Існують правильні і неправильні способи отримати точну картину свого здоров’я.
Настав час вирішення проблеми зі здоров’ям, що для багатьох людей означає штурм Google із запитаннями про те, як бути у формі та залишатися у формі.
Багато відповідей, які з’являються, будуть зосереджені на схудненні, тому перше, що потрібно знати, це: Любити своє тіло і при цьому хотіти схуднути — це на 100 відсотків.
Бодіпозитивність і втрата ваги не є взаємовиключними. Позитивність полягає в тому, як ви ставите свої наміри та цілі, щоб бути найбільш щасливими з вами.
Один із способів практикувати цілісне здоров’я – це кинути виклик, як ви ставитеся до свого масштабу
Коли справа доходить до збереження здоров’я, ніколи не існує єдиного методу вимірювання. Покладаючись виключно на гаму, шкала отримує погану оцінку.
Тим не менш, зважувати себе може бути складно. Яку шкалу потрібно отримати? Чи варто зважуватися, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи? Чи змінюються правила, якщо ви просто намагаєтеся схуднути?
Іншими словами, який саме спосіб правильно зважувати себе?
Зважися…
- 1 раз тиждень
- вранці
- однаково щоразу (наприклад, після какання, з одягом чи без)
- з трекером
- тільки якщо це не викликає занепокоєння або порушення харчування
1. Зважуйся раз на тиждень
Якщо ви відстежуєте прогрес, у вас може виникнути спокуса стрибати на вагах щодня, але цього не робити.
«Немає причин зважуватися частіше ніж раз на тиждень. При щоденних коливаннях води вага тіла може різко змінюватися щодня», — каже Рейчел Файн, зареєстрований дієтолог і власник To the Pointe Nutrition.
«Зважування в один і той же час щотижня дасть вам більш точну картину».
2. Зважитись вранці
Коли ваше щотижневе зважування йде навколо, не стрибайте на ваги, випивши пляшку води або поївши. Щоб отримати найбільш точну вагу, спочатку зважтеся вранці.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] тому що у вас було достатньо часу, щоб перетравити та обробити їжу (ваш «ночний голодування»). На це не вплине те, що ви з’їли чи ще не повністю обробили», – каже Лорен О’Коннор, зареєстрований дієтолог і власник Nutri Savvy Health.
3. Підтримуйте послідовність факторів
Якщо ви хочете, щоб число на шкалі було точним, ви повинні звести змінні до мінімуму.
Якщо ви одного тижня зважуєтеся оголеним, а наступного одягаєтеся в одяг для тренувань, число на вагах буде іншим, але воно не матиме нічого спільного з тим, скільки ваги ви набрали чи втратили. (Вага кросівок не враховується!)
Будьте послідовними, коли зважуєтеся. При цьому зважтеся. Якщо ви йдете у ванну перед тим, як стрибнути на ваги, сходіть, перш ніж зробити це знову наступного разу. Зважуватися без одягу? Тримайте так, або намагайтеся носити той самий одяг щотижня.
4. Відстежуйте свій прогрес
Ви зважуєтеся раз на тиждень. Ви бачите, що число на шкалі зменшується. Але якщо ви дійсно хочете отримати максимум користі від ваших стосунків зі своєю шкалою, вам потрібно відстежувати свій прогрес.
Відстеження вашої втрати ваги — чи то за допомогою електронної таблиці ваших щотижневих зважень або використання програми для схуднення — допоможе вам отримати кращу загальну картину того, що відбувається з вашим тілом.
Це допоможе вам визначити закономірності, переконатися, що все рухається в правильному напрямку, а також може мотивувати вас продовжувати, коли вам захочеться відмовитися від дієти та схуднення.
Зробити його автоматичним Ще краще? Інвестуйте в розумні ваги, які підключаються до програми на вашому телефоні. Ваги та додаток не тільки автоматично відстежують ваш прогрес у схудненні, але розумні ваги також вимірюють інші параметри, як-от відсоток жиру в організмі та м’язову масу, що може дати вам кращий огляд вашого здоров’я в цілому.
5. Повністю відмовтеся від накипу
Це нормально відмовитися від шкали, особливо якщо це не змушує вас відчувати себе здоровішим або кращим.
Спробували, і все, що це викликало у вас тривогу? Відмовтеся від цього.
Чи викликає його присутність спіраль негативних думок? Киньте це і вважайте, що втратили 2 кілограми!
Іноді найкращим виміром є прогрес, включаючи виявлення того, що шкала не для вас.
Для людей з розладами харчової поведінки або з порушеннями харчових звичок ваги у вашому домі можуть бути абсолютно непотрібними. Зважування можна залишити на зустрічах з вашим лікарем, щоб ви могли зосередити свою енергію на інших речах, які роблять вас здоровими та щасливими.
Використовуйте число на шкалі як один із способів оцінити своє здоров’я, а не єдиний
Важливо пам’ятати, що, хоча шкала є корисним способом оцінити ваш прогрес, вона ні в якому разі не є тільки спосіб. Частина правильного зважування полягає в тому, щоб усвідомити, що число на вагах не завжди розповідає всю історію.
Якщо ви вирішили зважуватися раз на тиждень, інвестуйте в розумні ваги, які нададуть вам більше інформації, ніж просто вашу вагу, як-от відсоток жиру в організмі та м’язову масу, але також відстежуйте свій прогрес іншими способами.
«Є багато інших способів перевірити, окрім ваги, включаючи рівень вашої енергії… наскільки щільно сидить ваш одяг, [and] відстеження їжі та фізичних вправ», — нагадує О’Коннер.
Навчаючись і покладаючись на інші ознаки, ви в кінцевому підсумку зможете відмовитися від ваг — особливо після того, як у них розрядилися батареї.
Дінна де Бара — письменниця-фріланс, яка нещодавно переїхала з сонячного Лос-Анджелеса до Портленда, штат Орегон. Коли вона не захоплюється своєю собакою, вафлями чи всім іншим про Гаррі Поттера, ви можете стежити за її подорожами в Instagram.
Discussion about this post