Я спробував, щоб тобі не довелося.
Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
«Але спочатку кава».
Ця фраза, по суті, є моєю керівною філософією в житті. З моменту моєї першої чашки кави 12 років тому в 16 років я повністю залежав від кількох чашок на пару на день.
Я від природи втомлена людина. Мені також важко спати спокійно, оскільки у мене генералізований тривожний розлад (ГТР).
Раніше я випивав поважну одну-дві чашки кави щоранку, але з тих пір, як я почав працювати з дому в січні, моє споживання кави різко зросло. Коли блаженний, повний горщик кави знаходиться під рукою, важко не випити три-чотири чашки до обіду.
Хоча я насолоджуюся перевагами, які дає кава — головною з них є підвищення енергії — я знаю, що це звичка, яка потенційно має свої негативні сторони.
Експерти вважають, що високе споживання кофеїну може погіршити тривожність і проблеми зі сном. Незважаючи на терапію та інші стратегії усвідомленості, я постійно намагаюся утриматися від хвилювань і надмірних роздумів.
Це також може бути тригером для гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), що у мене є. Мій гастроентеролог раніше казав мені припинити пити каву, щоб покращити кислотний рефлюкс.
У мене також синдром подразненого кишечника (СРК). Я завжди вважав, що кава допомагає з моїми проблемами з кишечником, але я знаю, що кофеїн може бути тригером для людей із СРК.
Я вирішив спробувати відмовитися від кави на тиждень не тільки для того, щоб побачити, чи покращиться моя тривога, але й щоб побачити, чи покращиться моя ГЕРХ та СРК.
Усе, що я думав за тиждень без кави:
Перший день передбачав, що я дорікав собі за те, що вважаю, що коли-небудь зможу прийняти цей виклик без серйозної боротьби.
Ось мої внутрішні думки та спостереження щодо мого здоров’я протягом мого мучного тижня без кави.
«Я абсолютно не можу цього зробити»
Мені знадобилося три дні, щоб розпочати свій тижневий виклик. Першого дня мій розум був затуманений, і мені було важко зосередитися на своїй роботі. Я винувато заліз на кухню, щоб дозволити собі півчашки кави.
На другий день я зробив те ж саме, будучи вражений своєю нездатністю просто прокинутися без кави.
Нарешті, на 3 день я забив люки і пішов без кави.
Я їхав у гості до бабусі в інший штат, і тому не мав жодної психічної роботи. Це виявився ідеальним днем для початку виклику, оскільки я в основному споживаю стільки ж кави, скільки й роблю, щоб зосередитися на своїй роботі як письменника.
«Я знав, що отримаю мігрень»
Через кілька годин їзди в перший день без кави я відчув, як за моїм правим оком пульсує дуже знайоме тупість.
У мене була мігрень. Я думав, що це може статися, оскільки я знав, що деякі люди, які страждають мігренню, можуть отримати головний біль від відмови від кофеїну.
Коли моя голова калатало, а живіт почав обертатися, я видав Excedrin Migraine (у якому є кофеїн). Але мігрень просто не зникала. Я прийняв трохи ібупрофену, перш ніж нарешті визнати, що настав час прийняти один із ліків від мігрені, які прописуються за рецептом.
Наступного дня у мене почалася легка мігрень, хоча я зміг придушити її в зародку за допомогою ліків, перш ніж вона стала занадто нестерпною. На третій день без кави у мене був тупий головний біль напруги.
Лише на четвертий день без кави у мене не боліла голова.
«Я кілька днів не приймав ліки від ГЕРХ, але мені вони навіть не потрібні»
Я щодня приймаю ліки від ГЕРХ, омепразол (Prilosec), з минулого липня, коли мій кислотний рефлюкс більше не міг контролюватись випадковими тумами. Зазвичай я приймаю омепразол двотижневими дозами, тобто два тижні з ліками, а потім один тиждень без.
Під час відвідування моєї бабусі я пакував ліки від ГЕРХ, оскільки я був на середині двотижневої дози. Через кілька днів після того, як я повернувся додому, я зрозумів, що не приймав ліки під час подорожі й не розпакував його, тобто не приймав його майже тиждень.
Хоча протягом тижня у мене був рефлюкс, він був далеко не таким важким, як зазвичай без ліків, і, ймовірно, я забув його прийняти.
