Ідіопатична гіперсомнія може вплинути на ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Але зміни способу життя можуть допомогти вам впоратися з його наслідками.
Ідіопатична гіперсомнія (ІГ) — це неврологічний стан, який викликає надмірну денну сонливість і труднощі з пробудженням навіть після повного нічного сну. Збільшення тривалості сну може не полегшити сонливість у людей з ІГ.
Життя з IH не тільки впливає на рівень вашої енергії. Люди з IH можуть відчувати:
- психічний або емоційний стрес, включаючи тривогу, депресію та дратівливість
- втрата апетиту
- кошмари або сонний параліч
- галюцинації
- головні болі або запаморочення
- труднощі із запам’ятовуванням речей або організацією думок
Ці ефекти можуть вплинути на стосунки, успішність на роботі чи навчанні та безпеку.
Крім ліків, медичні працівники часто рекомендують змінити спосіб життя, щоб допомогти впоратися з симптомами ІХ. Багато людей вважають, що хоча зміни способу життя не можуть повністю позбутися від сонливості, вони можуть допомогти зробити життя з ІГ більш керованим.
У цій статті ми розглянемо дев’ять порад щодо життя з ІГ, включаючи рекомендації щодо мінімізації сонливості та пом’якшення впливу надмірної сонливості на ваше загальне здоров’я та безпеку.
1. Дотримуйтеся регулярного розкладу сну
Наявність щоденного графіка сну часто є основним компонентом планів догляду за ІГ. Це означає регулярно лягати спати і прокидатися в один і той же час.
Уникайте діяльності пізно ввечері, яка може затримати час спати. Це також може допомогти уникнути подрімати пізніше вдень, що може ускладнити засинання вночі та фактично посилити сонливість.
У той час як коротка дрімота може бути корисною для людей з іншими типами розладів сну, такими як нарколепсія, багато людей з ІГ вважають, що їхня дрімота, як правило, довга і важко прокидається. Це може спричинити запаморочення та дезорієнтацію.
Якщо ви все-таки виявите, що вам потрібно подрімати протягом дня, розробка структурованого розкладу, який включає короткі сни за потреби, може допомогти
2. Обмежте вживання кофеїну
Багато людей з IH
Однак обов’язково уникайте вживання кофеїну в моменти, коли він може порушити ваш графік сну. Обмеження вживання кофеїну вранці або ввечері може допомогти уникнути проблем із засипанням вночі.
Також важливо пам’ятати про те, скільки кофеїну ви вживаєте. Про це повідомляє Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів
3. Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь може порушити передачу сигналів у мозку, включаючи багато сигналів, які регулюють цикли сну та неспання. Навіть невелика кількість алкоголю може вплинути на якість вашого сну.
Багато людей вважають, що вживання алкоголю допомагає їм заснути, оскільки алкоголь спочатку діє як заспокійливий засіб, який може викликати сонливість. Але ваше тіло метаболізує алкоголь під час сну, що призводить до зміни рівня в крові, що може призвести до
4. Оцініть інші ліки, які ви приймаєте
Деякі типи ліків для інших станів можуть викликати сонливість і можуть погіршити симптоми ІГ. До них відносяться як безрецептурні, так і рецептурні ліки, наприклад:
- антигістамінні засоби
- антидепресанти, антипсихотики та протисудомні засоби
- ліки від артеріального тиску
- міорелаксанти
- знеболюючі препарати
Важливо приймати ліки, коли вони вам потрібні. Припинення прийому ліків без резервного плану може призвести до ускладнень зі здоров’ям, які можуть погіршити симптоми ІГ.
Поговоріть зі своїм лікарем про можливі альтернативи, якщо ваші ліки сприяють вашій денній сонливості.
5. Уникайте водіння, коли втомилися
Надмірна денна сонливість може вплинути на вашу здатність керувати автомобілем і призвести до серйозних травм або травм. Уникайте керування автомобілем або роботи з важкою технікою, коли ви втомлені.
Якщо вам потрібно керувати автомобілем, спробуйте спланувати свій день, коли ви найбільше пильні, і обов’язково приймайте будь-які ліки, призначені лікарем, щоб запобігти сонливості.
6. Бережіть своє психічне здоров’я
А
Якщо ваші симптоми ІГ впливають на ваше психічне здоров’я, ваша медична команда може допомогти зв’язати вас із ресурсами та фахівцями, які можуть допомогти.
7. Заручайтеся допомогою, коли вона вам потрібна
Надмірна сонливість або труднощі з пробудженням можуть ускладнити виконання повсякденних справ. Це може бути особливо тривожним для людей з ІГ, які також мають обов’язки по догляду, як-от догляд за дітьми або літніми батьками.
Не бійтеся просити допомоги, коли вона вам потрібна. Якщо друзів або родини немає, професійні ресурси можуть допомогти з певними щоденними завданнями.
8. Захищайте себе
Люди, які не знають про ІГ, можуть робити неправильні припущення щодо трудової етики чи здатності людини з ІГ. Виправдати очікування на роботі чи в школі може бути важко. Ці припущення також можуть ускладнити підтримку стосунків.
Проте дослідження показують, що прохання про пристосування на робочому місці може допомогти підвищити впевненість у своїх силах.
На веб-сайті Hypersomnia Foundation надано рекомендації щодо запитів на навчання або робоче місце, пов’язане з IH.
Розповідаючи своїм друзям і родині про IH, ви можете допомогти їм краще зрозуміти ваш досвід, що може допомогти зняти стрес і занепокоєння, пов’язані з підтримкою цих стосунків.
9. Приєднайтеся до групи підтримки
Пошук інших людей, які поділяють ваш досвід і розуміють, через що ви проходите, може допомогти вам відчути більшу підтримку та менш ізольований. Вони також можуть допомогти вам зрозуміти доступні ресурси, щоб допомогти керувати життям з IH.
На веб-сайті Hypersomnia Alliance перераховані онлайн-групи підтримки для людей, які живуть з гіперсомнією. Вивчіть ці групи та виберіть, яка вам підходить.
Життя з IH може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Симптоми IH також можуть ускладнювати активне соціальне життя. На додаток до ліків, зміни способу життя можуть допомогти мінімізувати сонливість і впоратися з впливом цього стану на вашу повсякденну діяльність.
Якщо ви хочете змінити спосіб життя, щоб допомогти контролювати ІГ, поговоріть зі своїм медичним персоналом про включення цих порад для оптимізації вашого загального добробуту.
Discussion about this post