8 способів природним чином відновити ваш вагінальний pH-баланс

Що таке нормальний вагінальний рН?

Шкала pH коливається від 0 до 14. pH менше 7 вважається кислим, тоді як pH вище 7 вважається лужним (основним). «Нормальний» вагінальний рН є помірно кислим, коливається між рН від 3,8 до 4,5.

Кисле середовище піхви є природним захистом від росту бактерій. Якщо рН вашої піхви стає занадто лужним, підвищується ймовірність надмірного бактеріального росту.

Отже, як ви знаєте, що ваш вагінальний рН занадто лужний? Ось кілька способів розповісти:

• Зміна кольору і текстури виділень. Ваші вагінальні виділення можуть бути білими, сірими або жовтими з текстурою, схожою на сир. Здорові виділення зазвичай прозорі до білого кольору.
• Зміна запаху виділень. Ви можете помітити сильний, неприємний або «рибний» запах. Здорові виділення можуть мати дуже слабкий запах і часто не мають запаху.
• Дискомфорт і свербіж навколо піхви та вульви. Ви можете відчути свербіж навколо отвору піхви, печіння та дискомфорт під час сечовипускання або печіння та дискомфорт під час статевого акту.

Симптоми алкалізованої піхви також можуть бути діагностовані як бактеріальний вагіноз (БВ) або дріжджова інфекція.

Як відновити вагінальний рН природним шляхом

Якщо ви підозрюєте, що ваш вагінальний рН збалансований, або у вас легкі симптоми, ви можете вжити заходів, щоб допомогти відновити цей баланс природним шляхом.

Якщо ваші симптоми є більш серйозними або вони не зникають природними засобами, важливо проконсультуватися з лікарем.

1. Розгляньте можливість використання супозиторіїв з борною кислотою

Борна кислота доступна за ціною, легкодоступна й використовувалася для лікування БВ протягом багатьох років 100 років.

Тим не менш, необхідно провести додаткові дослідження, щоб клінічно довести його ефективність у лікуванні БВ. Якщо ваші симптоми слабкі, ви можете розглянути питання про використання супозиторіїв з борною кислотою, перш ніж вибрати антибіотики.

Ви можете купити супозиторії з борною кислотою в місцевій аптеці або онлайн.

2. Введіть більше пробіотиків у свій раціон

«Хороші» бактерії, відомі як лактобактерії, рясні в здоровій піхві. Крім боротьби з інфекцією, ці бактерії допомагають підтримувати баланс вагінального pH.

Лактобактерії можна знайти в пробіотичних добавках і в природі міститься в ряді ферментованих продуктів.

Лактобактерії можна приймати кількома способами:

• перорально, як пробіотична добавка
• інтравагінально
• в пробіотичних продуктах, таких як йогурт, кефір, кімчі або квашена капуста

Хоча споживання більшої кількості пробіотиків і ферментованих продуктів може допомогти збільшити лактобактерії у вашій мікробіоті піхви він не повністю пригнічує ріст шкідливих бактерій.

Ви можете придбати пробіотичні добавки, які призначені для здоров’я піхви, у вашій місцевій аптеці або онлайн.

3. Подумайте про прийом часникових таблеток

Часник насичений антиоксидантами, а також аліцином, що бореться з бактеріями.

За словами а дослідження 2014 року Під час дослідження 120 жінок часникові таблетки можуть бути такими ж ефективними, як пероральні антибіотики, при лікуванні симптомів вагінальної дріжджової інфекції або БВ, з меншою кількістю побічних ефектів.

Учасники дослідження приймали по 500 міліграм часнику двічі на день з інтервалом в 12 годин протягом 7 днів поспіль.

Однак слід зазначити, що часник може мати побічні ефекти з боку травлення. Людям, які страждають кровотечею, і людям, які приймають препарати для розрідження крові, не слід приймати часник у цих дозах.

Ви можете купити часникові таблетки в місцевій аптеці та онлайн.

4. Знайдіть шляхи до стресу

Стрес може вплинути на всі аспекти людського тіла, включаючи здоров’я вашої піхви.

Насправді, а вивчення з 2018 року підкреслив зв’язок між стрибками кортизолу (гормону стресу) і BV.

Незважаючи на те, що стрес неминучий, існують здорові способи впоратися з ним і запобігти негативному впливу гормонів стресу на ваше здоров’я, включаючи рН піхви.

