9 домашніх методів лікування утрудненого дихання (задишки)

Що таке задишка?

Утруднене дихання або диспное – це незручний стан, який ускладнює надходження повітря в легені. Проблеми з серцем і легенями можуть зашкодити диханню.

Деякі люди можуть відчувати задишку раптово протягом короткого періоду часу. Інші можуть відчувати це протягом тривалого періоду — кілька тижнів або більше.

Ви можете відчувати задишку, якщо:

• мати захворювання легенів, як-от пневмонія, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), рак легенів або COVID-19
• робити інтенсивні вправи
• відчути зміну температури, наприклад, виходячи з теплої кімнати в холодну вулицю
• відчувати тривогу, паніку або сильний стрес
• знаходяться в зоні з високим рівнем забруднення повітря
• знаходяться на великій висоті
• мають ожиріння
• мати рак що впливає легені або проходять лікування раку, наприклад хіміотерапію

Іноді задишка починається раптово. У цьому випадку це може швидко стати невідкладною медичною допомогою, яка потребує термінової допомоги. Можливі причини:

• отруєння чадним газом
• серцевий напад
• низький артеріальний тиск
• напад астми
• алергічна реакція
• згусток крові в легенях, відомий як емболія легеневої артерії

Якщо хтось турбується про свою здатність дихати, він або хтось інший повинні звернутися за екстреною медичною допомогою. Якщо проблеми з диханням не зникають, вони можуть призвести до зниження рівня кисню в крові, і це незабаром може стати небезпечною для життя.

У світлі пандемії COVID-19 2020 року задишка стала широко асоціюватися з цією хворобою. Інші поширені симптоми COVID-19 включають сухий кашель і лихоманку.

Більшість людей, у яких розвивається COVID-19, відчувають лише легкі симптоми. Але вам слід звернутися за екстреною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте:

• проблеми з диханням
• постійне стиснення в грудях
• сині губи
• психічна плутанина

Якщо невідкладна медична допомога не викликає у вас задишки, ви можете спробувати кілька видів домашнього лікування, які ефективно допомагають полегшити цей стан. Багато з них просто включають зміну положення, що може допомогти розслабити ваше тіло та дихальні шляхи.

Домашнє лікування

Ось дев’ять домашніх процедур, якими можна скористатися, щоб полегшити задишку:

Дихання зі стиснутими губами

Це простий спосіб контролювати задишку через паніку, ХОЗЛ або гіпервентиляцію. Це допомагає швидко сповільнити темп дихання, що робить кожен вдих глибшим і ефективнішим. Якщо після тренування у вас сильна задишка, вам слід звернутися за медичною допомогою.

Скучене дихання допомагає спорожнитися легені мертвого простору повітря, що виникає при ХОЗЛ. Це також допомагає вивільнити повітря з легенів. Ви можете використовувати його будь-коли, коли відчуваєте задишку, особливо під час складної частини діяльності, як-от нахил, підйом предметів або підйом сходами.

Щоб виконати дихання зі стиснутими губами:

1. Розслабте м’язи шиї та плечей.
2. Повільно вдихніть через ніс на два рахунки, тримаючи рот закритим.
3. Стисніть губи, ніби збираєтеся свистнути.
4. Повільно і обережно видихніть через стиснуті губи, рахуючи до чотирьох.

Сидячи вперед

Відпочинок сидячи може допомогти розслабити ваше тіло та полегшити дихання.

1. Сядьте в крісло, поставте ноги на підлогу, трохи нахиливши груди вперед.
2. Акуратно зіпріться ліктями на колінах або візьміться за підборіддя руками. Пам’ятайте, що м’язи шиї та плечей повинні бути розслабленими.

Ця позиція є формою «стійки на штативі», яка має на меті створити більше простору в грудній порожнині для легенів. Це корисно, якщо у вас ХОЗЛ, і ви можете виявити, що робите це, не замислюючись про це. Не підходить людям з високим рівнем ожиріння.

Сидячи вперед, спираючись на стіл

Якщо у вас є як стілець, так і стіл, можливо, це буде трохи зручніше сидіти, щоб перевести подих.

1. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу обличчям до столу.
2. Злегка нахиліться грудьми вперед і зіпріться руками на столі.
3. Покладіть голову на передпліччя або на подушку.

