8 способів, як ваша шкіра відбиває ваш стрес — і як його заспокоїти

Хронічний стрес може змусити нашу шкіру занедбати

1. Сонячний стрес і виснажені захисні сили шкіри

Навіть до того, як зазирнути всередину, є один фактор, який може фізично напружити вашу шкіру та послабити її захист: ультрафіолетове (УФ) випромінювання. Канцероген через вплив сонця, він може мати а негативний ефект на шкірі.

У формі природного сонячного світла або штучних засобів, таких як солярії, поглинаючі ультрафіолетові промені можуть сигналізувати клітинам крові кидатися на відкриту ділянку, намагаючись її відновити. Це проявляється в сонячних опіках, але на цьому не закінчується: надмірне вплив ультрафіолетового випромінювання може призвести до потемніння плям, родимок і навіть раку шкіри.

Найкращий спосіб боротися з ультрафіолетовими променями та сонячним стресом – наносити сонцезахисний крем щоранку. Такі бренди, як Avène і Dermalogica, мають симпатичні та компактні версії без масла, що зменшує повсякденну рутину. Їх не тільки легко носити з собою, але й прості у використанні, тому ви менш ймовірно забудете наносити щодня.

Ви також можете нанести натуральні олії, які захищають від сонця. За словами а клітинне дослідження, олива, кокос, м’ята перцева, тулсі та лимонна трава мають найвище значення SPF.

Хоча вони не можуть замінити сонцезахисний крем, він може стати чудовим стимулом для людей, яким важко знайти сонцезахисний крем, який не залишає білого нальоту.

Крім масел і кремів, ви також можете боротися з пошкодженням від сонця зсередини. Дослідження пов’язує певні поживні речовини зі здатністю підвищувати природний захист шкіри від сонця.

Ви можете розпізнати лімонен, хімічну речовину, отриману з шкірки цитрусових і вивчену для використання в ліках для профілактики раку. Ну, їсти ці фрукти — зокрема цедру цитрусових — може також забезпечити захист від сонця також

Фрукти з високим вмістом антиоксидантів і вітаміну С (наприклад, полуниця і гранати) володіють здатністю захищати ваші клітини від пошкодження вільними радикалами, спричиненого перебуванням на сонці.

2. Запалення та надмірне подразнення шкіри

Кропив’янка, псоріаз, екзема, дерматит, розацеа… це часто є результатом запалення, але дослідження також показують, що коли ваш мозок перевантажений, це може насправді компроміс захисні здібності вашої шкіри.

Іншими словами, стрес ускладнює регулювання вашої шкіри та збереження балансу. Не дивно, що під час безсонного тижня або після інтенсивної сварки у вас може виникнути додатковий прорив.

Запалення також може викликати акне, але пам’ятайте, що деякі захворювання шкіри, такі як розацеа, також можуть виглядати як акне. Важливо відзначити різницю перед тим, як лікувати захворювання, включаючи те, чи є ваше роздратування наслідком стресу, алергії або поганого продукту.

Боротьба із стресовим запаленням починається з усунення причини. З’ясувати точну причину вашого стресу може бути важко або неможливо, але все ж є способи приборкати вогонь за допомогою їжі, фізичних вправ або терапії.

3. Збільшення вироблення олії і акне

Незалежно від того, що насувається страх перед фінальним тижнем чи спонтанне розрив серця, ми всі, ймовірно, страждали від впертого прища (або двох).

Не дивно, що наука виявила, що такий стрес дуже пов’язаний з акне, особливо для жінок, і стрес може змішувати нервові сигнали нашої шкіри, викликаючи дисбаланс гормонів і хімічних речовин, які збільшують вироблення жиру.

Хоча повністю видалити стрес із рівняння майже неможливо, є способи боротьби з ним. Тримайте під рукою 5- та 10-хвилинні трюки для зняття стресу та спробуйте триваліші методи боротьби зі стресом, як-от фізичні вправи, щоб збільшити здатність вашого організму адаптуватися.

На щастя, більшість прищів також реагують на місцеве лікування.

Секретним інгредієнтом наших найулюбленіших засобів проти акне є бета-гідроксикислота, відома як саліцилова кислота. Ця маслянорозчинна хімічна речовина надзвичайно добре проникає в пори для очищення та очищення, але це не означає, що вона звільнена від власних недоліків. Занадто багато або занадто сильна саліцилова кислота може висушити і навіть подразнити шкіру в процесі.

Тому, зважаючи на обережне застосування, нічні точкові процедури є знахідкою для лікування проблемних ділянок, не завдаючи шкоди шкірі прилеглих ділянок. Гель для лікування акне Origins Super Spot Remover містить екстракти огірків (які також можуть усунути гіперпігментацію), а засіб Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment добре допомагає впоратися із запаленням і почервонінням, або для тих, хто багатий меланіном, для знебарвлення синювато-коричневого кольору.

4. Воскова шкіра голови, випадання волосся та лущення нігтів

Не існує єдиного способу випробувати стрес. Ви коли-небудь несвідомо смикали вас за волосся, гризли нігті або щипали обидва? Це може бути гормон стресу, кортизол, який запускає реакцію вашого організму «бийся чи тікай».

Перш ніж припустити, що це стрес, ви можете звернутися до дерматолога та лікаря, щоб виключити інші можливості. Наприклад, у випадку лущиться або воскової шкіри це може бути екзема. Або у випадку випадання волосся або лущення нігтів, це може бути недостатнім харчуванням через пропуск їжі.

