7 речей про дієту на 500 калорій

1. Не робіть це наодинці

Лікар призначить дієту на 500 калорій, якщо він або вона вирішить, що для вас важливо схуднути. Вони роблять це, зважуючи ваші загальні занепокоєння щодо здоров’я та ризики та потенційні ускладнення різкого скорочення калорій.

Якщо ваш лікар не рекомендував дієту на 500 калорій, вам не слід пробувати цю дієту. Така дієта має ризики та запобіжні заходи. Під час цієї дієти за вами повинен наглядати лікар.

2. План дієти 5:2

Деякі люди використовують дієту на 500 калорій як частину нещодавно популяризованого плану переривчастої дієти 5:2. Згідно з цим планом, ви їсте збалансовану дієту в середземноморському стилі з приблизно 2000 калорій протягом п’яти днів на тиждень, а потім обмежуєте себе 500 калоріями з низьким вмістом вуглеводів на день протягом інших двох днів. Два дні голодування зазвичай не є послідовними.

Існує дуже мало доказів, що підтверджують переваги періодичної дієти 5:2 над щоденним зниженням калорій.

3. Скільки коштує 500 калорій?

Ви можете отримати уявлення про те, скільки (або як мало) 500 калорій, якщо врахувати кількість калорій популярних продуктів. За підрахунками USDA, дві жмені арахісу або шматочок піци пепероні містять близько 250 калорій. Яблуко містить менше 80 калорій, а два шматки смаженої курки містять близько 400 калорій.

Ви також можете подумати, скільки калорій ви спалюєте за день. За даними Гарвардської медичної школи, людина вагою 185 фунтів спалює 72 калорії, просто сидячи під час одногодинної зустрічі.

4. Ви все одно потребуєте харчування

Однією з проблем дієти на 500 калорій є те, що вона не обмежує жири та вуглеводи, які ви споживаєте. Порція шоколадного торта і склянка молока додають приблизно 500 калорій. Однак ця так звана їжа навіть близько не дає вам необхідних поживних речовин, навіть якщо ви просто сидите на нараді.

Незалежно від кількості калорій, повноцінне харчування включає фрукти та овочі, пісні білки та цільні зерна. Бути здоровим – це набагато більше, ніж просто число.

5. Небезпека недоліків

Найбільша небезпека, пов’язана з дієтою на 500 калорій, пов’язана з дефіцитом вітамінів і мінералів. Дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити свої потреби у вітамінах і мінералах, якщо вони споживають менше 1200 калорій на день.

Наприклад, за даними клініки Майо, якщо у вашому раціоні не вистачає мінералу цинку, який міститься в гарбузовому насінні та яловичині, ви можете постраждати від втрати волосся.

Низьке споживання заліза може призвести до анемії, у той час як хронічне низьке споживання кальцію та вітаміну D може призвести до остеопорозу пізніше в житті. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну ніацину, що міститься в тунці і фініках, ви можете бути ризиковані серцевим нападом через закупорку артерій. Завжди враховуйте повний харчовий склад продуктів, які ви їсте, а не лише їх калорійність.

6. Втрата м’язів

Дієта на 500 калорій також може поставити вас під загрозу втрати м’язової маси. Шерон Палмер, лікар-дієтолог і автор книги «На основі рослинної енергії для життя», зазначає: «Як тільки ваше тіло витрачає ваші жирові запаси, воно починає спалювати здорові м’язи».

Спочатку втрата м’язової маси може здатися, що ви втрачаєте більше ваги, але пам’ятайте, що не вся вага є поганою. Щоб зберегти своє тіло здоровим, потрібно вміти нарощувати м’язи. Здорова дієта спалює жир, а не м’язи.

7. Зміни обміну речовин

Ще один ризик для здоров’я, який слід пам’ятати про дієту на 500 калорій, полягає в тому, що ваш метаболізм зміниться, якщо ви зменшите кількість споживаних калорій протягом достатньо тривалого періоду часу. Суворе обмеження калорій протягом тривалого періоду часу призведе до уповільнення метаболізму. Це може призвести до спалювання менше калорій. Крім того, коли ви втрачаєте вагу, вам потрібно менше калорій для підтримки нової ваги, ніж для початкової.

Доктор Мінді Хаар, доктор філософії, RD, CDN, зі Школи медичних професій Нью-Йоркського технологічного інституту, каже: «Багато людей думають, що вони можуть дотримуватися дієти на короткий термін, схуднути, а потім повернутися до харчування так, як вони були раніше. Але якщо вони це зроблять, вони відновлять вагу, поки не досягнуть початкової ваги». Часто люди втрачають і жир, і м’яку масу, але відновлюють в основному жир, тому дієти можуть призвести до того, що в довгостроковій перспективі ми станемо товстішими.

Їжа на винос

Ви повинні проводити дієту з 500 калорій тільки під ретельним наглядом лікаря. Хоча ви можете схуднути, вам загрожує недоїдання, яке може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Здорова втрата ваги включає отримання різноманітних поживних речовин із різноманітних джерел їжі, обмеження порцій їжі та спалювання більше калорій, ніж ви їсте. Дотримуйтеся цього підходу, щоб позбутися від кілограмів і утримати їх.