6 порад, як полегшити екзему, пов’язану зі стресом

Зв’язок між стресом і екземою

Дослідження показав, що періоди стресу можуть погіршити екзему, викликаючи вивільнення гормони що може викликати запалення та порушити функцію шкірного бар’єру. Люди з високим рівнем усвідомленого стресу швидше за все мати екзему.

один вивчення розглянув вплив смерті партнера на симптоми екземи. Було виявлено, що коли друга людина мала невиліковну хворобу, їхній партнер мав підвищений ризик розвитку екземи.

Так само було показано, що посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) призводить до дерматологічних симптомів, таких як псоріаз, кропив’янка та екзема. Матері, які відчувають сильний стрес під час вагітності, частіше народжують дитину з екземою.

Там далі докази що стрес збільшує шанси розчесати, що потім призводить до порочного кола свербіння та розчісування, що може погіршити симптоми екземи.

Поява самої екземи також може бути джерелом стрес для багатьох людей підвищується ймовірність того, що симптоми погіршаться або з’являться знову.

Боротьба зі стресовою екземою

У мене вперше з’явилася екзема на першому курсі коледжу. Симптоми з’явилися раптово і швидко почали посилюватися.

Згодом я навчився керувати цим станом, але все одно час від часу відчуваю спалахи.

З мого досвіду, періоди сильного стресу збільшують ймовірність того, що моя екзема повернеться. Проблема в тому, що я не можу багато зробити, щоб усунути стрес зі свого життя. Завжди будуть ситуації, коли мій рівень стресу починає зростати, а моє тіло зазнає удару.

Я знайшов способи впоратися зі стресом і мінімізувати його вплив на моє здоров’я. До них належать:

• підтримувати регулярний графік сну
• використовуйте прості методи усвідомлення
• підтримую своє тіло за допомогою дієти

Поради щодо самообслуговування для боротьби зі стресом та екземою

Мінімізувати стрес важко. Незалежно від того, наскільки ви намагаєтеся уникнути стресу, цілком ймовірно, що протягом звичайного року ви опинитеся в стресових ситуаціях.

Що ти може контроль — це те, як ви підтримуєте своє тіло в періоди стресу.

Я вважаю, що, коли я відчуваю стрес, «здорові» частини моєї рутини можуть загубитися. Я жертвую сном, щоб зробити щось, я їм усе, що можу, це швидко й заспокоює, і я забуваю робити речі, які допомагають мені відчувати себе спокійніше.

Визнаючи ці звички, я можу зменшити вплив стресу на моє життя.

Є також деякі методи, які я використовую для боротьби зі стресом.

Зроби перерву

Вийти на вулицю і дати собі трохи вільного місця може дійсно допомогти, коли я відчуваю, що рівень стресу зростає.

Для боротьби зі стресом намагайтеся регулярно гуляти на природі. Ви можете послухати заспокійливу музику або просто зануритися в звуки навколо вас.

Слідкуйте за споживанням кофеїну

Коли я відчуваю стрес, я часто компенсую надмірну кількість кави. Це може змусити мене відчувати себе більш тривожним і порушити цикл сну. Щоб уникнути цього, я намагаюся обмежити кількість кави, яку п’ю, і замість цього п’ю чай ройбуш.

Якщо ви помічаєте, що тягнетесь за кавою, щоб підтримувати рівень енергії в періоди сильного стресу, ви можете вибрати зелений чай. Він містить кофеїн, але було показано, що він активно знижує тривожність.

Використовуйте техніку дихання

Дихальні вправи та медитація також можуть допомогти зменшити відчуття стресу, розслабивши тіло та перенаправивши думки. Найкраще те, що їх можна робити де завгодно: за письмовим столом, у черзі в продуктовому магазині або коли ви готуєтеся спати.

Одне дослідження показало, що гіпноз можна використовувати для ефективного лікування екземи, продемонструвавши ефективність методів релаксації для контролю симптомів.

Зволожуйте і масажуйте

Зволоження або масаж вашого тіла може допомогти зменшити відчуття стресу і тривоги.

Хоча час часто обмежений під час стресових періодів, я вважаю, що кілька хвилин на зволоження, коли я виходжу з душу, може допомогти мені відчути себе набагато спокійніше.

Самомасаж може допомогти зняти стрес, тривогу та біль.

Надайте пріоритет сну

Під час сильного стресу однією з найважчих речей впоратися є достатній сон.

Я знаю, що мені потрібно поставити пріоритет сну, щоб допомогти мені контролювати рівень стресу та запобігти вигорянню. Я свідомо намагаюся виспатися якомога більше, навіть якщо мені здається, що у мене є мільйон справ.

Якщо ви помічаєте, що ваш розум все ще біжить, коли ви лежите в ліжку, складіть список усього, що крутиться у вас в голові. Використовуйте ручку та папір. Коли ви закінчите, покладіть список у шухляду або в інший бік кімнати, щоб він не був з поля зору та уваги.

Підтримуйте свій організм дієтою

Дотримання дієти в періоди сильного стресу також може допомогти впоратися з симптомами екземи.

Коли я відчуваю стрес, я схильний емоційно їсти, і я знаю, що багато людей такі ж.

Це може бути шоколад, чіпси, макарони або вино. Як би там не було, зазвичай це включає велику кількість солодкої або жирної їжі, яка може посилити симптоми екземи.

Коли я виявляю, що жадаю комфортної їжі, я намагаюся шукати більш здорові заміни. Ось кілька способів підтримати своє тіло за допомогою дієти:

• Замість шоколаду спробуйте шоколадні енергетичні укуси.
• Замість білих макаронів, хліба та випічки спробуйте цільнозернові версії.
• Намагайтеся обмежити споживання алкоголю одним-двома стандартними напоями і пийте багато води.
• Їжте багато свіжих фруктів і овочів.
• Тримайте корисні закуски під рукою.

Мені подобається мати в сумці перекуси, щоб я міг щось взяти, коли мій рівень енергії падає, наприклад:

• яблука
• морквяні палички
• скибочки огірка
• мигдаль
• сушених абрикосів

Досвід стресу у кожного буде різним.

Для мене стресові ситуації часто можуть викликати симптоми екземи. Однак, підтримуючи своє тіло за допомогою прийомів релаксації, сну та дієти, мені легше боротися з впливом стресу.

Це не надійно, але це має значення.

Елізабет Харріс — письменниця та редакторка, зосереджена на рослинах, людях і нашій взаємодії зі світом природи. Вона з радістю називала багато місць додому і подорожувала по всьому світу, збираючи рецепти та регіональні ліки. Зараз вона розділяє свій час між Великобританією та Будапештом, Угорщина, пише, готує та їсть. Дізнайтеся більше на її веб-сайті.