8 способів полюбити себе та подякувати своєму тілу

1. Медитація

Медитація – це прекрасний спосіб зосередити себе. Коли життя напружене або ваш розум бігає, ви завжди можете звернутися до медитації. Він також доступний кожному, тому що ви можете зробити це де завгодно. Все, що вам потрібно зробити, це знайти тихе, комфортне місце, закрити очі і просто дихати.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, або просто віддаєте перевагу керованій медитації, я б рекомендував завантажити програму. Є багато чудових! Один з моїх улюблених називається Таймер Insight. Він має від 5 до 60 хвилин або довше медитації, щоб допомогти вам розслабитися і відновити баланс. Коли ви присвячуєте себе розслабленню свого розуму щодня, ви будете пожинати плоди медитації як власного захисника здоров’я.

2. Уважний рух

Уважні рухи тіла значно відрізняються від вправ або тренування. Це не про те, щоб змусити себе робити те, що ви ненавидите. Це про те, щоб налаштуватися на своє тіло і запитати себе, що вам потрібно. Один з моїх улюблених способів рухати тілом – це прогулянки на вулиці з моїми собаками. Я дивлюся на небо, квіти, дерева та красу навколо. Я стаю присутнім і усвідомлюю. Я люблю те, як почувається моє тіло.

Знайдіть спосіб рухатися, щоб і ваше тіло, і розум відчували себе добре. Можливо, ви шукаєте похід або заняття йогою? Якщо ви не знайшли свого вибору, продовжуйте шукати. Тому що найкраще в тому, щоб знайти його, це те, що ви можете вибрати те, що вам подобається!

3. Гарне читання

Коли я вперше почав досліджувати любов до себе, я дійсно не знав, що це означає. Я знав, як любити когось іншого, але як я люблю себе? Моя особиста подорож самолюбства врешті-решт почалася на заняттях з йоги. Коли я зайшов у студію, я повернув ліворуч і побачив книгу, яка миттєво заспівала мені. Назва була «Майстерство кохання» Дона Мігеля Руїса. Я взяв і купив його тут же. Я не знав, що моє життя зміниться назавжди.

Знайти книгу (або книжки!), яка розмовляє з вами, є надзвичайно важливою частиною самолюбства та здоров’я розуму. Загубися в книгарні. Пройдіться крізь книжковий ряд про любов до себе і подивіться, що вибере саме вас.

3. Оточіть себе радістю

Де ти проводиш більшість часу? Це ваш стіл на роботі? Це твоя машина? Коли ви озираєтеся навколо, чи відчуваєте ви сплеск радості? Якщо ні, наступним кроком буде створення середовища, яке вам абсолютно подобається.

Моє улюблене оточування — це живі квіти, позитивні повідомлення, фотографії людей, яких я люблю, сольові лампи, ефірні олії та мої улюблені книги. Це акт самолюбства, коли ви перебуваєте в комфортному оточенні, повному речей, які приносять вам радість. Коли ви можете посміхатися, просто озираючись навколо, ви практикуєте любов до себе!

4. Попросіть допомоги

Любов до себе просить допомоги. Коли вам важко, ви будете здивовані, що більшість людей хочуть бути поруч. Може бути важко бути вразливим і просити допомоги, але один із найкращих способів подолати важкий час – це отримати необхідну підтримку.

Це нормально не бути в порядку. Справа в тому, що вам не потрібно це проходити поодинці. Прохання про підтримку, яка вам потрібна, — це подарунок, який ви можете зробити самі.

5. Знайдіть своє місце блаженства

У всіх нас має бути єдине місце, куди ми можемо піти і відчувати себе блаженними. Наприклад, коли мені потрібен підбір або місце, щоб омолодити душу, я прямую до кав’ярні. Щось у тому, щоб сидіти за столом, оточений позитивною енергією, працювати за комп’ютером і пити латте, задовольняє мої потреби.

Подумайте, куди ви любите бувати. Це прогулянка по пляжу? Тусовка з друзями? Урок тренування? Мистецький клас? Любов до себе – це наповнення власної чашки. Коли ваша чашка повна, ви можете краще служити іншим.

6. Уповільнити

Ми живемо в такому швидкоплинному середовищі. Дайте собі дозвіл сповільнитися, насолоджуватися особливими моментами та піклуватися про себе. Ось кілька різних способів сповільнитися у повсякденному житті.

Їжте повільно. Кожен раз, коли ви їсте, сідайте, не відволікаючись. Переконайтеся, що ви жуєте повільно і дійсно смакуєте те, що ви їсте. Ця проста практика змінює те, що ви відчуваєте у своєму тілі щодня.

Дихайте. Протягом дня виділіть пару хвилин, щоб просто дихати. Зробіть 10 глибоких вдихів і перевірте своє тіло. Дозвольте собі знову зосередитися та зосередитися, перш ніж переходити до своїх щоденних завдань.

Відпочинок. Якщо ви можете сказати, що ваше тіло або ваш розум занадто виснажені, важливо дозволити собі дати своєму тілу те, що йому потрібно. Рано лягати спати, не доївши посуду, це нормально. Пропускати тренування, щоб ви могли повернутися додому рано, щоб поїсти овочі на дивані. Це нормально, щоб ваше тіло відпочило. Адже це посудина, яка несе нас крізь кожну мить — вона потребує вашої уваги та любові. Відпочинок по-своєму допоможе вам набагато швидше омолодитися і добре почуватись у своєму тілі.

7. Дзеркальна робота

Я впевнений, що ти щодня дивишся в дзеркало. Для багатьох це може бути дуже негативним досвідом через недобрий внутрішній діалог, який ви чуєте. Не слухай цих слів. Замість цього, дивлячись у дзеркало, подивіться собі в очі і скажіть: «Я люблю тебе». Зробіть це, навіть якщо відчуваєте себе дурним!

Доведено, що саморозмова працює. Ви також можете розмістити кілька нотаток на своєму дзеркалі з позитивними, любовними нагадуваннями. Прокидаючись щодня з добрим і люблячим повідомленням собі та своєму тілу, ваші стосунки з самим собою змінюються в найпозитивніший спосіб.

8. Подяка

Розпорядок дня вранці та вночі, присвячений вдячності, — це чудовий спосіб підвищити свою любов до себе. І все, що вам потрібно, це щоденник для початку.

Прокидаючись щоранку і щовечора перед сном, запишіть три речі, за які ви вдячні. Це прекрасний спосіб вшанувати себе та своє життя. Це ідеальний час, щоб сказати спасибі своєму тілу!

Пам’ятайте, любов до себе – поняття багатогранне. Як і будь-які інші відносини у вашому житті, ті, які ви маєте з собою, вимагають піклування, терпіння і доброти. Існує багато способів практикувати любов до себе, і це лише деякі. Вивчіть різні методи догляду за собою і знайдіть те, що змушує вас відчувати себе щасливими і здоровими — у вашому розумі, тілі та душі.

Це може початися з простого «дякую».

Лорен МакОлей — цілителька любові до тіла, адвокат самолюбства та співзасновник Товариство любові до тіла. Вона твердо переконана, що кожен повинен відчувати себе добре у власному тілі та відчувати себе вільно біля їжі. Не відставай від неї Instagram.