Коли ви обміркуєте те, на що ви найбільше чекаєте, ви можете виявити, що перелічуєте важливі події: випускний, нова цікава робота, підвищення по службі, ваша щорічна відпустка, навіть вакцина проти COVID-19 (закінчення фізичного дистанціювання було б важливою подією). , дійсно).
Це нормально передбачати значущі події, але, якщо ви спрямуєте всю свою енергію на ці основні визначні пам’ятки, ви можете пропустити звичайні (але не менш важливі) частини вашого повсякденного життя.
Звернувши свою увагу на ці моменти та давши собі можливість насолоджуватися ними, ви можете привнести трохи більше радості у своє повсякденне життя.
Різниця між радістю і щастям лежить в основі того, що означає насолоджуватися дрібницями:
- Щастя описує стан, який може залежати (принаймні трохи) від того, що відбувається навколо вас. Не помиляйтеся, ви цілком можете досягти щастя самостійно, але сторонні події та дії інших все ж іноді впливають.
- Радість, з іншого боку, описує почуття, яке можна викликати миттєво. Радісні моменти, які ви збираєте щодня, сумуються, вселяючи задоволення та задоволеність, навіть якщо великі мрії ніколи не збуваються.
Наведені нижче поради пропонують способи насолоджуватися дрібницями щодня — і більшість із них взагалі нічого не коштують. Кожен заслуговує на маленькі предмети розкоші, як-от смачну їжу або букет квітів. Але ви все одно можете створити приємні моменти, коли у вас немає зайвих грошей.
По-перше, перестаньте сприймати це як кліше
Можливо, ви так часто чули пораду «насолоджуватися дрібницями», що ці слова стали майже безглуздими. Але дослідження показують, що ця маленька фраза має деякі великі переваги.
Дослідження 2012 року пов’язало більшу вдячність із підвищенням задоволеності життям навіть більше, ніж риси особистості, вдячність та демографічні фактори, такі як стать, вік та етнічна приналежність.
Приділяти час, щоб оцінити радощі, які приносить життя, хоча б незначні, можуть сприяти задоволенню, навіть коли все йде не так, як ви сподівалися.
Можливо, вам трохи сумно від того, що ви неодружені, особливо коли друзі починають переїжджати до своїх партнерів, оголошують весілля або народжують дітей.
У той же час ви можете відчути глибоку радість, прокинувшись у твоєму ліжку в абсолютно тихому будинку, і день, який можна провести, роблячи все, що заманеться.
Звичка цінувати маленькі моменти задоволення та радості, які виникають без попередження чи планування, часто сприяє тривалому щастю більше, ніж великі дні, які трапляються рідко.
Переслідування цих гарних настроїв може навіть покращити ваше здоров’я.
Позитивні емоції, які ви відчуваєте, насолоджуючись маленькими радощами життя, можуть:
поліпшити здоров’я серця зміцнити свою імунну систему зменшити біль і стрес призвести до довшого життя
Прокидатися на 15 хвилин раніше
Якщо ви боретеся з кнопкою відкладення щоранку, ця порада може змусити вас застогнати, але продовжуйте, все одно спробуйте.
Якщо ця думка вас зовсім не турбує, поставте собі додатковий виклик, націльтеся на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Ви можете відчувати себе трохи втомленим, але спробуйте звернути увагу на відчуття, які зазвичай не встигають випробувати. Вранці світ часто виглядає інакше, тому вийдіть на вулицю (або станьте біля відкритого вікна), щоб насолодитися улюбленим ранковим напоєм.
Замість того, щоб зосереджуватись на негативі, як-от ваш чорний житловий комплекс або сміття у дворі сусіда, помічайте позитивні речі. Можливо, це доброзичливий кіт, який приходить привітатися, прохолодне ранкове повітря або останні смуги світанку на світлішому небі.
Раннє прокидання також означає, що вам не потрібно поспішати з ранком. Подумайте про ці 15 хвилин як про подарунок собі — спосіб розпочати свій день із задоволенням і спокоєм.
Здійсніть довгу прогулянку
Прогулянки – це невимушений спосіб вийти зі звичного простору та отримати задоволення від світу природи.
Прогулянка може допомогти зняти стрес і викликати позитивні емоції за допомогою миттєвого підняття настрою, як-от сонячне світло та свіже повітря. Це також може пробудити цікавість та креативність, коли ви помітите птахів і рослини, яких ніколи раніше не бачили (спробуйте програму, як-от iNaturalist, щоб дізнатися більше про те, що ви бачите).
Якщо у вас є доступ до великого природного простору, наприклад парку чи заповідника, чудово. Але навіть квартал із парою гарних дерев або квітучими бур’янами може зробити цю роботу.
Спостерігаючи за своїм оточенням, ви можете зберегти ваші думки в сьогоденні та отримати максимальне задоволення від прогулянки. Спробуйте запросити кохану людину разом, щоб зробити це приємніше.
Немає бажання прогулятися? Сидіти на вулиці на ґанку або під зручним деревом також може вселяти спокій і щастя.
