7 подкастів для сну, релаксації та науки про сон

‘Спи зі мною’

• Apple Podcast рейтинг: 4,5 зірки (понад 9000 оцінок)
• Також доступно на: Google Play, Stitcher і Soundcloud
• Перший ефір: 2013 рік

Цей подкаст від Public Radio Exchange (PRX) рекламує себе як казку на ніч, яка з часом стає все нуднішою.

Оповідач Дрю Акерман, якого називають «Найдорожчим самокатом», розповідає про низку нудних тем монотонним і детальним стилем оповіді, який навмисно створено для того, щоб ваш розум відволікся від справжньої теми його розповіді та занурився в сон.

Багато епізодів тривають від 60 до 90 хвилин кожна. Це достатньо часу, щоб повільно, але впевнено налаштуватися.

«Подкаст медитації сну»

• Apple Podcast рейтинг: 4,4 зірки (понад 700 оцінок)
• Також доступно на: Stitcher і Spotify
• Перший ефір: 2018 рік

Білий шум є одним із найпоширеніших засобів для сну, які використовують люди, які не можуть спати.

У цьому подкасті зібрано 30–60-хвилинні кліпи багатьох розслаблюючих і заспокійливих звуків, від сильної грози й тріску багать до побутових шумів, як-от стукіт клавіатур і брязкіт посуду.

Він також запрошує своїх слухачів поділитися своїми улюбленими звуками для сну та включити їх у епізод. Отже, незважаючи на те, що цей подкаст є відносно новим і не має надто багато епізодів на момент публікації цієї статті, у нього є маса творчого потенціалу для майбутніх епізодів.

Є навіть епізод під назвою «Каюта капітана», у якому розповідається про те, як це може звучати, коли ти відкинешся на піратському кораблі в спокійному морі.

“Радіолабораторія”

• Apple Podcasts рейтинг: 4,7 зірки (понад 28 000 оцінок)
• Також доступно на: Google Play, Stitcher тощо
• Перший ефір: 2002 рік

Radiolab – це відоме громадське радіошоу, яке виникло на студії WNYC. Він охоплює неймовірно широкий спектр історій, що цікавлять людей.

Через кожну серію вас ведуть ведучі Джад Абумрад і Роберт Крулвіч. Їхня хімія спонукає їх глибоко занурюватися в різноманітні теми, і все з дитячою цікавістю, керованою заявленим вкладенням у пошук правди в серці оманливих або суперечливих історій.

Джад і Роберт розмовляють з багатьма експертами протягом кожного епізоду. Усі епізоди мають схожий і передбачуваний формат, який може заспокоїти та підбадьорити.

«Зачекайте… Не кажіть мені!»

• Apple Podcasts рейтинг: 4,7 зірки (понад 23 000 оцінок)
• Також доступно на: NPR, Google Podcasts, Stitcher тощо
• Перший ефір: 1998 рік

Тривала вікторина новин Національного громадського радіо (NPR) «Зачекай, зачекай…Не кажи мені!» це телевізійне ігрове шоу про поточні події, настільки відоме своєю прихильністю до свого щотижневого формату шоу та обертовими дверима запрошених коміків, що ведучий Пітер Сагал жартував про те, що слухачі вдома засинають до закінчення шоу.

Майже кожне шоу містить однаковий набір ігор, зокрема «Bluff the Listener» і «Listener Limerick Challenge». Багато постійних учасників дискусії є навченими ораторами з великим характером. Їхні стилі подачі дотримуються межі між веселим і заспокійливим.

Ймовірно, ви отримаєте як добрі сміхи, так і дрімоту між абсурдними жартами гостей про світові події та заводним розкладом шоу.

«Правила науки! з Біллом Най’

• Apple Podcasts рейтинг: 4,4 зірки (понад 2000 оцінок)
• Також доступно на: Stitcher і Spotify
• Перший ефір: 2019 рік

Можливо, ви пам’ятаєте ім’я головного ведучого цього подкасту з часів його «Білла Най, науковця».

Лише однієї ностальгії за голосом Білла може бути достатньо, щоб розслабити багатьох мілленіалів і покоління X, які виросли з його шоу в 90-х (а також багатьох їхніх батьків).

Але цей подкаст також хороший для любителів науки та інформації. Білл і співведучий і науковий автор Корі Пауелл беруть інтерв’ю в експертів на такі теми, як антибіотики, нейронаука та астрофізика, намагаючись зробити езотеричні наукові галузі цікавими та доступними.

Через деякий час розмова та складна тема можуть заколисати вас.

«Моль»

• Apple Podcasts рейтинг: 4,6 зірки (16 000 оцінок)
• Також доступно на: Stitcher, Spotify, Soundcloud тощо
• Перший ефір: 2019 рік

Це рекламується як подкаст про «мистецтво та ремесло оповідання». У кожному епізоді «The Moth» є один оповідач. Їм доручено розповісти будь-яку історію натовпу зацікавлених слухачів із лише однією вимогою: розповідати це наживо та не використовувати нотатки.

Результати веселі та емоційно насичені — часто все в одному епізоді. Теми варіюються від жартівливих анекдотів про вагітність до темних спогадів війни.

Епізоди тривають від 15 хвилин до години. У деяких епізодах кілька гостей розповідають окремі історії.

«У наш час»

• Apple Podcast рейтинг: 4,7 зірки (понад 2600 оцінок)
• Також доступно на: BBC, Stitcher і Soundcloud
• Перший ефір: 1998 рік

Звук британського акценту може бути заспокійливим і стимулюючим. А дискусії на складні академічні теми можуть бути настільки нудними, що в порівнянні з ними рахувати овець звучить захоплююче.

«In Our Time» — це ідеальний зв’язок. Його веде видатний радіоведучий і вчений Мелвін Брегг. Він все ще ходить по подкастам навіть у свої 80 років.

Брегг збирає групу з трьох експертів, як правило, з установ Сполученого Королівства, з певної теми. Потім він веде потужну, бурхливу дискусію, яка, як правило, не залишає жодного теоретичного каменя на камені.

Теми можуть бути досить розповсюдженими. Є шоу про все, від того, як працює ехолокація, до Великого ірландського голоду.

А набір акцентів може бути достатньо лоскотаючим, щоб очистити ваш розум і дозволити стриманій інтелектуальній хімії гостей шоу занурити вас у глибокий сон.

4 епізоди подкастів про науку про сон

А тепер ось кілька епізодів подкастів, які допоможуть краще зрозуміти науку про сон і циркадний ритм, а також поради щодо способу життя, якими ви можете скористатися, щоб змусити себе спати глибше та стабільніше.

• «Проблеми та перспективи обструктивного апное уві сні», 30-хвилинний епізод з Європейського респіраторного журналу для тих, хто хоче дізнатися більше про розлад сну
• «Кращий сон за допомогою науки», серія з чотирьох епізодів із «Життєвого набору» NPR про те, як використовувати поради з досліджень сну для кращої якості та сталішого сну
• «Наука про сон», епізод із ток-шоу BBC «The Infinite Monkey Cage», у якому виступають два експерти з науки про сон та дискусія про безсоння.
• “Лікар. Метью Уокер про сон для покращення навчання, творчих здібностей, імунітету та глімфатичної системи», епізод із фільму «Знайшов свою фізичну форму», у якому відомий біомедичний дослідник Ронда Патрік бере інтерв’ю у нейробіолога та експерта зі сну Каліфорнійського університету в Берклі Метью Вокера