Це положення є ще однією формою дихання на штативі, яка створює більше простору для легенів у грудній клітці.

Стоячи з опорою на спину

Стоячи також може допомогти розслабити тіло та дихальні шляхи.

1. Встаньте біля стіни обличчям убік і зіпріться стегнами на стіну.
2. Ноги тримайте на ширині плечей, а руками зіпріться на стегнах.
3. Розслабивши плечі, злегка нахиліться вперед і звісьте руки перед собою.

Як і в інших формах дихання на штативі, згаданих вище, це положення звільняє в грудній клітці більше місця для легенів.

Стоячи з опорою на руки

1. Встаньте біля столу або іншого плоского, міцного предмета меблів, висота якого трохи нижче вашого плеча.
2. Спертися ліктями або руками на предмет меблів, тримаючи шию розслабленою.
3. Зіпріться головою на передпліччя і розслабте плечі.

У класичному положенні «штатив» ви можете це зробити, поклавши тростину на підлогу перед собою і спершись на неї обома руками.

Сон в розслабленому положенні

Люди з апное сну відчувають задишку під час сну. Це може призвести до частих пробуджень, що може погіршити якість і тривалість вашого сну.

Спробуйте лягти на бік, поклавши подушку між ніг, а голову підняти подушками, тримаючи спину прямо. Або ляжте на спину з піднятою головою та зігнутими колінами, поклавши під коліна подушку.

Обидва ці положення допомагають вашому тілу та дихальним шляхам розслабитися, полегшуючи дихання. Нехай ваш лікар оцінить вас на апное сну та скористайтеся апаратом CPAP, якщо рекомендовано.

Діафрагмальне дихання

Діафрагмальне дихання також може допомогти впоратися з задишкою.

Щоб спробувати цей стиль дихання:

1. Сядьте на стілець із зігнутими колінами та розслабленими плечима, головою та шиєю.
2. Покладіть руку на живіт.
3. Повільно вдихніть через ніс. Ви повинні відчути рух живота під рукою.
4. Видихаючи, напружте м’язи. Ви повинні відчути, як ваш живіт опускається всередину. Видихніть через рот зі стиснутими губами.
5. Зробіть більший акцент на видиху, ніж на вдиху. Продовжуйте видихати довше, ніж зазвичай, перш ніж знову повільно вдихнути.
6. Повторюйте приблизно 5 хвилин.

Дослідження 2019 року показало, що поєднання цих стратегій дихання допомогло збільшити об’єм грудної клітки в групі людей із ХОЗЛ і зменшило кількість вдихів, які їм потрібно було зробити.

Використання вентилятора

Різні експерти рекомендують використовувати вентилятор для вдування холодного повітря та полегшення задишки, і деякі старіші дослідження підтверджують це. Спрямування маленького портативного вентилятора на обличчя може полегшити симптоми.

Результати, опубліковані в 2018 році, показали, що використання вентилятора допомагає людям, які мали труднощі з диханням через пізню стадію раку.

Пити каву

Рано дослідження вказано, що кофеїн розслаблює м’язи в дихальних шляхах людей з астмою, що може допомогти покращити функцію легенів на термін до 4 годин. Це робить це шляхом блокування рецептори певних хімічних речовин, які сприяють задишці.

Але порадьтеся з лікарем, перш ніж збільшити споживання кофеїну. Через його стимулюючу дію споживання надмірної кількості кофеїну може мати негативний вплив на ваше здоров’я, особливо якщо у вас є захворювання серця.

Дізнайтеся більше про те, як кофеїн впливає на організм.

Зміна способу життя для лікування задишки

Є багато можливих причин задишки, деякі з яких є серйозними та вимагають екстреної медичної допомоги. Якщо ви знаєте, чому вам важко дихати, і симптоми незначні, ви можете вжити заходів, щоб полегшити це вдома.

