Це був довгий, важкий день, і замочування в гарячій ванні може бути лише терапією, яка вам потрібна, щоб розслабитися і втекти. Крім того, що ви розслабляєтеся, виявляється, що проведення часу в гідромасажній ванні може принести й інші переваги.
Незалежно від того, чи є ви власником гідромасажної ванни чи користуєтеся джакузі у своєму тренажерному залі, є кілька важливих речей, які вам потрібно знати, щоб отримати максимальну віддачу від гідромасажної ванни.
Давайте вивчимо деякі потенційні переваги для здоров’я від замочування в гідромасажній ванні та коли цього може бути безпечніше уникати.
Які переваги для здоров’я від використання гідромасажної ванни?
Потенційні переваги використання гідромасажної ванни відрізняються від людини до людини. Багато що залежить від вашого загального здоров’я та від того, як ви його використовуєте.
Нижче наведено 7 можливих переваг замочування в гарячій ванні.
1. Зняття стресу
Однією з найбільш очевидних переваг гідромасажної ванни є можливість полегшити денну напругу. Заспокійливий ефект теплої води та масажу може допомогти зняти фізичний, емоційний та розумовий стрес.
Якщо хочете, ви можете ще більше посилити цей ефект зняття стресу за допомогою тихої музики, слабкого освітлення або ароматерапії.
2. Розслаблення м’язів
Гаряча вода і масажна дія струменів гарячої ванни можуть бути ефективним способом розслаблення та заспокоєння напружених м’язів. Це може допомогти полегшити біль.
Замочування у гарячій ванні перед тренуванням також може знизити ризик травми.
3. Поліпшення сну
Згідно з дослідженнями, простого розслаблення, отриманого від замочування в гарячій ванні, може бути достатньо, щоб допомогти вам зануритися в більш спокійний сон.
Старший
А 2012 року
4. Знеболювання
Замочування в гарячій ванні може полегшити деякі види болю, розслабивши напружені м’язи, суглоби та сухожилля.
Якщо у вас артрит, дія тепла та масажу може допомогти полегшити скутість і запалення, які викликають біль.
Вода підтримує ваше тіло і знімає вагу з суглобів, що допомагає покращити гнучкість і діапазон рухів. Ви також можете отримати деякі з цих переваг у теплій ванні.
5. Краще здоров’я серцево-судинної системи
Відпочинок у гарячій ванні може підвищити частоту серцевих скорочень і знизити кров’яний тиск.
За словами а
Раніше
6. Покращення чутливості до інсуліну
Деякі дослідники
Крім того, 2015 р
7. Спалювання калорій
У невеликому дослідженні 2016 року учасники занурилися в гарячу ванну заввишки до пояса протягом години і спалили приблизно таку ж кількість калорій, як і за 30-хвилинну прогулянку. Це не означає, що він повинен замінити фізичні вправи, але він може допомогти метаболізму, особливо для тих, кому важко займатися спортом.
Кому варто уникати гарячих ванн?
Якщо у вас є сумніви щодо використання гідромасажної ванни, варто поговорити зі своїм лікарем. Це особливо важливо в наступних ситуаціях:
- Хвороба серця. Замочування в гарячій ванні може вплинути на частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Це може бути корисним для деяких людей із серцево-судинними проблемами, але може бути небезпечним для інших.
- Вагітність. Під час вагітності легко перегрітися, що може бути шкідливо для вас і вашої дитини.
Ви також можете уникати гарячої ванни, якщо у вас є:
- Травми шкіри. Зачекайте, поки порізи, відкриті виразки або висипання не загояться, щоб зменшити ризик роздратування та інфекції.
- Низький артеріальний тиск. Якщо ви схильні до запаморочення або непритомності, вам, ймовірно, слід уникати гарячої ванни, оскільки гаряча вода може ще більше знизити ваш кров’яний тиск.
- Інфекція сечовивідних шляхів (ІСШ). Вплив гарячої води під час ІСШ може погіршити ваші симптоми.
Як отримати користь від сеансу гідромасажної ванни
Незалежно від того, чи використовуєте ви власну гідромасажну ванну або ванну, яка належить до тренажерного залу чи громади, переконайтеся, що ванна чиста та належним чином обслуговується. Воду слід регулярно очищати та перевіряти. Поганий догляд за гідромасажною ванною може призвести до шкірної інфекції, яка називається фолікуліт в гарячій ванні.
Фільми, телебачення і навіть соціальні мережі часто зображують людей, які годинами лежать у гідромасажній ванні з коктейлем в руці. Це не ідеально і не безпечно. Ось як зайнятися гарячою ванні, щоб максимізувати переваги та мінімізувати ризики:
- Уникайте дуже гарячої води. Переконайтеся, що вода не надто гаряча, з абсолютним максимумом 104°F (40°C).
- Залишайтеся зволоженими. Гарячі ванни змушують вас потіти і залишають вас зневодненими. Пийте багато води, але уникайте алкоголю до або під час замочування.
-
Обмежте час перебування у ванні. Не затримуйтеся надовго, особливо якщо ви до цього не звикли. При максимальній температурі встановіть ліміт на 10-15 хвилин. Ви можете перебувати в приміщенні довше при нижчій температурі, якщо ви до цього звикли. Ознаки того, що вам потрібно негайно вийти, включають:
- запаморочення, запаморочення
- нудота
- почервоніння шкіри
- задишка
- Після цього вимийте. Коли закінчите, зніміть купальник і вимийте його теплою водою з милом. Не переходьте відразу з гарячої ванни в крижану воду, оскільки це може підвищити кров’яний тиск.
Суть
Регулярне замочування в гарячій ванні може забезпечити кілька переваг для здоров’я, наприклад, розслаблення м’язів, полегшення болю та покращення сну. Деякі дослідження припускають більш широкий спектр переваг для здоров’я, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити особливості лікування в гарячій ванні при певних станах.
Гарячі ванни повинні належним чином підтримуватися, щоб забезпечити здоров’я та безпеку. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серця. Ви також повинні уникати гарячої ванни під час вагітності або якщо у вас є травма шкіри. При обережному використанні гарячі ванни безпечні для більшості людей.
Discussion about this post