У цей час уникайте дуже гарячого душу, щоб запобігти подальшому пошкодженню шкіри та шкіри голови. Зробіть свій день більш послідовним, намагаючись регулярно займатися фізичними вправами та вживаючи збалансовану дієту з фруктів і овочів.

5. Тонка, чутливіша шкіра

У випадках аномально високого рівня кортизолу шкіра може стати тоншою. Кортизол призводить до розпаду білків шкіри, що може призвести до того, що шкіра виглядає майже тонкою як папір, а також легко утворюється синці та розриви.

Однак цей симптом найбільш помітно асоціюється з синдромом Кушинга. Також відоме як гіперкортицизм, це гормональне захворювання включає додаткові симптоми, такі як непереносимість глюкози, м’язова слабкість та ослаблення імунної системи (ви можете спостерігати збільшення кількості інфекцій).

Якщо ви думаєте, що у вас може бути синдром Кушинга, запишіться на прийом до свого лікаря. У більшості випадків для контролю рівня кортизолу можуть бути призначені ліки.

6. Уповільнене природне загоєння ран

Під час сильного стресу ваш епідерміс може швидко ослабнути, що збільшує ризик інфекцій і патогенів навколишнього середовища. Це також уповільнює природну здатність вашої шкіри загоювати рани, шрами та акне.

Для відновлення шкірного бар’єру можна використовувати засоби з гліцерином і гіалуроновою кислотою. Звичайна гіалуронова кислота 2% + B5 – це знижена сироватка, яка має на меті забезпечити вам саме те, що потрібно вашій шкірі, без усіх додаткових добавок, які містяться в більшості продуктів.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence також досить легкий, щоб шарувати з іншими сироватками. Ключові інгредієнти формули, гіалуронова кислота та секреція равликів, працюють, щоб зберегти природну вологу шкіри, урівноважуючи будь-які видимі рубці.

Ті ж засоби, які ви використовували для боротьби з впливом сонця, застосовуються і тут! Вживайте багату антиоксидантами їжу для подібного ефекту та посиленого внутрішнього загоєння.

І на додаток до внутрішнього зволоження шкіри (за рахунок споживання води), зосередьтеся на використанні продуктів на основі цинку, солі (Shorea robusta) і лляної олії. Показано, що ці інгредієнти зберігають вашу шкіру зволоженою та забезпечують пакетований пунш для загоєння ран.

7. Виснажені очі та шкіра орбіти

Якщо ви коли-небудь отримували коментарі щодо безсумнівних темних кіл навколо ваших очей, то ви знаєте, наскільки недосипання проявляється фізично. І так, це теж розмова про стрес.

У активованому режимі «бийсь або біжи», наше тіло підтримує постійний цикл адреналіну, в тому числі протягом тих дорогоцінних, вкрай необхідних годин пізно вночі.

Якщо ви вже пробуєте медитації та йогу для сну, розширте свій режим перед сном дифузори ефірних масел, машини з білим шумом, або найпростіша практика з усіх існуючих — уникати екранів протягом двох годин перед сном.

Для розладів сну, таких як безсоння та апное сну, масло CBD і таблетки мелатоніну можуть бути більш надійними засобами.

8. Тонкі лінії та зморшки

Деякі люди носять свої серця на рукавах, а деякі носять їх на всьому обличчі. Психологічний стрес неминуче знаходить спосіб зробити постійні докази наших емоцій, щоб побачити весь світ, від морщини брів до нахмурення, яке перемагає м’язи обличчя. Лінії посмішки, складки під очима, «11» в середній частині брів… вони з’являються після повторних рухів обличчям.

Отже, що з цим робити? Ну, йога обличчя. Можливо, безпечніша, ніж ботокс, йога для обличчя може привести до подібних результатів, хоча прагнення робити це щодня, можливо, не варте того.

Націлюючись на м’язи обличчя, які ми підсвідомо використовуємо щодня, за допомогою точкових масажних технік у зонах високої напруги, таких як лоб, брови та щелепа, ці вправи можуть протидіяти утворенню зморшок і зробити шкіру гнучкою та пружною.

Для додаткової допомоги застосовуючи тиск на обличчя з охолодженим нефритовий валик активує лімфатичну систему, що також може зменшити набряклість і появу стресових пошкоджень на шкірі.

Припиніть цикл стресу

Стрес не проявляється однаково у кожної людини, але кожна людина в кінцевому підсумку відчуває стрес певною мірою. Замість того, щоб порівнювати рівень стресу з іншими, щоб визначити, чи є ваш стрес «таким поганим», виберіть піклуватися про себе, коли вам це потрібно.

Хоча ми не можемо контролювати безліч способів стресу, коли ми занадто несподівані, ми можемо контролювати те, як ми вирішимо на нього реагувати. Знання того, як стрес може вплинути на вашу шкіру, може бути вільним, якщо ви дозволите цьому. Якщо це означає подолання спалаху акне або тонких зморшок (незважаючи на те, що вони не зовсім жахливі), зробіть це.

Пам’ятайте про турботу про себе та про нашу шкіру — це один із маленьких способів, за допомогою яких ми можемо повільно, але впевнено відновити контроль — і ці механізми подолання стресу — гарне місце для початку!

Аделін Хосін — алжирська мусульманська письменниця, яка живе в районі затоки. Окрім написання для Healthline, вона пише для таких видань, як Medium, Teen Vogue та Yahoo Lifestyle. Вона захоплюється доглядом за шкірою та досліджує перетин культури та здоров’я. Після сеансу гарячої йоги ви можете знайти її в масці для обличчя зі склянкою натурального вина в руці будь-якого вечора.