Найефективніші способи втратити лайно, не втративши гідності.
У моїй сім’ї є напівсуворий домашній правила – не спати з гострими предметами.
Хоча мій малюк безпечно насолоджувався грою з викруткою весь день, я вислизав його з її руки перед сном.
Далі сталося саме те, чого можна було очікувати від 2-річної дитини: вона кричала, наче її випотрошили, 5 хвилин, а потім заснула на наступні 12 годин.
З іншого боку, я проковтнув своє розчарування через невдале замовлення Starbucks 3 години тому і все ще відчував, як він давить у горлі.
Мені було цікаво, якби я просто втратив своє лайно на 5 хороших хвилин, чи відчував би я менший стрес? Я б заснув спокійним сном і розбудив би нову людину?
Як тривожна людина, я вічно збираю прийоми, щоб заспокоїти нерви, заспокоїти, хапатися від холоду, наче це доларові банкноти у вітромашині. Усі ці зусилля залишатися рівними та стриманими? Звичайно, тиск зростає.
Що якби я міг дозволити гнів і розчарування вилитися натомість?
Я почав досліджувати катарсис — очищення емоцій — помічаючи, які дії можуть натиснути на клапан моєї емоційної скороварки.
Аристотель використовував термін катарсис для емоційного розслаблення, яке ми відчуваємо під час перегляду театру; Психоаналітики 20-го століття вважали, що пригадування та вираження емоцій від минулої травми матиме очисний або катарсичний ефект на пацієнтів.
Сьогодні ми даємо вихід, викидаємо мозок, відходимо від нього і викрикуємо його, щоб вичавити негативні емоції з нашого розуму та тіла.
Катартичний акт повинен бути чимось ВЕЛИКИМ і вражаючим, а не боязким чи стриманим. Але тут важливо не заподіяти шкоди ні собі, ні іншим — і не бути заарештованим.
У «Терапії вирішення проблем у клінічній практиці» Мехмет Ескін писав: «Щоб катарсис відбувся під час терапії, терапевт повинен створити безпечне середовище для клієнта. Критичним моментом є звільнення від психологічних гальм».
Отже, які найкращі способи позбутися наших гальм і навмисно випустити пар, залишаючись у відносно безпеці?
1. Рухайте тілом
Гуляйте, бігайте, виконуйте стрибки. Все, що ви бачите, як робить 6-річна дитина, яка пригнічена, може стати джерелом негативних емоцій.
Спробуйте бойові мистецтва, щоб трохи підсилити удавану агресію.
Бонусні бали за види діяльності, які викликають прилив адреналіну, як-от лазіння, серфінг або катання на американських гірках. Додайте швидкості до страху, і у вас є рецепт адреналіну.
2. Прогресуюче розслаблення м’язів
Якщо рухливість є проблемою, спробуйте поступове розслаблення м’язів. (Я знаю, що в його назві є «розслаблення», але половина цього включає напруження кожної групи м’язів у вашому тілі.)
Фізична і розумова енергія настільки переплетені, що використання вашого тіла для спалювання енергії має побічний ефект: зняття емоційної напруги.
3. Зробіть трохи шуму
Кричати в подушку — очевидний і доступний варіант. Вирушайте на порожню автостоянку і кричіть у своїй машині під лунку музику.
Письменниця Джеріко Мендібур створила Neo Tarot, колоду та книгу, присвячену самообслуговуванню, і багато з запропонованих нею заходів з догляду за собою мають елемент катарсису.
«Спів для мене дуже важливий, тому що це ємність, у якій ти можеш дозволити собі бути голосніше й дихати глибше, ніж зазвичай», — сказала вона.
«Так караоке особливо катарсис. Я забронювала приватну кімнату для караоке в середині дня і провела годину, співаючи або верещаючи тексти сумних пісень», – сказала вона. «Досить сказати, що ви відчуваєте себе інакше, коли виходите».