Спробуйте свої сили в садівництві
Дослідження 2020 року показують, що домашнє садівництво, особливо городництво, може покращити емоційне здоров’я.
Поливати розсаду і спостерігати, як вона переростає в квітку або плоди, ви можете відчути величезну винагороду. Якщо ваша рослина виробляє щось їстівне, ви можете знову насолоджуватися своїм досягненням, споживаючи те, що ви вирощували самостійно.
Дані також свідчать про більш прямий зв’язок між садівництвом і щастям.
Відповідно до
Навіть якщо у вас немає зеленого великого пальця, невелика кімнатна рослина, яка легко керувати, може підняти вам настрій і запропонувати ще один невеликий спосіб отримати задоволення від природи, коли ви застрягли в будинку через дощ, карантин чи щось інше. .
Виберіть одну з цих рослин, і ви будете винагороджені не лише підвищеною радістю, але й свіжим повітрям.
Зателефонуйте комусь, хто вам цікавий
У цей вік цифрового зв’язку текстові повідомлення часто випереджають старомодні телефонні дзвінки як кращий спосіб спілкування.
Текстові повідомлення, безумовно, швидші та зручніші. Телефонні дзвінки, які тривають деякий час, можуть бути складними, коли у вас є інші справи або ви не любите розмовляти по телефону.
Але голос коханої людини — це невелике задоволення, яке багато людей схильні не помічати.
Спробуйте виділити 10 або 15 хвилин у день, щоб зателефонувати другу чи члену сім’ї. Почути, як вони сміються або розповідають анімаційну історію, може принести вам радість, з якою текстове повідомлення, позбавлене тону голосу, не може зрівнятися.
Пам’ятайте, що дзвінок подобається не тільки вам. Можливо, це також скрасить їхній день.
Спекти щось
Люди часто поспішають з їжею, але їжа може принести багато радості у ваше повсякденне життя, якщо ви дозволите цьому. Випічка — це один із способів зробити вашу кухню щасливішою.
Випічка – це не просто спосіб виготовлення смачної випічки. Це також може допомогти заспокоїти тривогу, депресію, стрес та інші симптоми психічного здоров’я.
Існує також певний вид магії (ОК, хімія), задіяний у змішуванні інгредієнтів і спостереженні, як вони набувають зовсім іншої форми.
Якщо ви коли-небудь місили тісто дуже довго або збивали яйця до стадії стрічки, ви знаєте, що випічка також може стати вправою на уважність — ще одним ключем до оцінки маленьких моментів життя, коли вони відбуваються.
З Інтернетом, повним рецептів для задоволення будь-яких дієтичних потреб, чому б не спробувати? Випічка сама по собі може виявитися корисною, але ви можете насолодитися зовсім іншим видом задоволення, перевіривши на смак те, що ви готуєте.
Загубитися в книзі
Якщо вам подобається читати, ви, напевно, добре знайомі з насолодою поглинути захоплюючу історію та подружитися з новими героями.
Або, можливо, ви прихильник наукової літератури, який смакує факти, жартівливий поворот фраз або добре аргументований аргумент.
Читання може захопити і надихнути. Це може надати вам різні точки зору і відвернути вас від турбот. Більше того, читання розповіді про страждання іншого може відновити оцінку власного життя.
Згідно з опитуванням Booktrust у 2013 році, британською благодійною організацією, яка сприяє читанню, постійні читачі, як правило:
- мати більше задоволення від життя
- повідомляють про більш високий рівень щастя
- вірять, що їхнє життя варте
Аудіокниги пропонують чудову альтернативу фізичним книгам, якщо ви з будь-якої причини не можете перетворити читання в звичку. (Так, прослуховування аудіокниги вважається читанням!)
Іди дивитися на зірки
Гаразд, тож зірки – це досить великі речі, а не дрібниці. Однак виділити кілька хвилин увечері, щоб вийти на вулицю й поглянути вгору, — це невелика дія, яка може викликати велике почуття благоговіння та радості.
Вам не потрібно бути астрономом, щоб оцінити красу нічного неба. Зверніть увагу на будь-які впізнані сузір’я та спробуйте знайти кілька нових. Якщо ви можете дістатися до віддаленого місця, подивіться на південне небо, щоб побачити Чумацький Шлях.
Згідно з дослідженнями 2014 року, які досліджують переваги нічних розваг на природі, звичайні спостерігачі зірок повідомляють про позитивні емоції, такі як розслаблення та диво, а також відчуття зв’язку з природою.
Ваше життя, як і більшу частину Всесвіту, ще належить дослідити. Визначення пріоритету цього дослідження замість того, щоб зосередитися на місці призначення, може допомогти вам отримати задоволення від маленьких моментів, які ведуть вас до більших.
Суть
Заохочуючи себе отримувати задоволення як від повсякденного, так і від захоплюючого, ви можете зробити ваше життя багатшим.
Замість того, щоб переходити від однієї цінної мети до іншої, дивіться на саме життя — і всі прості радощі, які воно може запропонувати — як нагороду.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post