8 укусів для ваших шматочків: улюблена їжа вашої піхви

Балансування здоров’я нижче пояса

Незбалансований рН. Звучить як урок хімії, чи не так? Додайте слово вагінальний, і тоді цього достатньо, щоб ми звивалися. Буквально — тому що, коли ви відчуваєте себе інакше, наприклад, з новим запахом або виділеннями, які більше, ніж зазвичай, це може бути ознакою того, що ваш вагінальний рН вимкнений.

Збалансований вагінальний рН повинен залишатися в діапазоні від 3,8 до 4,5. У момент, коли він занадто довго виходить із рівноваги, бактерії мають шанс процвітати і викликати дискомфорт — або ІМП. Це не означає, що кожен повинен починати вдома перевіряти свій рН щодня. (Але якщо у вас є симптоми можливого бактеріального вагінозу, домашнє тестування може допомогти вам швидше поставити діагноз і лікувати.)

Але не хвилюйтеся, жінки. Ваша піхва досить добре захищається та очищається. Належний догляд за піхвою, такий як гарна гігієна, безпечний секс і регулярні відвідування гінеколога, відіграють певну роль у підтримці рівня pH.

Але найпростіші способи зміцнити здоров’я нижче пояса? Харчування. Ось вісім страв, які працюють на користь вашої піхви, стінок і всього іншого.

1. Журавлина допомагає боротися з ІМП

Всі ми чули або прислухалися до народної поради: пийте журавлинний сік для лікування ІМП. Але чи є цьому докази?

Свіжа журавлина або 100-відсотковий журавлинний сік (не підсолоджений) сповнений антиоксидантів і кислотних сполук, які потужні борці з інфекцією який може допомогти бактеріям прилипнути до стінки сечового міхура. Дослідження показують що журавлина може бути особливо корисною для запобігання ІСШ у жінок з рецидивуючими або нещодавно проблемами ІСШ. Просто переконайтеся, що ви тримаєтеся подалі від сортів журавлинного соку, насиченого цукром, які насправді можуть погіршити ситуацію.

2. Їжте більше солодкої картоплі для фертильності

Ця картопля має деякі солодкі переваги, особливо для жінок, які намагаються завагітніти. Багатий бета-каротином і вітаміном А солодка картопля сприяє зміцненню і захисту стінок матки. Досліджено, що бета-каротин і вітамін А мають прямий вплив на родючість і розмноження як у чоловіків, так і у жінок, а також здоровий розвиток плода.

Поживні речовини, що містяться в солодкій картоплі, також сприяють виробленню статевих гормонів і часто рекомендуються жінкам із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

3. Пробіотики також вносять хороші бактерії

Їжа, багата пробіотиками, наприклад ферментовані продукти, такі як кімчі та йогурт, корисна не тільки для кишечника. Вони врівноважують рівень pH і допомагають запобігти інфекції.

Живі та активні культури в цих продуктах забезпечують наш організм живленням корисних бактерій, що особливо корисно для запобігання дріжджовим інфекціям. Ще краще, кальцій (значно присутній в йогурті) було показано для допомоги при симптомах ПМС.

4. Рослинні жири для кращого кровообігу та статевого потягу

Омега-3 жирні кислоти сприяють циркуляції та кровообігу, що є хорошою новиною для вашого сексуального потягу. Ці незамінні жирні кислоти, а також інші містяться в У дослідженні 2014 року було показано, що масло обліпихи, як і пальмітолеїнова, лінолева, олеїнова і пальмітинова, допомагає при сухості піхви у жінок у постменопаузі.

Менструальні судоми вас засмучують? Дослідження також показали, що може риб’ячий жир полегшити важку дисменорею ефективніше, ніж ібупрофен.

6. Яблуко для оргазму

Одне яблуко в день відволікає лікаря… і, мабуть, робить все цікавішим у ліжку! А навчання у 2014 році припустив, що жінки, які їли яблуко раз на день, мали кращу сексуальне життя. Один фітоестроген флоридзин Вважається, що міститься в яблуках покращує сексуальну функцію, збудження, змащування та здатність до оргазму.

Бонус: жінки, які споживають дві або більше порцій цитрусових на день, менш схильні до розвитку міоми матки.

6. Соя сприяє зниженню рівня естрогену

Соя може бути дещо спірною темою. Але фітоестрогени — сполуки, які імітують естроген в організмі — знайдені в сої, є хорошою новиною для здоров’я піхви, особливо у людей зі зниженим рівнем естрогену. Існує багато різних причин зниження рівня естрогену в організмі, від прийому ліків до менопаузи, але одним із симптомів є сухість піхви.

Ось як соя допомагає: Мінімально оброблені соєві продукти є гідрофільними (що дозволяє вашим м’язам утримувати більше води) і містять ізофлавони (фітоестроген рослинного походження), які були вивчені як корисний для шкіри у жінок у постменопаузі.

7. Авокадо для ваших жіночих стін

Ваш улюблений тостер також чудово підходить для вашого сексуального життя — хто знав? Авокадо містить багато корисних жирів, вітаміну B-6 і калію — усі вони позитивно впливають на ваше лібідо. Цей фрукт, що підвищує лібідо (так, це фрукт!) може посилити мастило і рівні естрогену, зміцнюють стінки піхви і можуть навіть збільшитися Успіх ЕКЗ завдяки ненасиченим жирам. Досить смішно, але ацтеки фактично назвали дерево авокадо «деревом яєчок».

8. Зелень допомагає зменшити сухість піхви

Що таке листова зелень ні добре для?! Додайте вагінальне здоров’я до їх довгого списку переваг для здоров’я. Темна листова зелень є кровоочисні і покращують кровообіг завдяки багатьом поживним речовинам, включаючи дієтичні нітрати. Це може допомогти запобігти сухості піхви та посилити стимуляцію, що ніколи не є поганим.

Ця зелень також багата вітаміном Е, магнієм і кальцієм, які корисні для здоров’я м’язів, включаючи вагінальні м’язи.

Перед сексом тримайтеся подалі від продуктів, які викликають запах вашої сечі

Щодо чого ні їсти? Загальне правило полягає в тому, щоб пропускати продукти з додаванням цукру і транс-жирів, а також будь-які оброблені продукти.

Якщо ви плануєте займатися сексом (особливо оральним), ви можете уникати вживання спаржі, поширеної причини тимчасового змінюючи запах вашої сечі.

За допомогою цих восьми укусів для ваших шматочків легко поставити свою піхву (і себе) як пріоритет. А ще краще спробуйте створити рецепти, які включають кілька з цих продуктів! Це здорове вегетаріанське рагу з сочевиці, наприклад, містить половину з них: солодку картоплю, листову зелень, багатий пробіотиками грецький йогурт і авокадо.

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор кулінарії, яка веде блог Пастернак і тістечка. Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або на Instagram.