Синдром роздратованого кишечника: це досить несимпатичний термін для такого ж несимпатичного стану.
Мені поставили діагноз досить похмурого вечора, коли мені було 14 років, після того, як я протягом місяців страждав від того, що я тоді міг описати лише як постійне харчове отруєння. Орієнтуватися в підлітковому житті досить складно без умов, які змушують вас прив’язуватися до ванної кімнати і відчувати себе досить свідомо перед вашим неконтрольованим кишечником.
Після кількох тестів і оглядів лікар досить безтурботно заявив: «Це просто СРК».
Мені вручили листівку, рецепт на спазмолітики, і я наївно думав, що мої неприємності скоро закінчаться. Насправді вони тільки починалися. Протягом десяти років після мого діагнозу я спробував і перевірив усе, що, як стверджується, допомагає СРК. Від антидепресантів, до проносних, до олії м’яти перцевої, до натуральних добавок і навіть до гіпнотерапії.
Зрештою, я зрозумів, що найважливішим аспектом лікування СРК були не ліки чи засіб, а я сам і те, як я підходжу до цього. Ось деякі з уроків, які я вдячний за те, що я засвоїв на цьому шляху:
1. Я навчився не хвилюватися про те, що думають люди
Збентеження і стрес можуть дуже негативно вплинути на якість вашого життя і посилити ваше СРК. Я провів роки в школі, гадаючи, що подумали б люди, якби мені довелося вибігти і сходити в туалет. Я був переконаний, що весь клас чув, як у мене булькає живіт, коли ми сиділи на іспиті.
Але через роки я незабаром виявив, що ніхто не був мудрішим. Кожен настільки захоплений власним життям і особистими турботами, що рідко думає про ваше. Лише одного разу я став ціллю негативного коментаря, і, озираючись назад, той факт, що вони достатньо піклувалися, щоб коментувати, говорив більше про них і їхнє власне щастя (або його відсутність), ніж про мене та мій IBS.
Коли я, нарешті, зрозумів, що не можу контролювати, що думають інші люди, і тому турбуватися про це було марною тратою енергії, мені здалося, що тягар було знято.
Зручною невеликою вправою, яку я робив, щоб боротися з цим, було сидіти на лавці в парку, а люди дивитися. Коли люди проходять повз, знайдіть час, щоб подумати, які стреси та хвилювання у них можуть бути в цей день. Так само, як і ви, усі вони мають щось на думці. Їх внутрішнє хвилювання не належить вам, і ви теж не їх.
2. Я навчився говорити про це відкрито
Підростаючи, я думав, що страждати в тиші — це мій єдиний реальний вихід. У шкільній їдальні починати обговорення звичок кишечника не здавалося доречним, і я не був упевнений, що мої друзі справді зрозуміють, через що я переживаю.
Однак, озираючись назад, я хотів би знайти спосіб порушити цю тему з близьким другом, тому що мати друга, який знав, що відбувається, було б справжньою допомогою. У 18 років я нарешті «вийшов» через допис у блозі, і підтримка була надзвичайною. Так само багато однокласників і однокласників страждали. Я поняття не мав. Люди почали підходити до мене на заходах, щоб розповісти про свої симптоми та про те, наскільки вони схожі на мої.
Раптом я зітхнув із полегшенням, що це більше не моя «брудна маленька таємниця». Це виснажливо тримати це при собі, тому переконайтеся, що у вас є хтось, кому ви довіряєте!
3. Я навчився відмовлятися від контролю
Однією з найбільших реалій щодо IBS є той факт, що іноді ви просто не можете контролювати це. А відчуття, що ви не контролюєте власне тіло, надзвичайно страшно. Ви не впевнені, чи завадить це побаченню, зіпсує світську вечерю чи завадить походу в кіно.
Але навчитися жити з цією відсутністю контролю є ключем до відновлення контролю. (Якщо це не парадокс, то я не впевнений, що саме.) Тому що життя з СРК – це часто 22-ка зачіпка. Ви турбуєтеся про те, що ваші симптоми посилюються, що неодмінно спричиняє загострення цих симптомів.
Моя порада? Постарайтеся спланувати заздалегідь, щоб бути впевненим, і намагайтеся не замислюватися надто глибоко про те, «що, якщо». Як люди, ми маємо вроджене бажання контролювати ситуації та готуватися до того, що нас чекає. Але іноді це контрпродуктивно, тому що ми починаємо вводити себе в режим «бийся або біжи» без необхідності перебувати в цьому стані.
Якщо ви відчуваєте, що виходите за межі своєї глибини, зробіть кілька глибоких вдихів, сьорбніть трохи води, порахуйте до 10 і дозвольте моменту вщухнути. У тебе все буде добре, я обіцяю!
4. Я навчився дивитися на позитиви
Гаразд, треба визнати, що це важко зробити, коли ти сидиш на унітазі з хворобливими спазмами в животі та здуттям живота. Я впевнений, що навіть Емі Шумер не могла розібратися з такою ситуацією. Проте в цілому важливо залишатися оптимістичним і не дозволяти СРК огортати вас як особистість.
Коли мій СРК вперше спалахнув у 14 років, це приголомшливе відчуття драйву та пристрасті також з’явилося. Я хотів бути журналістом, мені подобалося писати, і я любив розповідати історії. І я не збирався дозволяти цим симптомам контролювати це.
Мій СРК часто означав, що мені доводилося довго відмовлятися від школи або пропускати лекції. У періоди, коли однолітки нудьгували, гуляли на вечірках або скаржилися на свою роботу, я був дуже вдячний за те, що мій СРК спонукав мене працювати ще більше. Я не хотів дозволити цьому збити мене — і, озираючись назад, я так вдячний за це відчуття драйву, яке воно мені дало.
