6 способів лікування апное сну

Що таке апное сну?

Апное уві сні – це стан, який призводить до зупинки дихання на короткі періоди під час сну. Люди з апное сну не отримують достатньо кисню. Це змушує їх задихатися і часто прокидатися.

У багатьох випадках люди не знають, що перестали дихати, і вважають, що їх цикл сну нормальний. Апное сну може звучати як хропіння.

Апное уві сні може спричинити ряд ускладнень зі здоров’ям, крім того, що вранці ви будете втомлені. Якщо не лікувати, цей стан сну може:

• викликати проблеми з психічним здоров’ям
• призводять до погіршення імунної функції
• сприяють втраті пам’яті
• підвищити ризик серцевої недостатності

Звичайні методи лікування включають дихальні пристрої, ліки та хірургічне втручання. Однак деякі зміни способу життя та догляд у домі також можуть покращити якість життя та сну.

Засоби способу життя від апное сну

Традиційні методи лікування апное сну включають носіння маски CPAP на ніч. Хоча цей метод ефективний, деякі люди вважають цей метод незручним. Деякі домашні засоби можуть мати ті ж переваги. Ось шість альтернативних методів лікування для зменшення симптомів апное сну.

1. Підтримуйте здорову вагу

Лікарі зазвичай рекомендують людям з апное сну схуднути. Ожиріння, особливо у верхній частині тіла, може збільшити ризик обструкції дихальних шляхів і вузьких носових ходів. Ці перешкоди можуть призвести до раптово зупинки дихання або на тривалий час під час сну.

Підтримка здорової ваги може зберегти ваші дихальні шляхи чистими і зменшити симптоми апное сну. Дослідження показує, що помірне зниження ваги у людей з ожирінням може усунути необхідність операції на верхніх дихальних шляхах або тривалої терапії CPAP.

У деяких випадках втрата ваги може усунути апное сну. Однак, якщо ви відновите вагу, можливо, стан відновиться.

2. Спробуйте йогу

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії, зміцнити серце та покращити стан апное сну. Йога може спеціально покращити вашу дихальну силу і стимулювати приплив кисню.

Апное сну пов’язане зі зниженням насичення крові киснем. Йога може підвищити рівень кисню за допомогою різноманітних дихальних вправ. В результаті йога зменшує кількість перерв сну, які ви можете відчувати.

3. Змініть позу для сну

Хоча невелика зміна, зміна положення сну може зменшити симптоми апное сну та покращити нічний відпочинок. Дослідження 2006 року показало, що більше половини випадків обструктивного апное сну залежать від положення.

дослідження показали, що сон на спині – так зване положення лежачи – може погіршити симптоми. Для деяких дорослих сон на боці може допомогти нормалізувати дихання.

Однак а Дослідження 2002 року виявили, що діти з апное сну краще сплять на спині.

Обговоріть зі своїм лікарем положення тіла та симптоми апное сну, щоб оцінити варіанти лікування.

4. Використовуйте зволожувач повітря

Зволожувачі повітря – це пристрої, які зволожують повітря. Сухе повітря може викликати подразнення організму та дихальної системи. Використання зволожувача може відкрити ваші дихальні шляхи, зменшити закладеність і сприяти чистішому диханню.

Щоб отримати додаткові переваги, подумайте про додавання олії лаванди, м’яти перцевої або евкаліпта до зволожувача повітря. Ці три ефірні олії мають відомі протизапальні та заспокійливі властивості.

Дотримуйтесь інструкцій виробника щодо очищення зволожувача повітря. Вони можуть містити цвіль і бактерії.

Придбайте зволожувач повітря онлайн.

5. Уникайте алкоголю та куріння

Зміни способу життя можуть покращити ваше здоров’я та покращити звички сну. Подумайте про те, щоб кинути палити та обмежити споживання алкоголю, щоб зменшити ускладнення апное сну.

Алкоголь розслаблює м’язи горла, які контролюють ваше дихання. Це може призвести до хропіння і перерваного циклу сну. Це також може призвести до запалення в дихальних шляхах, блокуючи потік повітря.

Подібно до алкоголю, вживання тютюну також може спричинити запалення та набряк у ваших дихальних шляхах. Це може погіршити ваш хропіння і апное сну.

А Дослідження 2012 року визначили куріння як фактор ризику розвитку апное сну. Дослідження зазначає, що люди з апное сну також можуть мати схильність до куріння, тому лікування апное сну може допомогти кинути палити.

6. Користуйтеся оральними пристосуваннями

Оральні пристрої можуть допомогти при апное сну, змінивши положення щелепи або язика, щоб дихальні шляхи залишалися відкритими під час сну.

Дві основні категорії – це пристрої для просування нижньої щелепи та пристрої для стабілізації язика. Вони працюють шляхом переміщення нижньої щелепи або язика вперед, щоб зменшити перешкоду в задній частині горла.

Ці прилади варіюються від недорогих безрецептурних (OTC) варіантів до пристроїв, які підійдуть стоматологом на замовлення.

Американська академія стоматологічної медицини сну підтримує оральні прилади як ефективну терапію апное сну.

Рекомендація 2015 року рекомендує оральні прилади для людей з апное сну, які не можуть переносити пристрій CPAP. Ця рекомендація схвалює прилади, що підходять на замовлення, а не безрецептурні, оскільки вони дозволяють точно налаштувати позиціонування щелепи, що призведе до кращої якості сну.

Яка перспектива?

Деякі домашні засоби та зміни способу життя для лікування апное сну можуть зменшити симптоми. Однак не варто ігнорувати традиційні методи лікування. Призначені ліки, а іноді й хірургічне втручання є частиною необхідних підходів до лікування цього стану.

Обговоріть свої варіанти зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати альтернативне лікування. Якщо ваші симптоми починають посилюватися, негайно зверніться за медичною допомогою.