Період після народження дитини може бути наповнений незліченною кількістю емоцій. Ви можете відчувати що завгодно: від радості до страху до смутку. Якщо ваше почуття смутку стає серйозним і починає заважати вашому повсякденному житті, можливо, ви відчуваєте післяпологову депресію (ППД).
Симптоми зазвичай з’являються протягом кількох тижнів після пологів, хоча вони можуть розвиватися до шести місяців після цього. Вони можуть включати зміни настрою, проблеми з дитиною, труднощі з мисленням або прийняттям рішень.
Якщо ви відчуваєте, що у вас депресія, ви не самотні. Приблизно у 1 з 7 жінок у Сполучених Штатах розвивається PPD.
Найефективніший спосіб діагностики та лікування PPD – це відвідування лікаря. Вони можуть оцінити ваші симптоми та розробити найкращий план лікування для вас. Вам може бути корисна психотерапія, антидепресанти або комбінація того й іншого.
Є також речі, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти впоратися з повсякденним життям. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як боротися з PPD.
1. Займайтеся спортом, коли можете
Не можете поміститися в тривалій сесії? Спробуйте займатися по 10 хвилин кілька разів протягом дня. Fitness Blender — це хороший ресурс для коротких, простих тренувань, які ви можете виконувати без будь-якого обладнання.
2. Дотримуватися здорового харчування
Здорове харчування само по собі не вилікує PPD. Тим не менш, звичка їсти поживну їжу може допомогти вам почувати себе краще і дати вашому організму необхідні поживні речовини. Спробуйте планувати їжу на тиждень на вихідних і навіть приготувати корисні закуски заздалегідь. Подумайте про цільну їжу, як-от нарізану моркву і нарізаний кубиками сир або шматочки яблук і арахісове масло, які легко взяти на ходу.
3. Створюйте час для себе
Ви можете відчувати, що ви застрягли на дивані під час годування груддю. Можливо, ви відчуваєте себе перевантаженими роботою, домашніми обов’язками або вашими старшими дітьми. Замість того, щоб самостійно справлятися з цими стресами, зверніться за допомогою. Підтримайте пропозицію своєї свекрухи безкоштовного догляду за дітьми. Дозвольте вашому партнеру або іншому дорослому, якому довіряєте, взяти дитину на годину-дві.
Можливо, вам буде корисно призначити певний час для себе один раз на тиждень. Навіть якщо ви можете вийти з дому лише між сеансами годування, ви можете використати цей час для розслаблення. Вийдіть на прогулянку, подріміть, сходіть в кіно або займіться йогою та медитацією.
4. Знайдіть час для відпочинку
Напевно, вам казали «спати, коли спить дитина». Через деякий час ця порада може дратувати, але коріння її в науку. У звіті 2009 року описано, як жінки, які менше спали, також відчували найбільше депресивних симптомів. Зокрема, це стосувалося жінок, які спали менше чотирьох годин з півночі до 6 ранку або менше 60 хвилин дрімали протягом дня.
У перші дні ваша дитина, ймовірно, не спить всю ніч. Можливо, вам буде корисно подрімати або рано лягати спати. Якщо ви годуєте грудьми, подумайте про зціджування з пляшечки, щоб ваш партнер міг подбати про годування протягом ночі або два.
5. Орієнтуйтеся на риб’ячий жир
Зараз також хороший час, щоб збільшити споживання омега-3 жирних кислот, таких як DHA. Згідно зі статтею, опублікованою в Journal of Affective Disorders, жінки з низьким рівнем DHA мають більш високий рівень післяпологової депресії.
Морепродукти є чудовим дієтичним джерелом DHA. Якщо ви вегетаріанець, лляна олія є ще одним чудовим джерелом. Ви також можете знайти добавки в місцевому продуктовому магазині.
6. Перевірте своє годування груддю
А
З огляду на це, є деякі випадки, коли у жінок з’являються симптоми депресії під час годування груддю. Цей стан називається дисморфічним рефлексом викиду молока або D-MER. З D-MER ви можете відчувати раптові відчуття смутку, хвилювання або гніву, які тривають кілька хвилин після того, як молоко пустить вниз.
Зрештою, виберіть спосіб годування, який вам підходить.
7. Опирайтеся ізоляції
Дні можуть зливатися, і ви часом відчуваєте себе ізольованим. Дослідження, опубліковане Canadian Journal of Psychiatry, показує, що розмова про свої почуття з іншими може допомогти змінити ваш настрій. Дослідники виявили, що нові матері мали нижчий рівень депресії після регулярного спілкування з досвідченими матерями, які раніше страждали від PPD. Ці результати продовжилися до чотирьох тижнів, а потім до восьми тижнів після пологів.
Хоча матері-однолітки в цьому дослідженні пройшли спеціальну підготовку щодо надання підтримки по телефону, сила соціальної взаємодії незаперечна. Намагайтеся з усіх сил вийти або принаймні поспілкуватися з іншими дорослими та мамами, щоб отримати підтримку.
Коли звернутися до лікаря
Хоча багато жінок відчувають «дитячий блюз» у перші кілька тижнів після пологів, PPD відзначається більш глибоким і тривалим почуттям смутку та хвилювання. Без медичної допомоги ці відчуття можуть погіршитися і стати хронічною депресією.
Рекомендується записатися на прийом до лікаря, якщо ви помітили відчуття депресії після народження, особливо якщо вони не зникають через пару тижнів або погіршуються з часом. Лише близько 15 відсотків жінок коли-небудь звертаються за лікуванням своїх симптомів, незважаючи на важливість лікування. Ваш лікар може направити вас у правильному напрямку, щоб отримати необхідну підтримку.
Традиційні методи лікування
Психотерапія є лікуванням вибору для PPD. Це передбачає розмову з фахівцем із психічного здоров’я про свої думки та почуття. На своїх сесіях ви можете працювати над тим, як впоратися з проблемами та вирішити їх. Ви також можете ставити цілі та знаходити шляхи вирішення різних ситуацій, щоб відчувати себе краще та краще контролювати.
У більш важких випадках лікар може також запропонувати антидепресанти. Ці ліки можуть потрапити у ваше грудне молоко, але, як правило, вважаються безпечними для жінок, які годують груддю. Якщо у вас є якісь занепокоєння з цього приводу, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам зважити потенційні переваги та ризики.
Розвиток мережі підтримки
Ви можете знайти втіху, довірившись близькому другу або члену сім’ї. Якщо ви не хочете ділитися своїми почуттями зі знайомими, є інші місця, куди можна звернутися за підтримкою.
Ти можеш:
- Зателефонуйте своєму акушеру, акушерці або іншим медичним працівникам.
- Зв’яжіться зі своїм священиком або іншим лідером вашої релігійної спільноти.
- Розпитайте про будь-які місцеві групи підтримки PPD.
- Спілкуйтеся в Інтернеті з іншими мамами на форумах, як-от Postpartum Progress.
- Зателефонуйте на анонімну гарячу лінію PSI щодо післяпологової депресії за номером 800-944-4773.
Outlook
PPD піддається лікуванню. Багато жінок бачать, що їхні симптоми покращуються через шість місяців.
Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуваєте дезорієнтацію або розгубленість, маєте нав’язливі думки про свою дитину, відчуваєте параноїд або відчуваєте галюцинації. Це ознаки більш важкого стану, який називається післяпологовим психозом.
Якщо у вас виникли суїцидальні думки або думки про те, щоб заподіяти шкоду своїй дитині, зателефонуйте до місцевих служб екстреної допомоги.
Discussion about this post