9 Переваги персональних тренувань

1. Підвищує відповідальність

Однією з найскладніших частин у дотриманні розпорядку тренувань може бути саме це — виконання тренувань і виконання їх постійно.

Якщо хтось не очікує, що ви зустрінетеся з ним у спортзалі, ви, швидше за все, пропустите його, якщо замість цього залишитеся в ліжку чи на дивані.

Робота з особистим тренером підштовхне вас до тренування — особисто чи віртуально — не лише під час зустрічей, а й, сподіваємося, кілька разів протягом тижня.

Ви також можете виявити, що працюєте більше з тренером поруч, ніж якби займалися цим поодинці.

Ви коли-небудь чули вислів: «Якщо хочеш йти далеко, їдь разом?» Існує велика кількість досліджень, які показують, що чим більше хтось підтримує свої цілі щодо здоров’я та фітнесу, тим більша ймовірність успіху.

Фактично, один аналіз 11-річних досліджень дивився на те, наскільки добре люди дотримуються своїх розпорядків схуднення. Було виявлено, що чим більша відповідальність людей, тим більша ймовірність, що вони будуть дотримуватися своєї програми схуднення (1).

2. Ви дізнаєтесь про здоров’я, фізичну форму та своє тіло

Персональний тренер не тільки для того, щоб змусити вас попітніти — ймовірно, ви також чогось навчитеся, проводячи разом час.

Щоб стати сертифікованим персональним тренером в акредитованій організації, як-от Національна академія спортивної медицини (NASM) або Американська рада з фізичних вправ (ACE), особа повинна мати середню освіту, а також сертифікацію з серцево-легеневої реанімації (СЛР) і використовувати автоматичний зовнішній дефібрилятор (AED).

Вони також повинні скласти початковий сертифікаційний іспит і щороку заробляти години продовження навчання, щоб бути в курсі.

Це означає, що ваш особистий тренер знає багато про фізіологію людини та механізми тіла, зміни поведінки, науку про фізичні вправи тощо. Вони можуть допомогти вам вивчити правильну форму, як використовувати певне обладнання та які вправи будуть для вас найефективнішими.

Крім того, вони можуть навчити вас більш корисним темам щодо здоров’я та фітнесу, які допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя.

Але давайте на секунду розглянемо конкретну вправу. Візьміть присідання — рух, який здається досить базовим, але насправді має дуже нюанси (2).

Існує багато факторів, включаючи положення голови, положення верхньої та нижньої частини спини, положення тазу, вирівнювання колін і положення стоп, і кожен залежить від рівня вашої фізичної підготовки, механіки тіла, цілей тощо (2).

Наявність особистого тренера, який проведе вас у правильному положенні та формі, є неоціненним. Вони можуть допомогти переконатися, що ви виконуєте вправу найбільш ефективно для свого тіла.

Таким чином ви не тільки побачите кращі результати, але й уникнете потенційних травм.

3. Допомагає в постановці цілей

Ви коли-небудь ставили перед собою величезну ціль щодо здоров’я та фізичної форми — скажімо, схуднути на 20 фунтів (9 кг) або підготуватися до марафону — але не досягли її? Або, можливо, ви взагалі не маєте звички ставити цілі, і вам просто скористаються деякими порадами.

Персональний тренер може допомогти вам поставити реалістичні та досяжні цілі на основі вашого особистого досвіду та здібностей, допомагаючи вам прогресувати на цьому шляху.

І навіть якщо ви просто хочете залишатися активними або почуватись краще, мати мету під час занять фітнесом, незалежно від того, наскільки вона велика чи маленька, може стати важливим фактором для підтримки вашої мотивації.

Аналіз даних Slimming World, британської організації з контролю ваги, показав, що учасники, які встановили ціль втрати ваги, втратили більше ваги за 12-місячний період, ніж ті, хто не встановив ціль (3).

Попрацюйте сам-на-сам зі своїм особистим тренером, щоб визначити свої коротко- та довгострокові цілі, а потім створіть план, який допоможе вам їх досягти.

4. Ви отримаєте індивідуальний план

Швидкий пошук у Google дасть багато сторінок із тренуваннями чи програмами, за якими ви можете слідкувати, але це не означає, що вони найкращі для вас. Наявність особистого тренера гарантує, що у вас буде індивідуальний план, який дасть вам найкращі результати.

Наприклад, скажімо, після початкової консультації з вашим тренером вони помітили, що ваша права нога слабша за ліву, а ви навіть не підозрювали. Цей дисбаланс змушує вас компенсувати під час багатьох щоденних рухів і вправ, що посилює дисбаланс.

Щоб вирішити цю проблему, ваш тренер потім включає рухи однією ногою у ваші тренування, що дозволяє виправити цей дисбаланс і зробити себе сильнішим загалом.

Фактично, останні дослідження вказують на ефективність індивідуальних планів тренувань саме з цієї причини (4).

Дослідники досліджували команду з 24 чоловіків, добре підготовлених юніорів-футболістів, розділивши їх на дві групи тренувань за силовою програмою — одну, яка не мала м’язового дисбалансу, і іншу, яка мала (4).