5. Я дізнався, що ліки не завжди є відповіддю
Незалежно від того, чи відпускається без рецепта, чи тільки за рецептом, я спробував майже всі ліки від СРК на ринку. Спочатку я думав, що знайду чудодійний засіб, але через кілька років став скептичним. Часто ліки посилювали мої симптоми або просто маскували їх зовсім. Як і в той раз, мені прописали таблетки від діареї надзвичайної сили для моїх 12 з лишком на день походів в туалет, тільки щоб вони змусили мене піти іншим шляхом. (Два тижні без дефекації – це не весело.)
Це буде не для всіх. Наприклад, я знаю, що багато людей вважають олію м’яти перцевої дуже корисною. Але для мене це просто неефективно. Натомість ключем до запобігання рецидиву симптомів було визначення моїх продуктів, які викликають стрес, контроль рівня стресу та забезпечення контролю мого кишкової флори.
Тепер я щодня приймаю пробіотики (Alflorex у Сполученому Королівстві та відомий як Align у Сполучених Штатах), які допомагають підтримувати рівновагу в моєму кишечнику. На відміну від інших пробіотиків, їх не потрібно зберігати в холодильнику, тому вони чудово підходять, якщо ви постійно перебуваєте в дорозі. Крім того, вони ефективні незалежно від того, в який час дня ви їх приймаєте (з їжею чи без).
Дізнайтеся більше про пробіотики »
Я рекомендую поекспериментувати, даючи кожному потенційному рішення місяць, щоб воно спрацювало. Легко відмовитися від цього через кілька тижнів після того, як він не працює, але, на жаль, немає жодного виправлення за одну ніч для IBS, тому послідовність є ключовим.
6. Я навчився налаштовуватися на своє тіло
Одне, за що я вдячний своїй СРК, це те, що вона підштовхнула мене до дійсного зв’язку зі своїм власним тілом. Коли у вас є досить нужденний стан, як цей, ви швидко усвідомлюєте, які продукти погано реагують, як ви себе почуваєте в певних ситуаціях і як стрес може швидко опанувати.
Ведення харчового щоденника може бути дуже корисним для розвитку цього зв’язку з вашим тілом (особливо якщо ви забудькуваті, як я), і це дійсно може дати вам уявлення про те, що викликає загострення ваших симптомів. Записуйте все, що ви спожили протягом 24-годинного періоду, і що ви відчуваєте за симптомами після кожного прийому їжі, а потім наприкінці дня. Через тиждень або близько того, ви незабаром почнете бачити закономірності, які можуть допомогти усунути ваші тригери.
7. Я навчився керувати своїм рівнем стресу
Стрес, мабуть, найважче навчитися контролювати, тому що, здебільшого, здається, що він з’являється тоді, коли ви цього найменше хочете чи очікуєте. Усвідомлення того, що стрес є природною частиною життя, є ключовим. Це більше про те, як ви реагуєте на це, що впливає на ваше СРК.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) була величезною допомогою для визнання того, що стрес і занепокоєння є природним побічним продуктом життя, і що мені довелося змінити спосіб лікування тривоги. Коли виникає стресова думка, я запитую себе: «Чи зробить турбота про цю ситуацію краще?» Якщо відповідь «Ні», то я дозволю розвіяти тривогу.
Справа не в тому, щоб бути лінивим чи не дбати, а в тому, щоб визначити, що є продуктивним, а що ні. У стресовій ситуації корисно нагадати собі, що ви можете контролювати лише свої дії та відповіді, а ніхто інший. Не поспішайте і намагайтеся не дозволяти своїм тривогам втекти разом з вами.
8. І нарешті я дізнався, що те, що входить, має вийти
Лише за останні кілька років я повністю зрозумів, наскільки їжа впливає на ваші симптоми. Проте мені довелося дійти до того моменту, коли я не міг спати вночі, тому що шлункові спазми були такими мучливими, перш ніж я дійсно вжив заходів.
Після тримісячної елімінаційної дієти я дізнався, що молочні продукти та яйця погіршують мої симптоми, і тому вони без зайвої метушні зникли з мого раціону. Я думав, що буде важко відмовитися від сиру та шоколаду (раніше моїх двох улюблених речей у всьому світі), але це було набагато легше, ніж я уявляв, тому що моїм стимулом було відчувати себе краще.
Люди кажуть такі речі: «Життя просто не без морозива та шоколаду!» Але я впевнений, що будь-який хворий на СРК знає, що ви спробуєте все, щоб відновити контроль над своїм тілом. Якщо вам потрібно зробити щось таке просте, як уникання молочних продуктів, ви це зробите. Дієта FODMAP може стати хорошою відправною точкою для виключення певних речей і визначення того, чи мають вони позитивний чи негативний ефект, коли ви їх знову вводите.
Дотримуючись наведених вище порад, мені вдалося повністю позбутися від симптомів протягом чотирьох місяців і майже два роки. До цього потрібно трохи звикнути, але я прийшов до висновку, що СРК є однією з «недоліків здоров’я», з якою я можу навчитися жити. Але мій СРК не визначає мене, і не визначає вас — і це те, що ви повинні пам’ятати!
(О, і до відома, життя цілком варте того, щоб прожити без морозива та шоколаду!)
Скарлет Діксон — британська журналістка, лайфстайл-блогер та ютубер, яка проводить мережеві заходи в Лондоні для блогерів та експертів із соціальних мереж. Вона дуже зацікавлена говорити про все, що може вважатися табу, і про довгий список. Вона також завзята мандрівниця і прагне поділитися повідомленням про те, що IBS не має стримувати вас у житті! Відвідайте її веб-сайт і напишіть їй у Twitter @Scarlett_London!
Discussion about this post