Незалежно від того, чи ви новий батько, весь світ якого щойно перевернувся з ніг на голову, чи досвідчений професіонал, який бореться з сім’єю з 4 осіб, зберігаючи повний робочий день, батьківство може бути — одним словом — стресовим.
Коли у вас є діти, турбота про них стає пріоритетом numero uno, і часто ваше власне здоров’я відходить на другий план. The спосіб задній пальник.
Ось чому, окрім вашого фізичного здоров’я, важливо знайти час — навіть хвилину-дві щодня — для душевної турботи про себе. Одним із корисних способів налаштуватися на своє тіло та розум є медитація.
Медитація може допомогти покращити ваш емоційний стан, зменшуючи рівень стресу, тривоги та депресії, пояснює Емілі Гуарнотта, ліцензований клінічний психолог із Мерріка, штат Нью-Йорк, яка спеціалізується на роботі з новоспеченими батьками.
«Медитація може підвищити емоційний інтелект людей (що відноситься до здатності розуміти і керувати своїми власними емоціями), а також, як було виявлено, покращує певні виконавчі функції, включаючи гальмування, що відноситься до контролю за своєю поведінкою», – говорить Гуарнотта.
«Це чудова перша лінія захисту для людей, які хотіли б відчувати менше стресу та покращити якість свого життя», – додає вона.
Якщо це звучить як ви (::піднімає руку::), можливо, настав час спробувати прийняти практику медитації. На щастя, це простіше, ніж будь-коли, завдяки програмам для медитації, які ви можете завантажити прямо на свій смартфон.
«Додатки для медитації дозволяють практикувати усвідомленість майже в будь-який час дня, наприклад, під час обідньої перерви, під час поїздки на роботу чи між зустрічами», — каже Гуарнотта. «Кожен може знайти кілька хвилин у свій день, щоб пограти з медитацією».
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свій шлях медитації чи є досвідченим медитатором, ось деякі з найкращих програм для медитації, які відповідають набору для батьків.
Як ми вибрали
Деякі з цих програм для медитації рекомендують експерти в галузі усвідомленості та психічного здоров’я. Деякі ми вибрали на основі позитивних відгуків користувачів.
У будь-якому випадку, усі наведені нижче програми були вибрані, оскільки вони відповідали наступним критеріям:
- для початківців
- високо оцінені в магазинах додатків
- пропонує широкий вибір стилів медитації та усвідомленості
- містить контент, розроблений з урахуванням батьків
- сумісний як з пристроями iOS, так і Android
Найкращі програми, коли вам просто… потрібна хвилинка
Програма Mindful Mamas
Ціна: Місячна або річна підписка
Створений ліцензованим дитячим, сімейним і шкільним психологом після її власної боротьби з післяпологовою депресією, цей щойно запущений додаток має на меті надати мамам можливість розслабитися і поєднатися з власними думками.
Mindful Mamas пропонує керовані медитації, дихальні техніки, мантри (тобто «Я гідний»), міні-паузи, візуалізації та багато іншого для кожного етапу материнства, від TTC до дитинства і далі.
Пов’язані: Я не люблю медитувати. Ось чому я все-таки це роблю.
Майте на увазі Bump
Ціна: Безкоштовно
Якщо ви очікуєте, цей додаток був створений для вас.
Мета Mind the Bump — допомогти майбутнім батькам навчитися важливих навичок усвідомленості, щоб допомогти їм керувати низкою невизначеності та емоцій, які супроводжуються вагітністю та новим пакетом батьківства. Нам особливо подобається акцент Mind the Bump на інклюзивності для одиноких батьків та одностатевих пар.
Цей додаток був створений двома австралійськими організаціями, що займаються усвідомленням і психічним здоров’ям, і пропонує комбінацію методів. Медитації короткі, тривають не більше 13 хвилин і відповідають триместру, в якому ви зараз перебуваєте.
Інструменти, які ви навчитеся під час вагітності, також стануть у нагоді протягом кількох місяців, коли ви тримаєте свого малюка на руках.
Очікуваний
Ціна: Двотижнева безкоштовна пробна версія з подальшою місячною підпискою
Хоча його назва трохи оманлива, ця програма призначена не лише для вагітних — Expectful також обслуговує періоди зачаття та післяпологовий період.
