9 природних засобів для зниження холестерину

Зниження холестерину

Високий рівень холестерину ЛПНЩ у крові підвищує ймовірність інфаркту та інсульту. Ось чому ви хочете намагатися підтримувати рівень холестерину в нормі.

Якщо у вас діагностовано високий рівень холестерину, ваш лікар може призначити статини, ліки, які використовуються для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Ваш лікар може також запропонувати змінити вашу дієту та розпорядок фізичних вправ. Дієтичні зміни можуть включати продукти, особливо корисні для зниження холестерину.

Існує два основних типи холестерину:

• ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), які також називають «поганим» холестерином
• ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), які також називають «хорошим» холестерином

Ви хочете мати низький рівень ЛПНЩ і більш високий рівень ЛПВЩ. Рекомендовані рівні холестерину:

• Загальний холестерин: менше 200 міліграмів на децилітр (мг/дл)
• Холестерин ЛПНЩ: менше 100 мг/дл
• Рівень холестерину ЛПВЩ: 60 мг/дл або вище

Ви можете бути під загрозою високого рівня холестерину ЛПНЩ, якщо у вас надмірна вага або недостатньо фізичних вправ. Ви також можете успадкувати схильність до високого рівня холестерину.

Ваша печінка виробляє холестерин. Ви також можете отримати його з певних продуктів, які його містять, але не так багато, як з продуктів, що містять насичені жири та трансжири. Ці види жиру змушують вашу печінку виробляти додатковий холестерин.

Але є продукти — і харчові добавки, — які також можуть знизити рівень холестерину.

Порадьтеся з лікарем про будь-які добавки, які ви розглядаєте, особливо якщо ви вагітні.

1. Ніацин

Ніацин є вітаміном групи В. Лікарі іноді рекомендують його пацієнтам з високим рівнем холестерину або серцевими захворюваннями. Він підвищує рівень хорошого холестерину та знижує тригліцериди, інший жир, який може закупорити артерії. Ви можете отримати ніацин з харчових продуктів, особливо з печінки та курки, або з добавок.

Рекомендована добова доза ніацину становить 14 міліграмів для жінок і 16 міліграмів для чоловіків.

Не приймайте добавки, якщо це не рекомендує ваш лікар. Це може спричинити такі побічні ефекти, як свербіж і почервоніння шкіри, нудота тощо.

2. Розчинна клітковина

Існує два види клітковини: розчинна, яка розчиняється в гелі в рідині, і нерозчинна. Розчинна клітковина знижує всмоктування холестерину в крові.

Рекомендована добова кількість клітковини:

• чоловіки до 50 років: 38 грам
• чоловіки старше 50 років: 30 гр
• жінки до 50 років: 25 грам
• жінки старше 50 років: 21 грам

Хороша новина полягає в тому, що розчинна клітковина, ймовірно, є в продуктах, які вам уже подобаються:

• апельсин: 1,8 грам
• груша: 1,1-1,5 гр
• персик: 1,0-1,3 гр
• спаржа (1/2 склянки): 1,7 гр
• картопля: 1,1 гр
• пшеничний хліб (1 скибочка): 0,5 гр
• вівсяні пластівці (1 1/2 склянки): 2,8 гр
• квасоля (175 мілілітрів, приблизно 3/4 склянки): 2,6-3 грами

3. Псиліум добавки

Псиліум – це клітковина, виготовлена ​​з лушпиння насіння Plantago ovata Рослина. Ви можете приймати його в таблетках або змішувати з напоями чи їжею.

Регулярно приймаю псиліум показано значно знизити рівень холестерину. Це також полегшує запор і може знизити рівень цукру в крові для людей з діабетом.

4. Фітостероли

Фітостероли – це віск, отриманий з рослин. Вони заважають вашому кишечнику поглинати холестерин. Вони природним чином присутні в цільнозернових продуктах, горіхах, фруктах і овочах.

Виробники харчових продуктів почали додавати фітостероли в готові продукти, такі як маргарин і йогурт. Правильно: ви можете їсти їжу, що містить холестерин, і водночас хоч трохи нейтралізувати дію цього холестерину!

5. Соєвий білок

Соєві боби та продукти, виготовлені з них, можуть трохи знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Тофу, соєве молоко та приготовані на пару соєві боби є хорошим джерелом нежирного білка, а це означає, що вживання їх замість жирної їжі, як-от яловичини, може знизити загальний рівень холестерину у вашому раціоні.

6. Часник

Ефект часнику на зниження рівня холестерину невідомий. Це може допомогти запобігти хвороба серця, але 2009 р мета-аналіз медичних досліджень дійшли висновку, що він не знижує конкретно рівень холестерину.

Вважається, що часник має інше здоров’я переваги, однак, включаючи зниження артеріального тиску. Ви можете отримати користь від їжі або харчових добавок.

7. Червоний дріжджовий рис

Червоний дріжджовий рис – це білий рис, ферментований дріжджами. У Китаї його їдять і використовують як ліки.

Було показано, що деякі добавки з червоного дріжджового рису знижують рівень холестерину, оскільки вони містять монаколін К. Він має такий самий хімічний склад, як ловастатин, препарат для зниження рівня холестерину.

Однак ви не знайдете монаколін К у червоному дріжджовому рисі, який продається в Америці, оскільки FDA у 1998 році постановив, що монаколін К є ліками і не може продаватися як добавка.

Ви все ще можете знайти добавки з червоного дріжджового рису, але вони не містять монаколіну К.

Червоний дріжджовий рис також може спричинити пошкодження нирок, печінки та м’язів.

8. Імбир

Один 2014 дослідження показали, що імбир може знизити рівень загального холестерину та тригліцеридів, а дослідження з 2008 року показали, що він може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

Ви можете додавати сирий імбир в їжу або приймати його як добавку або порошок.

9. Лляне насіння

Льон — блакитна квітка, що вирощується в помірному кліматі. І його насіння, і олія, отримана з них, є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, які мають низку переваг для здоров’я, включаючи підвищення рівня холестерину ЛПВЩ.

Щоб отримати найбільше зміцнення здоров’я від насіння льону, використовуйте його олію або їжте насіння льону меленим, а не цілим. Наші тіла не можуть розщепити блискучу зовнішню оболонку насіння.

Якщо у вас діагностовано високий рівень холестерину, зміни в дієті можуть допомогти. Деякі продукти та добавки можуть допомогти знизити рівень холестерину. Поговоріть з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку нову добавку. Вони допоможуть вам знайти найкращу добавку та дозування для вас.