Що таке атихіфобія і як ви можете впоратися зі страхом невдачі?

Симптоми

Не всі відчувають такий страх однаково. Тяжкість проходить по спектру від легкого до крайнього. Фобії, такі як атіхіфобія, можуть бути настільки екстремальними, що повністю паралізують вас, ускладнюючи виконання завдань вдома, у школі чи на роботі. Ви навіть можете упустити важливі можливості у своєму житті, як особистого, так і професійного.

Інші симптоми, які ви можете відчувати при атіхіфобії, подібні до тих, які ви відчували б при інших фобіях. Вони можуть мати фізичний або емоційний характер, і, швидше за все, вони викликаються найбільше, коли ви думаєте про певні ситуації, в яких ви можете зазнати невдачі. У деяких випадках симптоми можуть виникнути з нізвідки.

Фізичні симптоми можуть включати:

• утруднення дихання
• надзвичайно швидкий пульс
• стиснення або біль у грудях
• відчуття тремтіння або тремтіння
• запаморочення або запаморочення
• розлад травлення
• гарячі або холодні припливи
• пітливість

Емоційні симптоми можуть включати:

• інтенсивне відчуття паніки або тривоги
• надзвичайна потреба втекти від ситуації, яка викликає страх
• відчуття відірваності від себе
• відчуття, ніби ви втратили контроль над ситуацією
• думаючи, що ти можеш померти або втратити свідомість
• зазвичай відчуваєте безсилля перед своїм страхом

Якщо у вас атіхіфобія, це ще одна можливість самоушкодження. Це означає, що ви настільки боїтеся невдачі, що фактично саботуєте свої зусилля. Наприклад, ви можете просто не розпочати великий шкільний проект, що в кінцевому підсумку провалиться. Ідея полягає в тому, що краще зазнати невдачі, не починаючи, ніж зазнати невдачі, доклавши багато зусиль.

Фактори ризику

Може бути важко точно визначити, чому ви відчуваєте страх невдачі. Існують різні фактори ризику, пов’язані з розвитком фобій. Загалом, у вас може бути більша ймовірність розвитку атіхіфобії, якщо:

• у вас є минулий досвід, коли ви зазнавали невдач, особливо якщо вони були травматичними або мали важливі наслідки, наприклад, пропустили важливу роботу
• ви навчилися боятися невдач у різних ситуаціях
• ти перфекціоніст

Існує також ймовірність того, що спостереження за невдачею іншого сприяло вашій фобії. Ця ситуація називається «досвід навчання спостереження». Наприклад, якщо ви виросли разом із опікуном, який боявся зазнати невдачі, це може змусити вас відчувати те ж саме.

У вас навіть може виникнути страх після того, як ви прочитаєте чи почуєте про чужий досвід. Це називається «інформаційне навчання».

Деякі люди можуть бути більш сприйнятливі до страхів через їх генетичну приналежність. Про генетику, пов’язану зі страхом, мало що зрозуміло, але різні біологічні зміни можуть відбутися в мозку та тілі у відповідь на страшні подразники.

Специфічні фобії можуть вражати як дорослих, так і дітей. Хоча діти можуть відчувати атихіфобію, ірраціональні страхи в молодому віці зазвичай обертаються навколо таких речей, як незнайомці, гучні звуки, монстри та темрява. Старші діти у віці від 7 до 16 років мають більше страхів, що ґрунтуються на реальності, і частіше відчувають страх перед невдачею, пов’язаним із такими речами, як успішність у школі.

Діагностика

Якщо ваш страх невдачі настільки сильний, що почав впливати на ваше повсякденне життя, можливо, у вас атіхіфобія. Лікар може допомогти діагностувати цю фобію та запропонувати лікування.

Під час прийому ваш лікар може задати вам запитання про симптоми, які ви відчуваєте. Вони також можуть запитати про вашу психіатричну та соціальну історію, перш ніж використовувати різні критерії для встановлення офіційного діагнозу.

Щоб поставити діагноз фобії, у вас повинні бути симптоми протягом шести місяців або більше.

Інші критерії включають:

• надмірне очікування ситуацій, які викликають страх
• негайна реакція страху або панічна атака на ситуації, які викликають страх
• самовизнання того, що страх сильний і ірраціональний
• уникнення ситуацій і предметів, які можуть викликати занепокоєння

Лікування

Лікування таких фобій, як атіхіфобія, індивідуальне для кожної людини. Загалом, головна мета лікування – покращити якість життя. Якщо у вас кілька фобій, ваш лікар, швидше за все, буде лікувати їх по одній.

Варіанти лікування можуть включати один або комбінацію з наступного:

Психотерапія

Ваш лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для проведення психотерапії. Експозиційна терапія передбачає поступове, але повторне вплив речей, яких ви боїтеся, в надії змінити вашу реакцію на ці ситуації. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) включає експозицію та інші інструменти, які допоможуть вам впоратися зі страхом невдачі. Ваш лікар може порекомендувати один з цих методів лікування або комбінацію.

Ліки

Психотерапія часто ефективна сама по собі, але є ліки, які можуть допомогти. Ліки, як правило, використовуються як короткострокове рішення для тривоги та паніки, пов’язаних із конкретними ситуаціями.

При атіхіфобії це може означати прийом ліків перед публічним виступом або важливою зустріччю. Бета-блокатори – це ліки, які блокують адреналін, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, підвищити кров’яний тиск і викликати тремтіння. Заспокійливі засоби зменшують тривожність, тому ви можете розслабитися.

Зміни способу життя

Вивчення різних вправ на уважність може допомогти вам впоратися з тривогою або уникненням, пов’язаним зі страхом невдачі. Техніки розслаблення, такі як глибоке дихання або йога, також можуть бути ефективними. Регулярні фізичні вправи також є хорошим способом впоратися зі своєю тривогою в довгостроковій перспективі.

Outlook

Ви можете самостійно подолати легку атихіфобію, змінивши спосіб життя. Якщо ваш страх перед невдачею є надзвичайним і змушує вас упустити багато можливостей у своєму житті, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря. Доступні різні варіанти лікування, і терапія, як правило, більш ефективна, чим раніше ви її розпочнете.