«Expectful пропонує сотні сеансів медитації, які призначені для того, щоб полегшити ці TTC і знайти спокій під час вагітності», – каже сертифікований тренер із холістичного здоров’я Алессандра Кесслер, яка є особистою фанаткою. «Це також пропонує інструменти для вирішення повсякденних проблем, які супроводжують батьківство».
І хоча більшість програм для медитації для батьків зосереджені лише на подорожі через вагітність і материнство, керовані медитації та засоби для сну в цій програмі також призначені для майбутніх партнерів.
Головний простір
Ціна: Місячна безкоштовна пробна версія, а потім місячна або річна підписка
Headspace робить медитацію надзвичайно зручною для користувачів навіть (і особливо) для новачків. Можливо, тому це один з найпопулярніших сервісів для медитації, з понад 62 мільйонами користувачів у 190 країнах.
Або, можливо, це тому, що засновник Енді Паддікомб має один із найбільш заспокійливих голосів, які ви коли-небудь почули — судіть ви.
«Headspace пропонує набір для початківців та спеціально розроблені медитації для цілого ряду проблем, пов’язаних із вихованням, як-от сон, щастя, стрес, розслаблення», – ділиться Діксі Танкі, засновниця Thankey Coaching. «У них також є добре зроблені мультфільми, які привертають увагу дітей, тому це чудово для будь-яких батьків, які хочуть привнести практики медитації у життя своїх дітей».
Прочитайте наш огляд Headspace.
Таймер Insight
Ціна: Базова версія безкоштовна, курси та офлайн-слухання вимагають місячного або річного членства
Insight Timer пропонує величезний вибір з 40 000 безкоштовних медитацій під керівництвом, з цілим розділом, присвяченим вихованню (включаючи такі назви, як «Mama Me-Time» і «Relax and Recharge for Busy Mums») і медитації для дітей.
Крім того, з преміум-членством доступна серія дискусій у стилі подкастів з експертами-коментаторами на такі важкі теми, як вигорання та боротьба з судженнями.
Це улюблене заняття Емми Сотерн, сертифікованого вчителя йоги та керівника медитації. «Мені подобається це за величезну різноманітність медитацій, керовані записи співочої чаші та навчальні курси», — каже вона. «Він включає медитації від багатьох різних викладачів і стилів, а також має зручну опцію фільтра, щоб звузити пошук».
Breethe
Ціна: Безкоштовно з додатковими покупками в додатку
Незалежно від вашого рівня володіння медитацією, для вас є чудове місце для початку в додатку Breethe. Ця проста і зручна платформа була розроблена, щоб допомогти зняти стрес і розумову втому, викликані повсякденним життям.
Breethe пропонує керовані медитації, які займають всього 5 хвилин вашого часу (а це іноді все, що ви можете згадати за ці перші кілька місяців батьківства), а також мотиваційні бесіди та майстер-класи, які призначені спеціально для батьківства. Приклади теми включають в себе те, як впоратися з нетерпінням і як краще розв’язати конфлікти.
Спокійний додаток
Ціна: Обмежена версія безкоштовна, для преміум-версії потрібна щомісячна або річна підписка після двотижневої безкоштовної пробної версії
Це базова програма для медитації, яка призначена для початківців, особливо тих, хто страждає від нестачі сну (привіт, новоспечені батьки!). Створивши профіль і вибравши чітку мету своєї практики, ви можете увімкнути сповіщення про нагадування про час доби, який ви вважаєте за краще медитувати.
«Для будь-якого нового батька це невелике нагадування може бути різницею між створенням щоденної практики та більш випадковим підходом», — ділиться Енкі. «На додаток до їхніх медитацій під керівництвом, є розділ з музикою та розповіддю, створені спеціально, щоб допомогти заспокоїти тіло, спати та розслабитися».
Також є цілий розділ, присвячений вихованню дітей, з короткими курсами, включаючи «Усвідомлене батьківство» доктора Шефалі Цабарі.
Приділяти час, щоб зосередитися на догляді за собою, має вирішальне значення для батьків на будь-якому етапі.
Так, знайти час і енергію, щоб інвестувати в себе, може здатися неможливим, якщо ви витрачаєте так багато часу на турботу про інших. Але, на щастя, є кілька додатків для медитації, які полегшують час усвідомлення.
Не має значення, як довго ви медитуєте, чи думаєте, що ви «погано» в цьому. Просто спробуйте. Дві хвилини, п’ять хвилин — будь-яка кількість часу, присвяченого власному здоров’ю, є добре витраченим часом.
Discussion about this post