4. Очистіть свої слова
Відомо, що розповідь своєї історії — записуючи її або промовляючи вголос — дає нам відчуття очищення.
Подумайте про релігійний ритуал сповіді або прагнення, яке ми відчуваємо з підліткового віку, щоб записати свої таємні думки в щоденники.
Mandybur також використовує щоденник і вільне письмо, щоб вивільнити емоції.
«Я писав такий нефільтрований щоденник усе своє життя, і це не тільки допомогло мені зрозуміти мої СПРАВЖНІ почуття щодо речей (ніколи не було першим, що ви пишете), але й допомогло мені відчути себе набагато легше — ніби щось сталося піднятий і звільнений, висловивши ці емоції», – сказала вона.
«Ви можете спалити сторінки після цього, щоб додати трохи магії та драматизму», — додає вона. «Це посилає чудовий сигнал вашому мозку, що ці емоції чи думки тепер вільні».
5. Розіграйся на неживих предметах
Як сказав Мендібур, можна додати звільнення від спалювання письмового вираження ваших емоцій. Або, можливо, ви знаєте когось, хто займається ремонтом будинку, який дозволив би вам знести.
У той час як руйнування може дати вихід для емоцій, ви можете отримати певну частину того самого звільнення через створення.
Уявіть, що кидаєте або розмазуєте фарбу на полотні або з усієї сили копаєтеся в глині. Навіть якісь люті замальовки олівцем могли б забезпечити катарстичний вихід.
6. Дихайте вогнем
«Дихання вогню» — це техніка дихання йоги, яка дозволяє досягти швидких і сильних вдихів для очищення та заспокоєння.
Я не знаю, чи може дихання, наче завитий дракон, зцілити розум і тіло, як стверджують деякі практикуючі, але це добре. Це добре, як моменти безпосередньо перед — і відразу після — метафорично надрати якусь дупу.
Або ви можете спробувати холотропне дихання — дихання зі швидкістю, щоб змінити «баланс між вуглекислим газом і киснем в організмі». За підтримки професіонала ця техніка включає музику, контрольоване дихання та творче самовираження.
Відродження дихання – ще одна техніка, призначена для звільнення пригнічених емоцій.
7. Зробіть катарсис старомодним способом
Вчені вважають, що Аристотель мав на меті, щоб катарсис відбувався в контексті перегляду драми, що розігруються на сцені.
Ескін писав: «Якщо катарстичні реакції викликаються спостереженням емоційних сцен і процесів у навколишньому середовищі, це називається драматичним полегшенням. Переживання катарсису, яке людина відчуває, спостерігаючи сцени у зовнішньому середовищі та відчуваючи в результаті велике полегшення, давнє, як історія людства, і дуже поширене».
Подивіться фільм або серіал із напруженою драмою, трагедією чи негідною поведінкою. Ви можете виявити, що ваше власне горе, гнів або темні фантазії вивільняються, коли ви співчуваєте емоціям вигаданих персонажів.
Щоб полегшити емоційну чистку, зануртеся в дурні відео YouTube, які змушують вас сміятися вголос. З цією та всіма катарсичними заходами головне — залишити свою самосвідомість біля дверей і просто дати всьому вилитися.
Зробіть це також постійною практикою
«Я вважаю, що катарсис є важливою частиною вираження, обробки та зняття емоційної напруги, яка зберігається в тілі», – сказала Мендібур. «Емоційні стани, такі як сором чи провина, часто народжуються або посилюються нашими негативними моделями мислення, тому я також закликаю людей використовувати катарстичний підхід до обробки своїх думок».
«Очищення тіла від емоцій, які ми стримували від вираження, — це те, що врешті-решт трапляється, — додає вона, — хочемо ми цього чи ні».
Анна Лі Бейєр пише про психічне здоров’я, батьківство та книги для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour та інших. Відвідайте її на Facebook і Twitter.
Discussion about this post