Зміни способу життя, які можна внести, щоб уникнути задишки, включають:

• відмова від куріння та уникання тютюнового диму

• уникати впливу забруднюючих речовин, алергенів і токсинів навколишнього середовища
• управління масою тіла
• уникати навантажень на великій висоті
• залишатися здоровим за допомогою вибору дієти, фізичних вправ і достатнього сну
• звернення до лікаря з приводу будь-яких основних медичних проблем
• отримати щеплення для профілактики грипу, COVID-19 та інших захворювань
• дотримання рекомендованого плану лікування будь-якої основної хвороби, наприклад астми, ХОЗЛ або бронхіту
• дізнавшись якомога більше про задишку, чому вона впливає на вас і які у вас є варіанти

Пам’ятайте, що тільки лікар може правильно діагностувати причину вашої задишки.

Дізнайтеся, як підготуватися до висот, якщо у вас ХОЗЛ.

Інші методи лікування

Якщо ви звернетеся до лікаря з приводу задишки, він почне з пошуку будь-яких основних захворювань, які можуть спричиняти проблему. Якщо вони виявлять конкретну причину, вони порекомендують відповідне лікування.

Ліки від задишки

Ліки від задишки включають:

• інгаляційні ліки, які сприяють відкриттю дихальних шляхів
• препарати для лікування конкретних станів
• таблетки або рідини, щоб допомогти зменшити мокротиння та очистити легені
• препарати для боротьби з алергією
• лікування захворювання серця

Легенева реабілітація

Деяким людям, які мають захворювання легенів, корисна форма терапії, відома як легенева реабілітація. Терапевт навчить вас способам боротьби з задишкою. Вони також можуть порадити щодо вибору способу життя, наприклад, підвищити рівень фізичної форми та кинути палити, якщо це доречно.

Легенева реабілітація може допомогти вам контролювати дихання та покращити ваше загальне самопочуття та якість життя.

Консультування

Такі консультації, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть підійти деяким людям із задишкою.

Ви можете скористатися цим підходом, якщо ви:

• маєте хронічне захворювання легенів, яке викликає ваш стрес або занепокоєння
• мати депресію разом із іншим захворюванням або через нього
• мати панічний або тривожний розлад
• хочуть припинити вживання тютюну, але це важко

КПТ може допомогти вам знайти нові способи протистояти стресовим ситуаціям. Цей тип терапії може допомогти усунути деякі фактори, які викликають задишку або погіршують її. Ваш лікар може порекомендувати це разом із легеневою реабілітацією.

Кисень

Людям із серйозними проблемами дихання може знадобитися кисень. Лікарі можуть забезпечити киснем у лікарні, але деякі люди використовують його вдома. Ніколи не використовуйте кисень вдома, якщо це не порадив лікар, і завжди дотримуйтесь інструкцій.

Коли звернутися до лікаря

Зателефонуйте за номером 911 або зверніться безпосередньо до відділення невідкладної допомоги, якщо ви:

• раптово або несподівано стає важко дихати, не знаючи чому
• ви відчуваєте проблеми з диханням і відчуваєте, що щось застрягло в горлі
• не відчуваєте поліпшення дихання після того, як почалася проблема
• біль у грудях або інший симптом

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ви:

• відчувати часту або постійну задишку
• вас прокидають вночі, тому що у вас проблеми з диханням
• відчути хрипи (свист при диханні) або стиснення в горлі

Якщо вас турбує задишка, і ви ще не маєте спеціаліста первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому районі за допомогою інструменту Healthline FindCare.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ваша задишка супроводжується:

• набряклі стопи та щиколотки
• утруднене дихання в лежачому положенні
• лихоманка з ознобом і кашлем
• хрипи
• погіршення вашої задишки

Дослідження показали, що деякі люди не бажають звертатися за допомогою. Ті, хто вживає тютюн, наприклад, можуть відчувати, що це їхня провина, і не хочуть турбувати інших. Але експерти наполягають на тому, що кожен, хто турбується про своє дихання, повинен звернутися за допомогою.

Лікар може допомогти вам знайти способи полегшення задишки. Якщо вони виявлять основну причину, вони можуть призначити відповідне лікування.

Резюме

Задишка може виникнути з багатьох причин, і її полегшення може залежати від основної причини. Домашні засоби, як-от глибоке дихання, використання віяла або зміна положення, часто можуть допомогти вам відновити дихання.

Але задишка також може бути ознакою більш серйозного захворювання. Якщо проблема не зникає або якщо у вас є інші симптоми, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти вам знайти полегшення та можуть запропонувати лікування основного захворювання.