Розглянемо такі дії, що викликають стрес:

• Вправи. Фізична активність може збільшити вироблення вашим мозком ендорфінів, нейромедіаторів, що «приємні відчуття». Деякі види діяльності, як-от йога та тай-чи, можуть бути особливо корисними для зменшення стресу.
• Глибоке дихання. Знайдіть тихе місце, щоб дихати глибоко і повільно через ніс і видихати через рот протягом 5 хвилин. Глибоке дихання може допомогти наситити кров киснем, очистити розум і зосередити тіло.
• Зосередження на улюбленому занятті. Замість того, щоб зосередитися на тому, що вас хвилює, спробуйте розгадати головоломки, пограти в гру, подивитися шоу, яке змушує вас сміятися, або присвятіть час улюбленому хобі.
• Слухання або відтворення музики. Розслабтеся під звук улюбленої музики або проведіть час за грою на музичному інструменті.

5. Скоротіть або киньте палити

Згідно з дослідженнями, люди, які палять, можуть мати більшу ймовірність розвитку БВ.

У дослідженнях від 2014 рік і 2018 рікбуло виявлено, що некурці мають більшу частку лактобактерії у їх піхвовій мікробіоті, ніж у курців. лактобактерії є життєво важливим для підтримки здоров’я піхви.

Якщо ви курите і шукаєте підтримки, коли скорочуєте або кидаєте палити, є кілька ліків та альтернативних методів лікування, які можуть допомогти. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про створення плану припинення, який підходить для вас.

6. Будьте уважні до того, як ви чистите вульву та піхву

Незважаючи на те, що піхва самоочищається, може бути спокусою потягнутися за ароматними очисними засобами, якщо у вас є симптоми БВ або дріжджової інфекції.

Дослідження показали, що спринцювання є міцно пов’язані до BV. Крім того, щоб уникати спринцювання, також краще уникати ароматних вагінальних промивань і ароматизованих тампонів або гігієнічних прокладок. Всі ці продукти можуть порушити ваш вагінальний pH-баланс.

Щоб очистити вульву та піхву, просто обережно промийте область теплою водою.

Якщо ви все ще хочете очистити вульву милом, подумайте про використання цих засобів для прання без запаху.

7. Зверніть увагу на свою нижню білизну

Ваша нижня білизна може вплинути на здоров’я вашої піхви кількома способами. Щоб ваша нижня частина була здоровою, а ваш вагінальний рН збалансований, подумайте:

• носити нижню білизну, виготовлену з натуральних, дихаючих, поглинаючих тканин, наприклад бавовни
• прання білизни гіпоалергенним миючим засобом
• на ніч знімати трусики, щоб запобігти накопиченню вологи
• зміна нижньої білизни протягом дня, якщо у вас багато вологи або роздратування

8. Використовуйте бар’єрні методи під час сексу

Згідно з дослідженням 2011 року, підвищений вплив сперми, яка має лужний ефект на піхву, може збільшити ризик розвитку БВ.

Використання презерватива під час сексу може допомогти зменшити вплив сперми на вагінальну флору.

Аналогічно, використовуючи зубні дамби і ліжечка під час сексу можуть допомогти запобігти потраплянню додаткових бактерій у піхву.

Ці бар’єрні методи можна придбати в місцевій аптеці або онлайн.

Коли звертатися до лікаря

Зверніться до лікаря якомога швидше, якщо наступні симптоми є більш серйозними, не зникають або погіршуються:

• сверблячий
• горіння
• неприємний запах
• незвичайні виділення

Ваш лікар може призначити антибіотики для лікування ваших симптомів.

Інші медичні стани, такі як інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), також можуть бути причинами.

Суть

Коли ваш вагінальний рН виходить з рівноваги, це може викликати надмірне зростання певних бактерій. Це може призвести до вагінальних дріжджових інфекцій або BV.

На щастя, є способи природного відновлення pH-балансу вашої піхви. Деякі варіанти включають прийом добавок борної кислоти, пробіотиків або часникових таблеток, а також уникнення спринцювань і ароматизованих жіночих гігієнічних засобів.

Якщо ваші симптоми є більш серйозними або не зникають природними засобами, обов’язково зверніться до лікаря для діагностики та лікування.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.