8 порад для кращого нічного сну, якщо у вас анкілозуючий спондиліт

1. Контролюйте свій біль за допомогою ефективних методів лікування

Чим менше ви відчуваєте біль, тим легше вам буде спати. Переконайтеся, що ви отримуєте найкраще лікування, щоб уповільнити хворобу та впоратися з болем.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) та інгібітори TNF – це два типи ліків, які зменшують запалення, щоб запобігти подальшому пошкодженню суглобів, спричиненому АС. Інгібітори TNF також можуть допомогти покращити якість вашого сну, свідчать дослідження.

Якщо препарат, який ви приймали, не контролює ваш біль, зверніться до свого ревматолога. Можливо, вам знадобиться інший препарат або дозування.

2. Спати на твердому матраці

Ваше ліжко має бути зручним і підтримувати. Шукайте твердий матрац, який утримує ваше тіло в правильному положенні. Перевірте кілька матраців у магазині, поки не знайдете той, який вам підійде.

3. Вправа

Швидка ходьба підштовхне вашу кров і розбудить м’язи та суглоби. Це також підготує ваше тіло до сну.

Вправи покращують якість і кількість вашого сну. Це допоможе вам отримати більше глибокого і відновлювального сну, необхідного вашому організму, щоб вилікувати. Ви також швидше заснете, якщо в цей день добре тренуєтесь.

Час доби, коли ви займаєтеся спортом, є ключовим. Ранкова фітнес-програма допоможе вам краще спати. Тренування занадто близько до сну може перенапружити ваш мозок до такої міри, що ви не зможете заснути.

4. Прийміть теплу ванну

Тепла вода заспокоює хворі суглоби. 20-хвилинна ванна перед сном розслабить ваші суглоби і полегшить біль, щоб ви могли спати міцніше.

Замочування в теплій ванні також розслабить ваше тіло перед сном. І якщо ви зробите кілька розтяжок, коли ви перебуваєте у ванні, ви також знімете будь-яку накопичену скутість у ваших суглобах.

5. Використовуйте тонку подушку

Лежачи на товстій подушці, ваша голова може стати неприродно згорбленою, коли ви встаєте з ліжка. Краще використовувати тонку подушку.

Ляжте на спину і покладіть подушку під впадину на шиї, щоб голова була в правильному положенні, або спіть на животі і не користуйтеся подушкою.

6. Випрямитись

Намагайтеся спати з випрямленим хребтом. Ви можете лежати на спині або на животі. Просто уникайте згинання ніг до тіла.

7. Налаштуйте свою спальню для сну

Створіть оптимальні умови для сну, перш ніж залізти під простирадло. Встановіть термостат між 60 і 67 градусами за Фаренгейтом. У прохолодному кліматі комфортніше спати, ніж у теплому.

Опустіть штори, щоб сонце не розбудило вас рано вранці. Зберігайте спокій у спальні та приберіть мобільний телефон чи інші цифрові пристрої, які можуть вимкнутися й порушити ваш сон.

8. Перевірте хропіння

Хропіння є ознакою обструктивного апное сну, стану, який призводить до зупинки дихання на короткі періоди вночі. Люди з АС частіше страждають на апное сну. А ті, хто страждає на апное сну, як правило, сильніше ушкоджують хребет.

Кожного разу, коли ви перестаєте дихати, ваш мозок будить вас, щоб відкрити дихальні шляхи. В результаті ви ніколи не відчуваєте себе повністю відпочившим протягом дня. Якщо ваш партнер або кохана людина каже, що ви хропите, або ви прокинулися в середині хропіння, зверніться до лікаря для оцінки.

Лікарі мають багато способів лікування апное сну. Одне з поширених методів лікування використовує апарат під назвою CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах), який вдуває повітря у ваші дихальні шляхи, щоб вони залишалися відкритими під час сну.

Їжа на винос

Якщо ви живете з АС і відчуваєте поганий сон, зверніться до лікаря. На основі ваших симптомів вони можуть запропонувати змінити ліки або спробувати деякі природні засоби.

Щоб жити щасливим і здоровим життям, всім нам потрібен повноцінний нічний відпочинок. Спробуйте ці поради та дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб зловити потрібні вам Zzz.