6 порад щодо зниження холестерину без ліків

Поради щодо зниження рівня холестерину

Нормально хотіти спробувати контролювати рівень холестерину за допомогою вибору способу життя, дієти та добавок як першої лінії лікування, а не починати лікування.

Кроки, які ви можете зробити, щоб знизити рівень холестерину без ліків, включають такі шість порад:

1. Уникайте трансжирів і насичених жирів

Вживання продуктів, що містять насичені або трансжири, може підвищити рівень холестерину. The Американська асоціація серця рекомендує зменшити споживання насичених жирів до менш ніж 6 відсотків щоденних калорій.

2. Їжте багато розчинної клітковини

Збільште щоденне споживання розчинної клітковини може зменшитися холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ).

Прийом добавок подорожника та вживання вівсяної каші на сніданок – це легкі способи збільшити кількість розчинної клітковини, яку ви споживаєте щодня. Ви також можете завантажити фрукти та овочі, щоб збільшити споживання клітковини.

3. Вправи

Якщо за медичними показаннями ви маєте надмірну вагу, ваші шанси мати високий рівень холестерину збільшити. Але також важливо згадати, що думка про те, що у худих людей не може бути високого холестерину, є а помилкове уявлення.

Серцево-судинні вправи можуть допомогти підтримувати вашу вагу в нормальному діапазоні, а також можуть покращити здоров’я вашого серця. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання – це вправи, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, особливо якщо ви виконуєте їх три рази на тиждень або частіше.

4. Скоротіть споживання алкоголю

Коли ви вживаєте алкоголь, ваша печінка розщеплює його на тригліцериди та холестерин у вашому організмі. Вживання алкоголю також може підвищити артеріальний тиск і ускладнити утримання ваги в нормальному діапазоні.

Зменшення споживання пива, вина та алкогольних напоїв може бути простим першим кроком до зниження рівня холестерину.

5. Спробуйте добавки риб’ячого жиру

Добавки риб’ячого жиру містять омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти можуть допомогти знизити тригліцериди, хоча дослідження неоднозначні. Прийом риб’ячого жиру може не безпосередньо знизити рівень ЛПНЩ, але він може мати інші переваги, наприклад, зменшити запалення в організмі.

6. Візьміть часникову добавку

Є деякі докази припустити, що прийом часникових добавок може помірно знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Ще в 2000 рікДослідження показали, що часник може допомогти зменшити поглинання холестерину організмом і знизити рівень тригліцеридів у крові. Але необхідні додаткові дослідження, щоб остаточно зрозуміти, як часник пов’язаний зі зниженням рівня холестерину.

Ви можете знайти часникові добавки в будь-якому магазині здорової їжі або просто почати використовувати більше сирого часнику для приготування їжі вдома.

Навіщо намагатися знизити рівень холестерину без ліків?

Можливо, ви не захочете приймати ліки для зниження рівня холестерину з кількох причин.

Статини – це тип ліків, які використовуються для контролю високого рівня холестерину. Побічні ефекти статинів можуть розглядатися дехто як гірші, ніж ризик високого рівня холестерину. Ці побічні ефекти можуть включати:

• біль у м’язах
• втома
• запаморочення
• мляве травлення
• низький рівень тромбоцитів

Застосування статинів також може призвести до розвитку інших захворювань, таких як діабет 2 типу. Якщо ви вже маєте вищий ризик розвитку цих типів станів, ви можете поговорити з медичним працівником про уникнення статинів, якщо це можливо.

Коли звертатися за медичною допомогою при підвищеному холестерині

Немає жодних специфічних симптомів, які б вказували на те, що у вас може бути високий рівень холестерину. Багато людей з високим рівнем холестерину не знають, що він у них є.

Відповідно з Центри контролю захворювань і Профілактика (CDC), вам слід перевірити рівень холестерину:

• кожні 5 років після 20 років
• частіше, якщо у вас в сімейному анамнезі був високий рівень холестерину або серцево-судинні захворювання

Що таке «високий» холестерин?

Холестерин виробляється вашою печінкою. Це воскоподібна речовина, яку ваше тіло використовує для побудови клітин, серед інших процесів.

Вживання жирної їжі та олії може змусити вашу печінку виробляти додатковий холестерин. Це також може походити від м’яса та молочних продуктів у вашому раціоні.

Під час обстеження холестерину у ваших результатах буде повідомлено рівні двох типів холестерину: холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ.

Холестерин ЛПНЩ — це те, що називають «поганим» холестерином. Високий рівень ЛПНЩ також може бути пов’язаний з високим вмістом тригліцеридів, типу жиру в крові, який надходить із вашого раціону.

Якщо у вас занадто багато холестерину ЛПНЩ, він може накопичуватися в твердій воскоподібній речовині в артеріях, яка називається бляшкою. Коли це відбувається, ваші артерії стають вузькими та менш гнучкими.

Високий рівень холестерину є одним із найбільших факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт. Але хоча холестерин ЛПВЩ вважається «хорошим» холестерином, і недостатньо цього теж може бути проблемою.

Які перспективи для людей з високим рівнем холестерину?

Якщо у вас високий рівень холестерину, є ймовірність, що зміни способу життя можуть мати велике значення для його зниження. Дієта та фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину приблизно від 20 до 30 відсотків.

Якщо домашніх засобів, дієти та фізичних вправ недостатньо, щоб підняти рівень холестерину ЛПНЩ до безпечного рівня, наступним кроком у підтримці здоров’я вашого серця є ліки. Ліки можуть ще більше знизити рівень холестерину, якщо це необхідно.

Будь-який план лікування для контролю рівня холестерину повинен складатися в партнерстві з медичним працівником. Лікар, який знає вашу сімейну історію та історію вашого особистого здоров’я, зможе порадити вам найкраще лікування у вашій ситуації.