скажу чесно. Ще кілька місяців тому я майже кожен день працював зі свого ліжка.
Безпосередньо перед COVID-19 і карантином, що випливає з нього, я зробив серйозний зрушення у своїй свідомості, щоб відокремитися від спокуси мого ліжка в іронічному повороті збігу обставин.
Мені, як правило, важко працювати з виконавчою владою та виконувати завдання загалом. У той же час мені погано вдається змушувати себе безперервно сидіти за партою. З часом я зрозумів, що в роботі без ліжка є багато недоліків.
По-перше, якість мого сну була похмурою, у мене був постійний, сильний біль у плечі, який постійно посилювався, і я не розділяв роботу та домашнє життя.
Пандемія чи ні, але я знаю, що я не самотній у спокусі та проблемах, пов’язаних із цією звичкою.
Теоретично робота з ліжка звучить як мрійлива романтична ідея, ніби ви виграли куш. Ви можете уявити себе з чашкою кави, ваш собака чи кіт тихо підбадьорюють вас, а штани для йоги — щодня.
Однак це настільки слизький схил, що може швидко перерости у відсутність самоконтролю. Я навчився цьому важким шляхом.
Якість сну
За словами психотерапевта та терапевта з поведінкової медицини сну Енні Міллер, є дуже конкретна причина, чому ми не повинні працювати з ліжка.
«Коли ми використовуємо ліжко для інших видів діяльності, як-от робота, читання, перегляд телевізора тощо, ми створюємо асоціацію з неспання. Ми хочемо, щоб ліжко було сигналом для сну, а робота в ліжку послаблює цю асоціацію», — каже Міллер.
Простіше кажучи, ми хочемо асоціювати наші ліжка лише з двома речами: сном та інтимом.
Якщо ви вже боретеся з проблемами зі сном, Міллер рекомендує звернутися до спеціаліста. Міллер та інші лікують проблеми сну без ліків, використовуючи когнітивну поведінкову терапію безсоння (КПТ-i).
Було показано, що CBT-i зменшує потребу в ліках від сну і не пов’язаний з цим
Хоча вищезгадане стосується способів допомоги на когнітивному рівні, безумовно, ви можете зробити зміни, які є суто фізичними.
Дивлячись на яскраві екрани, зменшує рівень мелатоніну в організмі, але не значно. Рекомендується виділити принаймні від 30 хвилин до двох годин вільного часу перед сном.
Продуктивність
Всі ці причини переплетені. Робота з ліжка погіршує якість сну, що знижує продуктивність роботи, рівень енергії та якість життя.
Використання ліжка як робочого простору означає, що ви берете свою роботу з собою в ліжко, як у прямому, так і в переносному сенсі.
Якщо ви цілий день працювали з ліжка, ви, ймовірно, продовжуватимете думати про роботу, і вам буде важко її «вимкнути», коли ви заснете під ковдру.
З іншого боку, легко ніколи не відчувати себе повністю продуктивним. Ви можете піддатися важким очам і подрімати, коли хочете працювати. Повір мені, знаю з досвіду.
Крім того, безсоння є проблемою номер один, пов’язаною зі сном, що заважає продуктивності праці. Це може бути ускладненням з роботою в ліжку або без неї, але поєднання робочого місця і місця для сну може погіршити ситуацію.
Постава
Мені досить важко, оскільки він тримає гарну поставу, але в ліжку його практично немає. Мені дуже хочеться лягти на спину, живіт чи бік. Коли я це роблю, я майже завжди встаю з хворим місцем або конем Чарлі.
Навіть якщо ви сидите в ліжку, ви все одно сидите на нерівній поверхні протягом тривалого періоду часу, монітор знаходиться на неправильній висоті і, ймовірно, вигинаєте спину.
Це може
Відносини
Більшість із нас уже ділиться своїми партнерами з нашою електронікою. Незалежно від того, чи це наші ноутбуки чи мобільні телефони, ця модель має реальний вплив на стосунки.
Згідно з одним дослідженням, миттєві відволікання мобільного телефону під час спілкування з вашим партнером можуть призвести до зниження задоволеності стосунками і навіть до депресії у вашої половинки.
Та сама логіка застосовується до всіх екранів. Ніхто не любить, щоб його ігнорували через електронний пристрій. Коли ви проводите час у ліжку, залишаючи екрани поза досяжністю рук, це може дати сигнал партнеру, що ви готові приділити йому свою увагу.
Це також допоможе вашому партнеру асоціювати ліжко з разом, а не з роботою.
