7 способів впоратися зі стресом за допомогою CLL

ХЛЛ і стрес

Отримання діагнозу будь-якого довгострокового стану може бути дуже напруженим.

Ви можете турбуватися про:

• твій світогляд
• лікування
• погане самопочуття в цілому
• логістика, як фінанси
• як ваш стан може вплинути на ваше повсякденне життя

Ефективне подолання стресу є дуже важливою частиною самообслуговування для будь-якої людини. Дослідження 2017 року показує, що вплив стресу на організм може посилити певні захворювання.

Управління стресом, можливо, важливіше, якщо у вас ХЛЛ.

Згадане раніше дослідження 2018 року, яке зосереджено на стресі та ХЛЛ, припускає, що стрес пов’язаний з імунними та запальними процесами, які сприяють збільшенню ракових клітин.

Дослідники відзначають, що життя з ХЛЛ може бути дуже стресовим, чи то через:

• сама умова
• лікування
• занепокоєння щодо рецидивів та майбутніх проблем із лікуванням

Дослідження показало, що стрес сприяє розвитку В-клітин, які виробляють запальні цитокіни, такі як інтерлейкіни 6 (IL-6) і IL-10. Більш високі рівні IL-6 та IL-10 пов’язані з меншою виживаністю.

Тим не менш, хоча ХЛЛ створює ризик більшого стресу, дослідники виявили, що навчання керувати стресом і зменшувати його може покращити ваш світогляд.

Поради щодо управління стресом за допомогою ХЛЛ

Хоча управління стресом за допомогою ХЛЛ може бути складним, ви можете вжити заходів, щоб знизити рівень стресу. Наступні кроки допоможуть вам впоратися зі стресом.

Вправа

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити настрій і допомогти впоратися зі стресом.

Американське ракове товариство зауважує, що фізичні вправи можуть:

• зменшити депресію і тривожність
• допомогти вам зберегти свою незалежність
• зменшити нудоту і втому
• покращити якість свого життя

Інший Дослідження 2019 року свідчить про те, що регулярні помірні фізичні вправи також можуть запобігти або зменшити деякі побічні ефекти лікування раку.

Поговоріть зі своїм лікарем про безпечне створення режиму вправ, який буде працювати для вас.

Поговорити з кимось

Розмова про свої почуття з другом або членом сім’ї може допомогти вам впоратися зі стресом. Наявність людей, які надають вам емоційну підтримку, може зменшити почуття депресії та тривоги.

Якщо вам важко зв’язатися з друзями чи членами сім’ї або ви хочете зв’язатися з кимось, хто може бути пов’язаним із вашим досвідом, ви можете спробувати приєднатися до групи підтримки.

Американське ракове товариство має a список ресурсів щоб допомогти вам знайти підтримку у вашому регіоні або навіть зв’язатися з іншими в Інтернеті.

Консультація або терапія

Хоча спілкування з друзями чи родиною чи спілкування з групою підтримки, як правило, є хорошою ідеєю, це не обов’язково є єдиним ресурсом, який допоможе вам впоратися зі стресом.

Спілкування з терапевтом або консультантом дає вам можливість обговорити свої почуття і розглянути свої занепокоєння без засуджень.

Дослідження 2015 року також показує, що певні види терапії, як-от когнітивно-поведінкова терапія, можуть допомогти вам навчитися технік релаксації та покращити якість життя під час життя з раком.

Медитація

Американське ракове товариство каже, що медитація може допомогти вам знизити стрес і тривогу. Це також може допомогти вам краще спати і зменшити втому.

Існує багато способів медитації, тому, можливо, вам доведеться спробувати кілька, перш ніж знайти те, що підходить саме вам.

Деякі люди рекомендують повторювати слово або фразу, яка називається мантра. Інші вважають за краще медитувати за допомогою фізичного руху, як-от тай-чи або йоги. Існують також програми, які можуть заохочувати та вести вас через прості медитації.

Однією з чудових переваг медитації є те, що вона не вимагає спеціальних інструментів або підготовки. Просто знайдіть тихе місце, закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні або інших заспокійливих елементах.

Не намагайтеся починати медитувати в моменти сильного стресу. Замість цього почніть, коли у вас є час розслабитися і зосередитися.

Хоча спочатку медитація може здатися незручною, якщо зробити її звичайною звичкою, ви можете почувати себе комфортніше. Може знадобитися кілька тижнів, щоб побачити переваги, але послідовність допоможе вам розвинути свої навички.

Найкращі результати досягаються при щоденних заняттях від 10 до 15 хвилин.

Вийдіть на вулицю

А дослідження 2017 року показали, що проведення часу на свіжому повітрі, особливо в природному середовищі, як-от зелені насадження, може покращити ваше психічне здоров’я та зменшити стрес.

Прогулянка чи їзда на велосипеді, садівництво чи просто читання книги на сонці може допомогти вам частіше виходити на вулицю.

Знайдіть час для хобі

The Національний інститут раку говорить про те, що витрачання часу на хобі може допомогти вам контролювати рівень стресу та допомогти вам більше насолоджуватися життям.

Подумайте про те, що вам вже подобається, на що ви могли б витратити більше часу, або подумайте про те, щоб знайти нове хобі чи інтерес.

Ідеї ​​для хобі включають:

• Мистецтво і ремесла
• садівництво
• читання

Знайдіть те, що вам подобається, і знайдіть для цього час.

Працюйте зі своєю командою догляду

Хоча не всі потребують однакового або негайного лікування ХЛЛ, іноді занепокоєння щодо самого лікування може бути джерелом стресу. Цей стрес може бути викликаний такими проблемами, як:

• занепокоєння про те, коли почати, або можливі побічні ефекти
• труднощі при призначенні та підтримці зустрічей
• турбуватися про фінансові витрати на лікування

Співпрацюйте зі своїми постачальниками, щоб обговорити правильний вибір для вас. Вони можуть запропонувати менш інвазивні або дорогі варіанти лікування. Вони також можуть надати ресурси для пошуку емоційної або фінансової підтримки.

Чи може стрес викликати тривалі проблеми?

Неконтрольований стрес може викликати довгострокові проблеми. Дослідження 2017 року досліджували, як стрес негативно впливає на ваше тіло.

Стрес може не тільки посилити ХЛЛ та інші захворювання, але може негативно вплинути на мозок і нервову систему, імунну систему, серцево-судинну систему тощо.

Якщо ви вживаєте заходів для зниження рівня стресу, як описано вище, ви можете знизити ризик довгострокового стресу. Крім того, зниження рівня стресу за допомогою самообслуговування може знизити маркери запалення.

Дещо давніші дослідження від 2009 року говорить, що зниження цих маркерів запалення пов’язане з кращим прогнозом для людей з ХЛЛ.

Їжа на винос

Життя з ХЛЛ може бути дуже напруженим. Однак важливо знати, що стрес негативно впливає на ХЛЛ та загальне здоров’я та самопочуття.

Ви можете навчитися знижувати рівень стресу за допомогою деяких практик самообслуговування та підтримки близьких людей та медичних працівників.

Зменшення стресу може допомогти вам почуватися краще та покращити якість життя — і це може мати позитивний вплив на вашу ХЛЛ.