічах, обіду з друзями й відпочинку перед телевізором. Позбутися від цієї звички може бути складно, але встановлення нагадування на смартфоні може дати вам спонукання вставати частіше протягом дня.
На здоров’я хребта впливає не тільки те, як довго ми сидимо, але й те, як ми сидимо. Ось кілька вказівок і нагадувань щодо правильної постави сидячи:
- Тримайте спину притиснутою до стільця так, щоб нижня частина спини була аж до складки стільця.
- Переконайтеся, що ваша вага розподілена рівномірно, і ви не нахиляєтеся і не сутулитесь в один бік.
- Тримайте стопи рівно на підлозі і уникайте схрещування ніг.
5. Практикуйте глибоке дихання
Як часто ви помічаєте своє дихання? Якщо ви не побожний йог або медитатор, відповідь, ймовірно, буде рідко. Наскільки глибоко ви дихаєте і наскільки прямо стоїть ваш хребет, пов’язані більше, ніж ви думаєте. Коли ви сидите або сутулитесь, ваша діафрагма стискається. Це тисне на груди під час вдиху і видиху. Але коли ви стоїте, ви можете дихати через діафрагму, подовжуючи і розширюючи хребет і дозволяючи верхній і нижній частині спини розширюватися.
Глибоке дихання важливо не тільки для вашого хребта, а й для загального самопочуття. Дослідження показують, що це може допомогти вам відчути себе більш розслабленим, зменшити стрес і зосередитися на позитивних речах у житті. Тож спробуйте: вдихніть, затримайтеся, а потім видихніть.
Discussion about this post