Гігієна
Хочете почути щось трохи жахливе? За словами дерматолога доктора Алока Вія в інтерв’ю Cleveland Clinic, ми викидаємо достатньо мертвих клітин шкіри на день, щоб прогодувати мільйон пилових кліщів. Понад 15 мільйонів цих клітин виливаються вночі.
Якщо ви враховуєте додатковий час, проведений у ліжку, працюючи, ви лише посилюєте накопичення бактерій, не кажучи вже про те, що ви сидите в ньому щодня. Одне дослідження показало, що людські ліжка насправді менш санітарні, ніж ліжка шимпанзе.
Швидке публічне оголошення: часто прайте постільну білизну!
Настрій і енергія
Спальні часто темніші за інші кімнати через меншу кількість вікон або звичку тримати штори закритими. Сонячне світло є природним підйомником настрою та допомагає підняти рівень енергії.
Слабо освітлена спальня може втомити вас, змінити годинник, негативно вплинути на ваше психічне здоров’я та напружити очі. Хоча темна кімната чудово підходить для сну, вона не дуже підходить для продуктивності робочого дня.
Чи відчуваєте ви, що завжди берете роботу з собою додому? Робота з ліжка робить ще один крок вперед. Баланс між роботою та життям є ключовим як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Підказки для роботи з дому
Ось кілька практичних порад щодо підтримки здорового балансу між роботою та особистим життям.
Тримайте електроніку подалі від спальні
Хоча час перед сном, вільний від технологій, є чудовим початком, ще краще спальня без технологій. Створення простору у своїй спальні, призначеного виключно для сну та інтимної близькості, може змінити ваше життя кількома способами.
Це може допомогти вам краще спати, покращити ваші стосунки (як часто ви обоє прокручуєте телефон у ліжку, не розмовляючи один з одним?) і створити тверду межу між роботою та домом.
Отримання світла від ваших пристроїв уночі може порушити ваш циркадний ритм. Дослідження також показують, що це може сприяти розвитку
Створіть робочу область
Вам не потрібно створювати модний або складний офіс, щоб відокремити місце для сну від роботи. Всього кілька налаштувань або простий предмет меблів можуть зробити трюк.
Найважливішим аспектом є створення робочого середовища, яке використовується лише для бізнесу. Це тримає вас організованими як фізично, так і розумово.
Ви набагато легше перейдете в «робочий режим» і адаптуєте відчуття рутини. Цей спеціальний простір також може допомогти спростити межі з вашою родиною чи сусідами по кімнаті.
Стоячий стіл також є чудовим варіантом, якщо вам важко сидіти за столом цілий день.
Не починайте свій робочий день у піжамі
Скажу чесно, з цим я борюся. Я можу принаймні перейти на штани для йоги, але я точно не маю іншого робочого та домашнього одягу.
Однак я вважаю, що головне пам’ятати, що те, у чому ти спиш, і те, у чому ти працюєш, має відрізнятися. Це не означає, що ваш робочий одяг не може бути зручним. Просто, можливо, не носите халат і тапочки цілий день.
Створіть і дотримуйтесь рутини
Робота вдома може бути новою, але практично все інше можна залишити без змін. Вставай у свій звичайний час, переодягайся з піжами, здорово снідай і приступай до дня.
З огляду на те, що ви не їдете на роботу, може бути легко працювати. Замість цього подумайте про те, як використати новий час для читання, прогулянки чи прослуховування подкасту чи музики.
Пам’ятайте, що баланс між роботою та домом такий: баланс. Те, що вам не потрібно їздити на роботу, не означає, що вам потрібно приділяти додаткову годину або дві роботи на день.
Сон – це святе
Сон надто цінний, щоб йти на компроміс, перетворюючи ваше ліжко на багатофункціональний предмет меблів.
Від міцного, спокійного сну до пози і продуктивності, залишаючи ліжко в спокої протягом дня, ви маєте масу переваг.
Коли вночі прийде час лягати на подушку, ви будете вдячні, що доклали зусиль, щоб створити здорові межі між роботою і сном.
Ешлі Хаббард є письменницею-фрілансором із Нешвілла, штат Теннессі, яка зосереджується на екологічності, подорожах, веганстві, психічному здоров’ї, соціальній справедливості тощо. Захоплюючись правами тварин, стійкими подорожами та соціальним впливом, вона шукає етичного досвіду вдома чи в дорозі. Відвідайте її веб-сайт wild-hearted.com.
Discussion about this post