Я харчуюся досить здоровою дієтою з низьким вмістом продуктів, які загострюють ГЕРХ, як-от часник, алкоголь і смажена їжа.
Кава є одним із єдиних тригерів ГЕРХ, які є частиною моєї дієти, і я завжди думав, чи це було винуватцем.
“Я не можу какати”
У мене синдром подразненого кишечника (СРК). Це вторинна хвороба целіакії, яка може завдати шкоди здоров’ю мого кишечника.
Я схильний до запорів, тому у мене часто трапляються тривалі напади запорів кілька разів на рік.
Приблизно на третій день без кави я зрозумів, що не какав ще до виклику.
Відомо, що напої з кофеїном мають проносний ефект для багатьох людей, і я один з них.
Я вирішив прийняти MiraLAX, безрецептурний пом’якшувач стільця, щоб допомогти своїм запорам.
У підсумку мені довелося приймати пом’якшувач стільця кілька разів під час виклику, але я ніколи не був повністю регулярним.
«Пообідній спад енергії реальний»
Хоча це було нелегко, мені вдавалося пережити більшість ранків без кави.
З кожним днем туман у мозку зменшувався, і, хоча мій ранок був повільнішим, я врешті встиг виконати роботу.
Справжня боротьба сталася приблизно о 15-16 години, коли я відчув, що починає слабшати.
Я завжди насолоджувався кількома чашками зеленого чаю матча на ніч, оскільки вміст кофеїну мінімальний, і я вважаю, що він заспокоює мій шлунок.
Я прагнув цього невеликого сплеску кофеїну щовечора, і почав варити матчу все раніше і раніше вдень.
Одного вечора під час мого виклику я мав плани побачити «Подорож на Wrigley Field», довгоочікувану сімейну прогулянку. Перед тим, як ми пішли, я пожартував з усіма, що мені потрібно подрімати.
Мій брат-близнюк — також великий залежний від кофеїну — кинув мені 5-годинний енергетичний укол. Я ніколи не пробував. Але відчайдушні часи вимагають відчайдушних заходів.
Я випив порцію і відчув полегшення, коли моє тіло наповнилося енергією лише через 20 хвилин.
Можливо, мені не призначено жити без кофеїну, Я думав.
«Я не думаю, що моя тривога покращилася»
На жаль, під час цього тижневого виклику моє занепокоєння помітно не покращилося.
Кожен з тривогою знаходить рішення, які працюють для нього. Для мене кава не це. Я також не відчув значних поліпшень у своєму сні. Я все ще метався, як завжди.
Я працюю самостійно як письменник, і часто вважаю, що мій найпродуктивніший час — з 7 ранку до 12 вечора, коли я сповнений кофеїну і можу працювати над своєю роботою.
І чим більше я виконую, тим менше я відчуваю тривогу. Без кави моя ранкова продуктивність сповільнилася. Я писав не так швидко. Мої терміни наближалися, а роботи за комп’ютером було менше, ніж зазвичай.
Це майже так, ніби кава зменшує мою тривогу, оскільки вона дає мені енергію, необхідну для виконання всіх моїх термінів.
Якщо рясне вживання кави є моєю поганою звичкою, я можу з цим жити
Можливо, це тому, що мій експеримент тривав лише тиждень, але я ніколи не досяг затишку без кави.
Більшість ранків я все ще відчував туман і не міг повністю зосередитися на своїй роботі. Головні болі зникли всього через кілька днів, але моє бажання кави – ні.
Я відраховував дні, доки мій виклик не закінчився, і я міг знову насолоджуватися кількома райськими чашками кави щоранку.
Я прокинувся в перший день після свого виклику і схвильовано заварив горщик кави, але після однієї чашки я зупинився. Мій ГЕРХ повернувся.
Хоча життя без кави не покращило мою тривогу чи СРК, воно покращило мій ГЕРХ.
Я зважував, чи переваги, які я отримую від кави, перевищують потребу щоденного прийому ліків від кислотного рефлюксу.
Єдиний спосіб дізнатися – це відмовитися від кави довше, ніж на тиждень, і я ще не впевнений, чи готовий я до цього.
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який любить здоров’я. Її роботи з’являлися в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Більше зразків її робіт можна побачити на її сайті. Слідуйте за нею Twitter.
Discussion about this post