8 продуктів, сприятливих для пеніса, щоб підвищити рівень Т, кількість сперматозоїдів та багато іншого

1. Шпинат

Шпинат спрацював для Попая, і він може допомогти вам.

Шпинат багатий фолієвою кислотою, відомим стимулятором кровотоку. Фолієва кислота відіграє важливу роль у статевій функції чоловіків. Низький рівень фолієвої кислоти в крові пов’язують з еректильною дисфункцією (1).

Приготовлений шпинат містить 77% добової норми фолієвої кислоти (185 грамів), що робить його одним з найбільш багатих на фолієву кислоту продуктів. Крім того, шпинат містить достатню кількість магнію, який також допомагає стимулювати кровотік і може підвищити рівень тестостерону (2, 3).

2. Кава

Ваша ранкова чашка java також може допомогти нижче пояса.

В одному дослідженні за участю понад 3000 чоловіків було зазначено, що ті, хто сам повідомляв про найвище щоденне споживання кофеїну (85–300 мг на день, що еквівалентно 1–3 чашкам або 240–720 мл кави), рідше повідомляли про еректильну дисфункцію, ніж ті, у кого найменше споживання кофеїну (4).

Однак важливо зазначити, що ці висновки були засновані на самозвітах учасників, тому вони можуть бути не зовсім надійними.

3. Яблука

Яблука мають деякі великі переваги для здоров’я, але одна з їх менш відомих переваг відноситься до здоров’я простати.

Яблучні шкірки, зокрема, містять діючу речовину урсолову кислоту. В одному дослідженні в пробірці було зазначено, що урсолова кислота може «голодувати» клітини раку передміхурової залози та перешкоджати їх росту (5).

Зауважте, однак, що потрібно набагато більше досліджень, щоб повністю зрозуміти, як цей ефект може призвести до вживання в їжу яблучних шкірок, а не безпосереднього застосування урсолової кислоти до ракових клітин.

Незважаючи на це, деякі інші дослідження також показують, що чоловіки, які споживають більше фруктів і овочів, мають кращі шанси перемогти рак простати (6).

Якщо у вас рак передміхурової залози, вам слід дотримуватися плану лікування вашого довіреного медичного працівника.

4. Авокадо

Як не дивно, через їх форму та той факт, що вони ростуть парами на деревах авокадо, ацтеки назвали авокадо на честь слова, що означає «яєчка», коли вони виявили їх у 500 р. до н.

Авокадо багатий вітаміном Е, який може покращити якість сперми у чоловіків з безпліддям. Один середній (150 грам) авокадо забезпечує 21% норми вітаміну Е (7, 8).

Середній (150 грам) авокадо також забезпечує 9% норми цинку, важливого мінералу, який впливає на якість сперми, вироблення тестостерону та фертильність (9, 10).

5. Перець чилі

Ви впораєтеся зі спекою? Одне невелике дослідження показало, що чоловіки, які віддають перевагу гострішій їжі, мають вищий рівень тестостерону в слині, ніж ті, хто віддає перевагу м’якшим смакам (11).

Хоча це не означає, що гостра їжа підвищує рівень тестостерону, хімічний капсаїцин, який міститься в гострому перці, може мати деякі переваги для спальні.

Вживання капсаїцину в їжу може стимулювати центри задоволення вашого мозку, що потенційно може покращити ваш настрій і забезпечити ефект афродизіаку. Однак більшість досліджень щодо капсаїцину та настрою було зроблено під час досліджень на тваринах, тому його слід сприймати з певністю (12).

6. Морква

Хочете покращити кількість сперматозоїдів? Наука каже їсти більше моркви. Їх давно рекомендують при чоловічому безплідді в традиційній медицині (13).

Цей овоч може покращити як кількість сперматозоїдів, так і їх рухливість (рух і плавання сперми) завдяки вмісту каротиноїдів. Каротиноїди є антиоксидантами з помаранчевим пігментом у моркві, які надають багато переваг для здоров’я (14).

7. Овес

Вівсянка може бути не першою їжею, яка спадає на думку, коли ви думаєте про сексуальне здоров’я, але вона може мати певний сприятливий вплив на еректильну функцію.

Овес вважається афродизіаком, і він може бути корисним для поліпшення припливу крові до пеніса. Вони містять амінокислоту L-аргінін, яка може допомогти лікувати еректильну дисфункцію та підвищити рівень тестостерону (15, 16).

Вважається, що L-аргінін допомагає кровоносним судинам пеніса розслабитися, щоб збільшити приплив крові до цієї області. Однак нещодавні дослідження показують, що розслабляючий ефект L-аргініну може бути не таким потужним, як колись вважалося (17).

8. Помідори

Помідори, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, пропонують кілька потенційних переваг, пов’язаних із чоловічим сексуальним здоров’ям, фертильністю та здоров’ям простати.

Вони містять лікопін, антиоксидант із червоними пігментами, який пов’язаний з більш здоровим виробництвом сперми. Крім того, вони багаті вітаміном С, який може бути пов’язаний із збільшенням концентрації сперми у здорових чоловіків (14).

Через вміст лікопіну споживання помідорів також може бути пов’язане зі зниженням ризику раку передміхурової залози (15).

Нарешті, в одному невеликому дослідженні за участю 44 чоловіків з безпліддям також було зазначено, що вживання томатного соку протягом 12 тижнів було пов’язано з більш здоровою спермою та підвищеною рухливістю сперматозоїдів (16).

Усі ці вісім продуктів мають певні дослідження, які вказують на їх позитивний вплив на чоловічу фертильність, сексуальне здоров’я або здоров’я простати, але більшість досліджень обмежені.

Однак важливо відзначити, що все це цілі, мінімально оброблені продукти.

Доведено, що дієти, багаті фруктами, овочами, цільним зерном та іншими продуктами з мінімальною обробкою, разом з достатнім вмістом білків і здорових жирів, допомагають зменшити ризик еректильної дисфункції, покращити здоров’я простати та оптимізувати фертильність (7, 17, 18).

Шукаєте більше способів зміцнити простату або сексуальне здоров’я? Перегляньте наші найкращі поради щодо запобігання раку передміхурової залози та поради щодо покращення вашого сексуального життя.

Зрештою, ваше здоров’я – це не одна частина тіла.

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор їжі, яка веде блог «Пастернак і випічка». Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або в Instagram.