Дихання — це те, що більшість людей сприймає як належне — за винятком тих, хто страждає на важку астму. Астма звужує дихальні шляхи в легенях до такої міри, що важко перевести дихання.
Такі ліки, як інгаляційні кортикостероїди та бета-агоністи, відкривають дихальні шляхи, щоб легше дихати. Проте для деяких людей із важкою астмою цих ліків може бути недостатньо, щоб контролювати симптоми. Якщо ви шукаєте щось, що доповнює лікування, ви можете спробувати дихальні вправи.
Донедавна лікарі не рекомендували дихальні вправи при астмі — просто тому, що не було достатньо доказів, що вони працюють. Однак останні дослідження показують, що ці вправи можуть допомогти покращити ваше дихання та якість життя. На основі поточних даних, дихальні вправи можуть мати цінність як додаткова терапія до ліків та інших стандартних методів лікування астми.
Ось шість різних дихальних вправ при астмі. Деякі з цих методів більш ефективні, ніж інші, для полегшення симптомів астми.
1. Діафрагмальне дихання
Діафрагма – це куполоподібний м’яз під легенями, який допомагає вам дихати. При діафрагмальному диханні ви дізнаєтеся, як дихати з області навколо діафрагми, а не від грудної клітки. Ця техніка допомагає зміцнити діафрагму, уповільнити дихання та зменшити потребу організму в кисні.
Щоб попрактикувати діафрагмальне дихання, ляжте на спину, зігнуті коліна і поклавши подушку під коліна, або сядьте прямо на стілець. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу на живіт. Повільно вдихніть через ніс. Рука на животі повинна рухатися, а рука на грудях залишається нерухомою. Повільно видихніть через стиснуті губи. Продовжуйте практикувати цю техніку, поки не зможете вдихати і видихати без руху грудної клітки.
2. Носове дихання
У дослідженнях дихання через рот пов’язували з більш серйозними симптомами астми. Перевага дихання через ніс полягає в тому, що воно додає тепло і вологість повітря, що може допомогти зменшити симптоми астми.
3. Метод Папворта
Метод Папворта існує з 1960-х років. Він поєднує кілька різних типів дихання з техніками розслаблення. Він навчить вас повільно і рівномірно дихати діафрагмою і носом. Ви також дізнаєтеся, як контролювати стрес, щоб він не впливав на ваше дихання.
4. Бутейко дихання
Дихання Бутейка названо на честь його творця Костянтина Бутейка, українського лікаря, який розробив цю методику в 1950-х роках. Ідея полягає в тому, що люди схильні до гіпервентиляції — дихати швидше і глибше, ніж необхідно. Прискорене дихання може посилити такі симптоми, як задишка, у людей з астмою.
Дихання Бутейко використовує серію вправ, щоб навчити вас дихати повільніше і глибше. Дослідження, що оцінюють його ефективність, показали неоднозначні результати. Бутейко може покращити симптоми астми та зменшити потребу в ліках, хоча, схоже, це не покращує функцію легенів.
5. Дихання стиснутими губами
Дихання стиснутими губами – це техніка, яка використовується для полегшення задишки. Щоб попрактикуватися, спочатку повільно вдихніть через ніс із закритим ротом. Потім ви стискаєте губи, наче збираєтеся свистити. Нарешті, ви видихніть через стиснуті губи, рахуючи до чотирьох.
6. Дихання йоги
Йога – це програма вправ, яка поєднує рух з глибоким диханням. Кілька невеликих досліджень показали, що використання того ж типу контрольованого глибокого дихання, що й у йозі, може допомогти покращити симптоми астми та функцію легенів.
Чи варто спробувати дихальні вправи?
Вивчення цих дихальних вправ і їх регулярне виконання може допомогти вам краще контролювати симптоми астми. Вони також можуть дозволити вам скоротити вживання ліків від астми. Проте навіть найефективніші дихальні вправи не можуть повністю замінити лікування астми.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-яку з цих дихальних вправ, щоб переконатися, що вони безпечні для вас. Попросіть свого лікаря порекомендувати респіраторного терапевта, який може навчити вас виконувати ці вправи безпечно та ефективно.
Discussion about this post