Універсального опису тривоги не існує.
Коли справа доходить до тривоги, не існує універсального опису того, як вона виглядає чи відчувається. І все ж, як зазвичай роблять люди, суспільство позначатиме це ярликом, неофіційно вирішуючи, що означає тривожність, і поміщаючи цей досвід в акуратну коробку.
Ну, якщо ви мали справу з тривогою, як і я, ви знаєте, що в цьому немає нічого охайного чи передбачуваного. Ваша подорож з ним постійно виглядатиме по-іншому і може бути досить відмінним у порівнянні з кимось іншим.
Коли ми усвідомлюємо різний досвід, який ми маємо з тривогою, здатність кожного з нас впоратися найбільш корисним для нас способом стає набагато більш досяжною.
Отже, як нам це зробити? Виявляючи стереотипи тривоги, які не стосуються всіх, і пояснюючи, чому ці відмінності мають значення. Давайте приступимо до цього.
1. Це походить від травми
Хоча тривога може виникнути внаслідок травматичної події в житті багатьох людей, це не завжди так. Велика, погана річ не мала статися, щоб хтось боровся з тривогою.
«Вашу тривогу може просто спровокувати занадто багато справ, зміна розпорядку дня або навіть перегляд новин», — розповідає Healthline Грейс Су, ліцензований консультант з психічного здоров’я.
«Причиною цього можуть бути не ваші минулі травматичні події. Це те, що ви і ваш фахівець з психічного здоров’я можете разом виявити під час процесу лікування, щоб визначити, чому вас викликають».
Особисто, робота з терапевтом дозволила мені глибоко копнути та розкрити проблеми минулого та сьогодення, які запалювали мою тривогу. Іноді причина ховається глибоко у вашій історії, а іноді — результат теперішнього. Виявлення основних тригерів може значно допомогти вам краще керувати тривожністю.
2. Тиша і спокій заспокоюють
Хоча втекти від усього цього — це завжди приємна відпочинок, я вважаю, що моя тривога має тенденцію до різкого зростання, коли я перебуваю в тихому, повільному темпі. У таких місцях я часто проводжу більше часу наодинці зі своїми думками, а також відчуваю себе майже менш продуктивним, не в змозі досягти стільки ж у такому повільному оточенні. Крім того, я часто відчуваю себе ізольованим або затиснутим у тихих місцях, застрягши в повільності.
Проте в містах швидкість, з якою рухаються речі, відповідає тому, як швидко рухаються мої думки.
Це дає мені відчуття, що мій власний темп узгоджується з навколишнім світом, надаючи мені більше відчуття легкості. Як наслідок, моє занепокоєння частіше зникає, коли я перебуваю в містах, ніж коли я відвідую невеликі міста чи сільську місцевість.
3. Тригери універсальні
«Ваш поточний і минулий досвід унікальні, ваше сприйняття унікальне, і ось чому ваша тривога унікальна. Існують хибні уявлення про те, що тривога виникає через загальні фактори, специфічний досвід або страх, наприклад, фобії, страх перед польотом або страх висоти», – каже Су. «Розповіді про тривогу не можуть бути узагальнені, оскільки тригерні фактори відрізняються від однієї людини до іншої».
Тригерами можуть бути що завгодно: від пісні до скасування ваших планів до сюжету в телешоу. Тільки тому, що щось викликає у вас особисто, це не означає, що це матиме такий самий вплив на тривожність іншої людини і навпаки.
4. Одні й ті самі речі завжди будуть тривати вас
Коли ви впораєтеся зі своєю тривогою та визначите, як певні тригери впливають на вас, ви можете помітити, що ваші тригери змінюються.
Наприклад, коли я був сам у ліфті, я дуже хвилювався. Я відразу відчула себе в пастці і переконалася, що ліфт зупиниться. Потім, одного дня, я помітив, що деякий час заходив у ліфти без напруги. Проте, оскільки я вступив у нові етапи свого життя та отримав додатковий досвід, деякі речі, які раніше мене не турбували, тепер турбують.
Часто це робиться шляхом експонування. Це великий компонент ERP, або запобігання впливу та реакції. Ідея полягає в тому, що, хоча в короткостроковій перспективі перебування під впливом тригерів може викликати тривогу, ваш розум повільно починає звикнути до того, що вас викликає.
Я продовжував заходити в ліфти, поки одного разу не зник спусковий гачок. Та тривога, яка завжди лунала в моїй голові, нарешті зрозуміла, що вона може мовчати, бо мені насправді нічого не загрожує.
Мої стосунки з тривогою постійно розвиваються, оскільки я продовжую качатися і вплітати в його розвиток. Хоча це може розчарувати, коли я відчуваю речі без тригера, де колись було, це справді дивовижне відчуття.
5. Терапія і медицина впораються
Хоча терапія і медицина є чудовими варіантами для лікування тривоги, вони не є гарантованим виправленням. Комусь допоможе терапія, іншим ліки, комусь і те, і інше, а комусь, на жаль, ні.
«Немає миттєвих ліків чи універсальних засобів для лікування тривоги. Це процес витривалості та терпіння, який потребує належного розуміння та турботи, щоб відповідним чином звернутись до вашого характерного досвіду та сприйняття», – каже Су.
Головне – визначити, що найкраще підходить для вас. Особисто прийом ліків дозволяє мені впоратися зі своєю тривогою, причому періодичні спалахи все ще виникають. Похід на терапію також допомагає, але не завжди є варіантом через страховку та переїзд. Приділяючи час для вивчення кожного варіанту, а також методів подолання, можна краще співіснувати з тривогою.
Речі, які можуть допомогти від тривоги, крім терапії та ліків:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Практикуйте глибоке дихання.
- Запишіть свої думки.
- Змініть свій раціон.
- Повторіть мантру.
- Займіться розтяжкою.
- Використовуйте техніку заземлення.
6. Нею володіють лише інтроверти
У старшій школі я отримав найвищу ступінь балакучості в моєму старшому класі — і весь час навчання в школі у мене була жахлива, недіагностована тривога.
Я хочу сказати, що немає жодного типу людей, які б відчували тривогу. Це медичний стан, і люди будь-якого характеру та походження мають справу з ним. Так, це може виглядати так, як хтось залишається приглушеним і тихим, але є такі люди, як я, які часто вносять звук у світ, майже так, ніби можна створити шум, який його заглушує.
Отже, наступного разу, коли хтось спробує поговорити з вами про тривожність, не відповідайте: «Але ти такий веселий!» або «Справді, ти?» Замість цього запитайте їх, що їм потрібно, навіть якщо це просто вухо, щоб вислухати.
7. Це робить вас слабким
Хоча бувають дні, коли тривога може здаватися, що вона руйнує вас — я знаю, що в мене була своя частка, — це не ослаблення.
Насправді, завдяки своїй тривожності я шукав так багато речей, яких хотів, зробив додаткові кроки і був готовий до незліченних ситуацій.
Крім того, існує ідея, що тривога в першу чергу означає, що людина слабка. Насправді тривога — це психічний стан, з яким одні люди стикаються, а інші — ні, так само, як і будь-які інші тілесні проблеми.
Немає нічого слабкого в тому, щоб визнати, що це те, що у вас є, і, якщо що, це показує ще більшу силу.
Зіткнення з тривогою змушує людину бути більш гармонійною з собою і постійно долати внутрішні випробування. Щоб зробити це, потрібно знайти глибоку і потужну внутрішню силу, до якої можна звертатися знову і знову, настільки далеко не слабкою, якою вона стає.
Сара Філдінг — письменниця з Нью-Йорка. Її твори з’являлися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.
Discussion about this post