Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, ризик розвитку небезпечних для життя проблем зі здоров’ям, таких як захворювання серця та нирок, значно вищий, ніж у людей без діабету. Однак це не означає, що ви нічого не можете з цим вдіяти.
Ось шість речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати фактори ризику, продовжити своє життя та покращити загальне здоров’я та самопочуття.
1. Змініть свій раціон
Здорова дієта – це перший крок до зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та незбалансований рівень цукру в крові.
Намагайтеся спланувати всі свої прийоми їжі заздалегідь. Переконайтеся, що кожна з них має здоровий баланс овочів, фруктів, жирів, крохмалю та білків.
Зробіть все можливе, щоб виключити з раціону надлишок натрію, жирів і цукру. Один із простих способів зробити це – вибрати цільнозернові та нежирні варіанти, коли це можливо. Вибирайте нежирне м’ясо без шкіри, наприклад, птицю та рибу, а не червоне м’ясо або бекон. І переконайтеся, що уникайте солодких напоїв, таких як газована вода та сік, якщо ви не використовуєте їх для підвищення рівня цукру в крові.
2. Більше займайтеся спортом
Ще один чудовий спосіб подовжити своє довголіття та захистити себе від серцево-судинних захворювань – зробити фізичні вправи частиною вашого щоденного розпорядку. The
Якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваші тренування були трохи більш фізичними, ви можете натомість зайнятися аеробними вправами тривалістю годину 15 хвилин інтенсивної інтенсивності. Енергійна інтенсивна аеробіка включає біг, їзду на велосипеді по горбистій місцевості або підйом в гору. Як правило, одна хвилина аеробіки енергійної інтенсивності приблизно дорівнює двом хвилинам аеробних вправ середньої інтенсивності.
3. Слідкуйте за своїми рівнями
Діабет 2 типу зазвичай пов’язаний з високим або незбалансованим рівнем артеріального тиску, цукру в крові та холестерину. Тому бажано якомога ретельніше стежити за рівнем усіх трьох.
Ваш лікар повинен регулярно перевіряти їх, але ви також можете перевірити свій артеріальний тиск і рівень цукру в крові вдома за допомогою інструментів для самоконтролю. Ви можете придбати домашні монітори артеріального тиску та цукру в крові в Інтернеті або в місцевій аптеці. Ваш постачальник медичного страхування може навіть допомогти вам покрити витрати.
Якщо ви вирішите придбати домашній монітор, візьміть його з собою на наступну перевірку, щоб лікар міг перевірити його на якість і переконатися, що ви використовуєте його належним чином. Ви також захочете встановити регулярну процедуру самоперевірки.
Порадьтеся зі своїм медичним працівником щодо часу та частоти, які вони рекомендують у вашому випадку для перевірок рівня глюкози в крові. Потім почніть записувати всі свої дані в журнал або електронну таблицю, і беріть свій журнал з собою для перегляду з лікарем під час кожного огляду.
4. Керуйте своїм стресом
Підвищений рівень стресу часто може призвести до високого кров’яного тиску. Це значно підвищує ризик розвитку серцевих захворювань, якщо у вас цукровий діабет.
Якщо ви відчуваєте, що постійно перебуваєте в стресі або переживаєте, існує ряд простих прийомів, яким ви можете навчитися, щоб полегшити свій стрес. Глибоке дихання, медитація та прогресивні вправи на розслаблення м’язів легко навчитися, і їх можна виконати за 10 хвилин або менше. Шукайте в Інтернеті посібники та навчальні посібники, а також програми для смартфонів.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, які вправи для зниження стресу можуть бути найбільш ефективними для вас.
5. Кинь палити
Всім відомо, що куріння небезпечно для здоров’я, але для людей з цукровим діабетом 2 типу шкідливі наслідки можуть бути ще більш серйозними. Сигаретний дим може значно пошкодити ваше серце і кровоносні судини. Це також може збільшити ризик ряду серйозних проблем, таких як захворювання нирок, проблеми із зором та пошкодження нервів.
Незалежно від того, як довго ви курите, кинути палити завжди можна. Візьміть зобов’язання перед собою та своїми близькими та поговоріть зі своїм лікарем про те, які методи відмови від куріння можуть бути для вас найефективнішими.
6. Регулярно відвідуйте лікаря
Навіть якщо ви не відчуваєте, що вам потрібен огляд, планування регулярних зустрічей з лікарем кожні шість місяців або близько того — це відмінний спосіб допомогти керувати своїм діабетом і продовжити своє життя. Ваш лікар може перевірити ваш артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину, щоб ви залишалися в курсі цих речей. Ці огляди також є ідеальним часом для обговорення будь-яких питань або занепокоєнь щодо вашого діабету 2 типу, які могли виникнути після останньої розмови з вами та вашим лікарем.
Пам’ятайте, що ваш лікар не збирається вас засуджувати, і не бійтеся обговорювати проблеми, про які вам може бути соромно говорити з друзями або сім’єю. Відвертість щодо будь-яких проблем зі здоров’ям, які у вас можуть виникнути, — це найкращий спосіб допомогти вашому лікареві оцінити та лікувати їх.
Discussion about this post