Знайдіть свою нову улюблену практику зняття тривоги.
Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це досвід кількох людей.
Давайте подивимося правді в очі, життя з тривогою може здаватися роботою на повний робочий день. Від постійних роздумів і сценаріїв «а що, якщо» до фізичної шкоди, яку це завдає вашому тілу — позбутися симптомів важко.
Ось чому так важливо знайти способи керувати щоденними наслідками тривоги.
Тож ми попросили людей, які живуть із тривогою, — а також кількох спеціалістів із психічного здоров’я — поділитися своїми хитрощами, як пережити день, коли з’являється ваша тривога.
1. Відкладіть час на хвилювання
Останнє, що ви повинні зробити, це дозволити собі хвилюватися, чи не так? Не обов’язково. Багатьом людям із тривогою корисною щоденна перерва від занепокоєння.
«Більшість людей, які борються з тривогою, борються з надмірною думкою та здатністю відключити свій розум», — каже Дженні Метьюз, LMFT.
Записування своїх хвилювань на потім допоможе вам навчитися більше контролювати свої думки і не дозволяти їм продовжуватися протягом дня. Ви визнаєте їх і даєте собі дозвіл повернутися до них.
Метьюз каже, що, практикуючи час для хвилювання, ви, ймовірно, виявите, що сила ваших щоденних турбот зменшиться до того часу, коли ви повернетеся до них.
2. Зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів
Якщо ви схильні до тривоги або панічних атак, то ви знаєте, наскільки важливо правильно дихати. Дихальні вправи допомагають уповільнити ваші думки, зменшити стрес і послабити занепокоєння.
Браянна Буркхарт знає, як боротися з тривогою. Вона піднялася з важкої тривоги, депресії та суїцидальних думок, щоб стати сертифікованим консультантом щодо життя та успіху та сертифікованим програмістом із нейролінгвістики.
Для неї вправи на заземлення допомагають перевести тривогу від виснажливої до високофункціональної.
Доктор Браян Бруно, медичний директор MidCity TMS, погоджується, що дихання є важливим інструментом у вашому списку хакерів.
«Один із найшвидших, найпростіших та найефективніших способів зменшити тривожність — це робити глибокі вдихи», — каже він.
Глибоке дихання через діафрагму, пояснює Бруно, допоможе вам збільшити споживання кисню, уповільнити серцевий ритм і розслабити м’язи. Все це фізіологічно зменшить вашу реакцію на стрес.
3. Змініть свій погляд на тривогу
«Коли ви бачите тривогу як спосіб, у який ваше тіло дає вам інформацію, це не дає вам думати: «О, зі мною щось не так, у мене тривожний розлад», — пояснює Даніель Свімм, магістра, LCPC.
Коли ви відчуваєте тривогу, Свімм каже зрозуміти, що ваше тіло намагається вам щось сказати.
«Це дуже функціональне призначення для багатьох людей. Можливо, вам потрібно зосередитися на тому, щоб більше сповільнитися, покращити самообслуговування, почати терапію, щоб подолати невирішену травму, або вийти з токсичних стосунків», — пояснює вона.
«Як тільки ви почнете прислухатися до занепокоєння та більше зв’язатися зі своїм тілом, ваша тривога може значно покращитися», — додає Свімм.
4. Викинь це з голови
Думки, які крутяться у вашій голові, потребують перерви. Один із способів перервати цей цикл хвилювань — викинути думки з голови.
Буркхарт каже, що коли вона перебирає турботи, їй подобається писати список усього, що викликає у неї тривогу.
Потім вона переглядає список і запитує себе: «Чи це правда?» Якщо так, вона запитує себе: «Що я можу з цим зробити?»
Якщо вона нічого не може з цим зробити, вона зосереджується на тому, що вона може відпустити в ситуації.
5. Візьміть приклад інших людей
Коли справа доходить до турботи про подорожі, Бет Дейгл каже, що її найбільша проблема — це зліт і посадка в літак.
«Я використовував багато стратегій, щоб уникнути невчасної атаки паніки під час польоту, але одна, яка виявилася найбільш успішною, — це приділяти пильну увагу бортпровідникам», — пояснює Дейгл.
«Оскільки занепокоєння наростає з кожним поштовхом літака чи падінням висоти, я уважно оцінюю манери та вираз обличчя екіпажу. Якщо вони рухаються в типовому темпі, з усмішками на обличчях і ведуть приємну розмову, я дозволяю це бути моїм знаком того, що все добре і нормально перевести дух і розтиснути кулаки», – каже Дейгл.
Не всі вправи, що знижують тривожність, підійдуть для вас, тому може знадобитися трохи часу і практики, щоб знайти свій ідеальний хак. Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваша тривога охоплює ваш день, спробуйте один із цих п’яти способів.
Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post