7 безпечних домашніх засобів проти газу під час вагітності

Чому вагітність викликає у вас гази?

Ваше тіло зазнає багато змін під час вагітності, і, на жаль, гази є неприємним результатом деяких дуже нормальних процесів в організмі, каже Шеріл Росс, доктор медичних наук, акушер/гінеколог і експерт із жіночого здоров’я в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці, Каліфорнія.

Гормон прогестерон є однією з головних причин надлишку газів під час вагітності. Оскільки ваше тіло виробляє більше прогестерону для підтримки вагітності, прогестерон розслабляє м’язи вашого тіла.

Це включає м’язи вашого кишечника. Повільніший рух м’язів кишечника означає, що ваше травлення сповільнюється. Це сприяє накопиченню газів, що, у свою чергу, призводить до здуття живота, відрижки та метеоризму.

Дізнайтеся більше про те, як змінюється ваше тіло під час вагітності.

Коли вагітність протікає далі, посилений тиск зростаючої матки на черевну порожнину може уповільнити травлення, що призведе до збільшення газу.

Деякі продукти також можуть сприяти газоутворенню, а ваші пренатальні вітаміни (особливо залізний компонент) можуть викликати запор, що, як ви здогадалися, призведе до ще більшого газоутворення.

7 способів зменшити газ

Цей неприємний, а іноді і болючий газ зазвичай виникає через запор, і він може посилюватися в міру розвитку вагітності.

На щастя, ви можете боротися з газом різними способами. Чим більше ви будете послідовні з цими змінами способу життя, тим кращі результати ви, ймовірно, побачите.

1. Пийте багато рідини

Вода – найкращий вибір. Прагніть випивати вісім-десять (8 унцій) склянок щодня, але інші рідини також мають значення.

Якщо ваш газ викликає біль або сильне здуття живота, у вас може бути синдром роздратованого кишечника (СРК), і в цьому випадку переконайтеся, що в будь-якому соку, який ви п’єте, мало певних видів газів і цукрів, що сприяють здуття живота, які називаються FODMAP.

Журавлинний, виноградний, ананасовий та апельсиновий сік вважаються соками з низьким вмістом FODMAP.

Обов’язково стежте за споживанням цукру, коли вживаєте соки та газовані напої, особливо якщо у вас підвищений ризик розвитку гестаційного діабету.

Крім того, багато різновидів газованих напоїв можуть призвести до збільшення газу.

2. Рухайтеся

Фізична активність і фізичні вправи повинні бути частиною вашого розпорядку дня. Якщо ви не можете потрапити в спортзал, додайте щоденну прогулянку до свого розпорядку дня. Намагайтеся ходити або займатися спортом не менше 30 хвилин.

Вправи не тільки допомагають підтримувати фізичну та емоційну форму, але також можуть допомогти запобігти запорам і прискорити травлення.

Обов’язково проконсультуйтеся з акушером перед початком будь-яких фізичних вправ під час вагітності.

Дізнайтеся більше про те, як безпечно займатися спортом у третьому триместрі вагітності.

3. Перевірте свій раціон

Спробуйте видалити потенційні харчові тригери зі свого раціону по черзі, доки симптоми газу не покращаться, рекомендує Бретт Ворлі, доктор медичних наук, доцент кафедри акушерства/гінеколога Медичного центру Векснера Університету штату Огайо.

Рекомендується продовжувати харчуватися збалансованою дієтою, виконуючи будь-яку форму елімінаційної дієти.

Збільшення ваги необхідно для більшості вагітностей, тому важливо уникати обмежувальних дієт.

Таким чином, ви лише виключаєте продукти, які сприяють виникненню проблеми. Брюссельська капуста, капуста, брокколі, пшениця та картопля є поширеними винуватцями газу, каже Ворлі.

Деякі жінки відчувають СРК під час вагітності, але поговоріть зі своїм лікарем і дієтологом, перш ніж почати дієту з низьким вмістом FODMAP.

Ця дієта може бути дуже обмежувальною і піддавати вас і вашу дитину ризику, якщо ви не отримуєте належного харчування.

4. Заправити клітковиною

Багато продуктів, які в короткостроковій перспективі погіршують газоутворення, можуть допомогти впоратися з запором.

Чому? «Клітковина приносить воду в кишечник, пом’якшуючи стілець і дозволяючи йому [to pass more easily]», – пояснює Росс.

Спробуйте включити в свій раціон від 25 до 30 грамів продуктів з високим вмістом клітковини, щоб полегшити проблеми з газоутворенням.

Багато фруктів, таких як чорнослив, інжир і банани, і овочі, а також цільні зерна, як-от овес і лляне борошно, є хорошими підсилювачами клітковини.

5. Запитайте про харчові добавки з клітковиною

Якщо ви не прихильник продуктів з високим вмістом клітковини або шукаєте швидку та просту альтернативу, запитайте у лікаря, чи є добавка з клітковиною, наприклад, подорожник (Metamucil), метилцелюлоза (Citrucel) або поліетиленгліколь 3350 ( MiraLAX), може бути вам корисним.

Ти можеш купити метамуцил, Цитруцел, або MiraLAX онлайн.

6. … І пом’якшувачі стільця

Docusate (Colace), ніжний пом’якшувач стільця, зволожує стілець, полегшуючи і регулярне проходження. Приймайте докузат лише в тому випадку, якщо у вас запор або надмірне газоутворення.

Росс радить жінкам приймати від 50 до 100 мг докузату два рази на день протягом усього терміну вагітності.

Важливо уникати будь-яких стимулюючих проносних засобів, таких як сеннозиди (Ex-Lax, Senokot), оскільки вони можуть викликати ускладнення під час вагітності.

7. Коли ви сумніваєтеся, просто дихайте

Тривога і стрес можуть збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте, що може посилити гази у верхній частині живота, здуття і відрижку, каже Майкл Р. Берман, доктор медичних наук, медичний директор з пологів у Медичному центрі гори Синай Бет Ізраїль.

Постарайтеся виключити зі свого життя якомога більше стресу. Ось кілька рекомендацій:

• Доручіть роботу по дому комусь іншому або дозвольте собі визнати, що вони можуть не бути виконані в певний час — або взагалі — і це нормально.
• Знайдіть спокійний час протягом дня, щоб зробити кілька глибоких вдихів і розслабитися, або подивіться на передпологовий спа-центр.
• Робіть все, що потрібно, щоб залишатися спокійним.

Коли звертатися до лікаря

Газ не завжди викликає сміх.

Щоб упевнитися, що щось більш серйозне не відбувається, негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас сильний біль без поліпшення протягом більше 30 хвилин або запор протягом більше 1 тижня.

В іншому випадку вибирайте засоби, які найкраще підходять для вашого способу життя. Тоді дотримуйтеся їх, тому що послідовність є ключовою.

«Вагітність – це не спринт; це марафон», – каже Росс. «Тож тримайте свій темп і зберігайте здоровий і позитивний настрій, що стосується вашої дієти та фізичних вправ».