Результати свідчать про те, що індивідуальні програми силових тренувань можуть надати додаткові переваги традиційним протоколам силових тренувань для покращення м’язового дисбалансу у цих футболістів (4).

5. Гнучкий графік і формат

Ви можете зустрічатися з особистим тренером особисто в тренажерному залі щотижня, кілька разів на тиждень або навіть щомісяця — залежно від того, що вам більше підходить. Сьогодні також популярні віртуальні персональні тренування.

У цьому форматі ви тренуватиметеся вдома під час відеоконференції зі своїм тренером, який проведе вас під час тренування на телефоні чи ноутбуці.

Сеанси зазвичай тривають від 30 до 60 хвилин і відповідають вашим особистим цілям. Персональний тренер знайдеться для кожного, незалежно від ваших фізичних здібностей, рівня досвіду, місця розташування чи бюджету.

6. Сприяє різноманітності вправ

Ви можете мати звичку, коли справа доходить до фізичних вправ, завжди тяжіти до того самого обладнання в тренажерному залі або робити ті самі тренування вдома.

Особистий тренер може познайомити вас із вправами, які ви, можливо, ніколи раніше не виконували або ніколи б не спробували робити самостійно, зменшуючи ймовірність того, що вам нудьгуватиме, і ви досягнете плато.

В одному дослідженні протягом 8 тижнів брали участь 21 чоловік, який займався силовими навантаженнями: одна група виконувала фіксовану програму вправ, а інша виконувала довільно різноманітну програму за допомогою програми (5).

Дослідники виявили, що зміна ситуації за допомогою різноманітних тренувань допомогла людям почуватися більш мотивованими. Сталі та різноманітні процедури також мали подібний м’язовий вплив (5).

Мораль історії? Це може бути добре змінити речі. Ви спробуєте рухи свого тіла та змусите працювати свій мозок. Крім того, можливо, ви знайдете те, що вам подобається. А якщо ні, ви будете раді знати, що спробували.

7. Поради щодо харчування

Сертифікований особистий тренер не є дієтологом чи дієтологом, тому він не має законного права рекомендувати плани харчування чи надавати дуже конкретні рекомендації щодо їжі, особливо для клієнтів, які мають основні захворювання.

Однак особистим тренерам дозволяється надавати загальні поради щодо харчування, що багатьом клієнтам може здатися дуже цінним під час їхнього здоров’я та фітнесу.

Незалежно від того, чи ваша мета — схуднути, наростити м’язову масу або обидва, ваша дієта відіграє вирішальну роль.

Знання того, скільки білка потрібно їсти, як додати більше фруктів і овочів у ваші страви або навіть скільки споживати воду, може посилити результати, на які ви працюєте в тренажерному залі.

Фактично, огляд 2015 року досліджував роль фізичної активності та вправ у початковій втраті ваги, підтримці ваги, парадоксі ожиріння та запобіганні набору ваги (6).

Було виявлено, що поєднання обмеження калорій і фізичних вправ дало найкращі результати втрати ваги — і що самі по собі фізичні вправи були не такими ефективними (6).

Тому зверніться до свого особистого тренера за порадою та вказівками, коли ви також вирішуєте свою дієту.

8. Допомагає вашому психічному здоров’ю

Персональні тренери можуть допомогти з кількома аспектами вашого психічного здоров’я.

По-перше, існує значна кількість досліджень, які підтверджують позитивний вплив фізичної активності на такі проблеми психічного здоров’я, як депресія та тривога (7, 8).

Вправи покращують кровообіг у мозку, допомагаючи зменшити стрес і покращити настрій і когнітивні функції в цілому. Постійна робота з тренером допоможе вам отримати ці переваги.

Крім того, хороший особистий тренер цікавиться вашим життям — сім’єю, кар’єрою, труднощами — і може стати свого роду довіреною особою. Знати, що хтось у вашому кутку вболіває за вас, не тільки в тренажерному залі, але й поза ним, це добре.

9. Сприяє зміні здорового способу життя

Робота з особистим тренером може допомогти вам виробити корисні звички на все життя.

Одне дослідження показало, що люди виконують колосальні 43% своїх щоденних дій, думаючи про щось інше (9).

Це означає, що якщо ви навмисно не використовуєте ці здорові звички — підніматися сходами замість ліфта, пити воду без газованої води, спати 8 годин — вам може бути важче побачити результати.

Тренер може допомогти вам внести ці зміни одну за одною та підтримати вас у подоланні будь-яких перешкод, які можуть виникнути. Починати з малого та збільшувати перемоги – найефективніший спосіб освоїти зміну звичок, і хороший особистий тренер допоможе вам орієнтуватися на цій території.

Суть

Особистий тренер може дати вам інструменти та підтримку, необхідні для досягнення мети щодо здоров’я та фізичної форми.

Вони можуть надати підтримку, підзвітність, освіту та персоналізований план атаки, тому ви можете вважати, що робота з ним вартує інвестицій.