Якщо у вашому домі глибоко сплять, які не відповідають на будильник або м’яке підштовхування вранці, ви можете задуматися про найкращі та найбезпечніші способи їх розбудити.
Хоча один метод не може бути ідеальним для всіх, існують ефективні стратегії, які підійдуть для більшості сонних. Ця стаття розповість вам про різні прийоми, які ви можете використовувати, щоб м’яко розбудити їх від сну вранці.
Як когось розбудити
Хоча це може бути спокусливим хлюпнути трохи холодної води на міцного сну, можна з упевненістю сказати, що більшість людей оцінить, коли їх розбудять більш ніжним чином.
Ось вісім варіантів, які можуть допомогти безпечно розворушити сплячого.
Музика
А
Дослідники виявили, що музика допомагає зменшити відчуття інерції сну. Це стан поганого настрою, низької енергії та поганих навичок мислення відразу після пробудження.
Знайти правильну пісню або стиль музики може бути особливо корисно, щоб розбудити когось, хто часто прокидається, відчуваючи себе втомленим або роздратованим від звукового сигналу свого будильника.
Лампи для пробудження
Подібно до того, як ви можете запрограмувати будильник, щоб він спрацьовував у певний час, ви можете придбати розумні лампочки, які повільно стануть яскравішими та яскравішими відповідно до встановленого вами часу.
Поступово освітлюючи спальню, світло може повільно виводити людину зі сну. Це набагато менше, ніж раптово перемикати вимикач і наповнити кімнату яскравим світлом.
Природне світло
Якщо ви не хочете використовувати високі технології, ви завжди можете покладатися на природне світло, щоб почати роботу вранці. Використання напівпрозорих штор або злегка розтріскування жалюзі допоможе впустити перші промені сонця.
Телефон
Багато людей тримають телефон біля ліжка, коли сплять. Використання його як сигналізації має сенс з кількох причин:
- Ви можете запрограмувати незліченну кількість звуків і пісень, щоб розбудити вас, тож коли ви знайдете щось, що працює, ви можете дотримуватися цього.
- Ви звикли відповідати на телефон, коли він дзвонить або отримуєте сповіщення. Тому, коли він говорить вам прокинутися, ви, швидше за все, звернете увагу.
- Ним можна легко маніпулювати, щоб дозволити вам відкласти на кілька хвилин, навіть якщо загальне правило полягає в тому, щоб не натискати кнопку відкладення вранці.
Якщо ви страждаєте від безсоння, ви можете відкласти телефон та інші технології на ніч.
Якщо ви намагаєтеся розбудити когось, спробуйте надіслати йому повідомлення. Люди, які готові відповідати на повідомлення, навіть якщо вони сонні, можуть оцінити «Доброго ранку!» текст від коханої людини.
Психічна стимуляція
Для людей, яким подобається розумова стимуляція, навіть рано вранці, ви можете розглянути можливість встановити будильник, щоб прокинутися на NPR або на іншій станції новин. Це може допомогти привернути їхню увагу та вивести їх із сонного стану.
Деякі програми для будильників вимагають розв’язання головоломки або математичної задачі, перш ніж ви зможете вимкнути будильник.
Є навіть додаток під назвою Будильник, який дозволяє створювати виклики для пробудження, щоб довести, що ви встаєте з ліжка. Будильник не вимкнеться, доки ви не виконаєте завдання.
Правильний аромат
Запаху кави, бекону чи чогось іншого, що приваблює з кухні, може бути достатньо, щоб глибоко спати з ліжка. Відкрийте двері їхньої спальні і дозвольте привабливому аромату сніданку зробити свою роботу.
Дистанційна тривога
Це старий трюк, але він все ще працює. Якщо поставити будильник (будильник чи телефон) з іншого боку кімнати, хтось змусить встати, щоб вимкнути будильник.
Є два ключові фактори, які гарантують, що ця стратегія працює. По-перше, сигнал тривоги повинен бути близьким і досить гучним, щоб його було чути. Крім того, важливо, щоб людина, яку ви намагаєтеся розбудити, не просто залізла в ліжко після того, як встала.
Дотримуйтесь розкладу
Один із найкращих способів постійно прокидатися вчасно — це встановити послідовний графік сну кожен день тижня.
А
Дотримуючись регулярного графіка сну і неспання, внутрішній годинник вашого тіла може розробити новий розпорядок дня. Згодом ця рутина може полегшити засинання і прокидатися щодня в звичайний час.
Як безпечно розбудити лунатика
Складніше, ніж розбудити міцно сплячого, — це підійти до того, хто лунатизм.
Клінічно відомий як сомнамбулізм, лунатизм — це стан, при якому людина може сидіти в ліжку, ходити, їсти або навіть сідати в автомобіль і їздити. Лунатики можуть навіть говорити, хоча те, що вони говорять, може не мати сенсу. Лунатизм відбувається на стадії глибокого сну без швидких рухів очей (NREM).
Можливо, ви чули, що розбудити лунатика небезпечно, але це не так. Оскільки лунатик може завдати шкоди собі або іншим, важливо розбудити лунатика або принаймні повернути його спати. Однак робити це потрібно м’яко і безпечно, щоб не налякати лунатика і не викликати спалаху гніву.
Отже, який найкращий підхід? Спочатку спробуйте обережно направити лунатика назад до ліжка. Робіть це, не торкаючись занадто сильно, оскільки це може викликати гнівну реакцію. Якщо лунатик прокидається, повертаючись до ліжка, тихенько запевніть його, що все в порядку і що пора спати.
Якщо ви не можете змусити людину повернутися в ліжко, спробуйте розбудити лунатика гучним шумом з безпечної відстані. Ви можете стукати кришкою горщика або плескати в долоні. Можна сказати їм, що вони лунатизм, оскільки людина може бути дезорієнтована, якщо прокинеться не в своєму ліжку.
Суть
Щоб знайти найефективніший спосіб розбудити когось, може знадобитися кілька проб і помилок, але є безпечні способи розбудити сонну.
Заспокійливі підходи, такі як музика, світло, яке поступово стає яскравішим, природне світло та спокусливі аромати, можуть допомогти деяким людям вийти з сонливості. Для інших розумова стимуляція або змушення вставати з ліжка, щоб вимкнути будильник, може бути більш ефективним підходом.
Кожна людина реагує по-різному, тому будьте готові поекспериментувати як на собі, так і на здорових сплячих, щоб знайти найкращу стратегію.
Discussion about this post