Виявляється, що одним із найбільш лікувальних факторів терапії є стосунки, які я маю зі своїм терапевтом. Вона знає, коли бути чуйним, коли кинути мені виклик, і приймає, хто я є.
Я вільний бути відкритим і вразливим у безпечному просторі без засуджень. В результаті ці репаративні відносини дозволяють мені рости, зцілюватися і продовжувати терапевтичний процес.
За даними Американської психологічної асоціації, 20 відсотків клієнтів залишать терапію до завершення лікування. З огляду на те, наскільки складним може бути розвиток міцних терапевтичних відносин, ця статистика не є дивною. Але з мого досвіду доведено, що це варте дискомфорту — але це тому, що я мав чудовий досвід. Це, кажуть експерти, дуже важливо.
«Терапевтичні стосунки знову і знову доводять, що вони є визначальним фактором успіху клієнта в терапії», – каже Мейліза Холл, психолог з Ірвіна, Каліфорнія.
Отже, як ви знаєте, чи корисні ваші стосунки з терапією? Ось шість запитань, які потрібно задати собі, а також те, що радять експерти, щоб дізнатися, чи працюють ваші терапевтичні стосунки, чи пора рухатися далі.
1. Чи подобається вам ваш терапевт?
Це може здатися очевидним, але набагато легше побудувати стосунки з людиною, яка вам справді подобається.
“Одна річ [clients] заслуговують на те, щоб бути з кимось, хто їм подобається, тому що це важка робота — бути на терапії», — каже Джанет Зінн, психолог із Нью-Йорка. «Можливо, вам не все в них подобається, але чи настільки вони вам подобаються, щоб ви відчували, що можете щось від них отримати?»
Цей зв’язок найчастіше є факультативним. Так само, як ви обираєте друзів або партнерів, ви хочете відчувати зв’язок зі своїм терапевтом.
2. Чи відчуваєте ви себе зрозумілим і почутим?
Терапія вимагає заглиблення в незручні, важкі та вразливі аспекти нашого життя. У хороших терапевтичних стосунках вам буде комфортно робити це, що є частиною процесу зцілення.
«Одна річ — це відчувати себе в безпеці, відчувати, що вас справді чують, про вас піклуються, все, що ви скажете, буде сприйнято серйозно і вислухано», — каже Шеррі Аматенштейн, автор книги «Як це змушує вас почувати себе?» і терапевт із Нью-Йорка. «Ти дізнаєшся, що нормально просто з’явитися і бути собою».
Це відбувається в обох напрямках між терапевтом і його клієнтами. Хоча клієнти не знають всього про особисте життя свого клініциста, терапевт повинен привнести у стосунки своє справжнє «я».
«Чим більше і терапевт, і клієнт можуть бути самими собою і можуть бути справжніми, тим більше може бути зв’язок», — каже Зінн. “[This] створює фундамент довіри».
3. Чи поважає ваш терапевт кордони?
За своєю природою терапія є обмеженими відносинами. Це бізнес, тому що ви наймаєте професіонала для надання послуг, але це також дуже особисті стосунки. Ця динаміка вимагає чітких кордонів, які забезпечують безпеку в будь-яких стосунках.
Терапевти також повинні дотримуватися кордонів у стосунках, включаючи етичний кодекс. Це включає в себе відсутність стосунків з клієнтами за межами терапевтичної кімнати та рішення, яку частину свого особистого життя поділити на сеансах.
Терапевти та клієнти працюють разом на інших кордонах, включаючи дотримання передбачуваного часу прийому та очікування оплати, а також керування часом під час сеансу та коли прийнятно звертатися до клініциста поза терапевтичною кімнатою.
4. Вам кидають виклик?
Періодичний дискомфорт під час терапії є ознакою зростання, коли ви навчитеся кидати виклик старим способам мислення. Повинен бути баланс між викликом і комфортом.
Щоб кинути виклик клієнтам, деякі терапевти покладаються на свою інтуїцію та підказки клієнтів щодо того, коли потрібно штовхати. Інші терапевти співпрацюють з клієнтами, щоб визначити, який темп є найбільш зручним.
«Терапевти часто запитують у своїх клієнтів відгуки про те, як проходить терапія, до чого вони готові та чого, на їхню думку, їм потрібно більше», – каже Холл. «Якщо ви відчуваєте, що ваш терапевт натискає занадто багато або занадто мало, підніміть цю тему. Якщо ви навіть не впевнені, який правильний баланс, згадайте і про це».
5. Чи можете ви розсердитися на свого терапевта?
Почуття гніву по відношенню до терапевта може здатися нерозумним, але насправді це нормально і важливо для хороших відносин з вашим терапевтом.
«Одна з найважливіших речей, які можуть статися в терапії, — це те, що клієнт може засмучуватися своїм терапевтом», — каже Зінн. «Чесно передати терапевту свій гнів чи розчарування, а терапевт вміти це почути та взяти на себе відповідальність – це стосунки, у яких може бути зцілення».
Багато людей мають проблеми з належним вираженням гніву та самоствердженням у стосунках, а не тільки в терапії. Терапія може бути лабораторією для перевірки того, що означає висловлювати гнів, встановлювати здорові межі та просити те, що вам потрібно. Терапевт, який підтримує цей процес, швидше за все, розвиватиме значущі стосунки зі своїми клієнтами.
6. Це правильний вид терапії для мене?
Існує багато видів терапії, від когнітивно-поведінкової терапії до психоаналізу, діалектичної поведінкової терапії, експозиційної терапії, арт-терапії та багатьох інших. Більшість терапевтів спеціалізуються на одній або кількох із цих терапевтичних методик, але не всі вони можуть підійти вам.
Для цього можуть знадобитися дослідження і навіть спроби і помилки.
«Я б закликав потенційних клієнтів провести невелике дослідження різних терапевтичних теорій і навіть технік», — каже Марджері Баучер, психолог із Техасу. «Після цього вони можуть провести телефонну консультацію з більшістю терапевтів чи клініцистів і задати питання про їхні конкретні терапевтичні втручання та стиль терапії».
Інші питання, які ви можете задати, щоб дізнатися, чи підходить вам терапевт
Щоб одразу мати найкращі шанси на хороші стосунки, задавайте потенційним терапевтам як практичні, так і особисті питання. Хол пропонує запитати:
1. Яка у вас доступність вдень і ввечері?
2. Які ваші гонорари і чи приймаєте ви страховку?
3. Як довго ви зазвичай працюєте з клієнтами?
4. Що вам подобається бути терапевтом?
5. Як ти думаєш, як ти зможеш мені допомогти?
«Я б закликав клієнтів довіряти своїй інтуїції в роботі з терапевтом», — додає Баучер. «Я вважаю, що зазвичай протягом першого сеансу і клієнт, і терапевт знають, чи це хороший клінічний матч».
Як і сама терапія, вам може знадобитися час, щоб знайти потрібного вам терапевта. Мені знадобилося 10 терапевтів, щоб знайти здорові стосунки, такі, які дозволяють рости та безпеку бути вразливими.
Проїзд через таку кількість терапевтів був неприємним процесом, але як тільки я знайшов правильні стосунки, я зрозумів. Як результат, сьогодні я досягаю справжнього прогресу в напрямку зцілення, яке, зрештою, є кінцевою метою терапії.
Рене Фабіан — журналістка з Лос-Анджелеса, яка висвітлює питання психічного здоров’я, музики, мистецтва тощо. Її роботи були опубліковані в VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot та The Week та інших. Через неї ви можете ознайомитися з іншими її роботами веб-сайт і слідуйте за нею далі Twitter.
Discussion about this post