Маленькі перемоги, коли у вас РА

Сила позитивного мислення

Позитивне мислення може мати реальний вплив на ваше здоров’я та самопочуття. Дослідження, опубліковане в журналі Self and Identityвиявили, що співчуття до себе пов’язане з ефективнішим подоланням і зниженням рівня стресу у людей з артритом. Інше дослідження, опубліковане в журналі Health Psychology, показало, що вдячність пов’язана з нижчим рівнем депресії.

Коли ви стикаєтеся з труднощами, пов’язаними з вашим станом, важливо ставитися до себе з добротою та прийняттям. Іноді вам може знадобитися відкоригувати свої очікування. Спробуйте розпізнати, коли ви надто наполягаєте на собі, і віддайте собі належне за невеликі перемоги у свій день.

Визнайте невеликі виграші

У дні, коли ваші симптоми спалахують, можуть знадобитися сили та сміливість, щоб просто встати з ліжка. Інші невеликі виграші можуть складатися з:

• одягатися
• виходячи з дому
• ідучи на коротку прогулянку
• приготування ситної їжі
• читати чи писати щось
• зателефонувати комусь, хто вам не байдужий, по телефону

Ці види діяльності може бути складним для виконання, коли ви відчуваєте біль або сильно втомилися. Але коли ви їх досягнете, вони можуть позитивно змінити ваше психічне та фізичне здоров’я. Це маленькі перемоги, які варто святкувати.

Більші перемоги можуть включати:

• налагодити добрі стосунки зі своїм лікарем
• знайти ліки чи інше лікування
  допомагає тримати симптоми під контролем
• внесення змін до вашого будинку або робочого простору
  що допоможе вам впоратися зі своїми симптомами
• навчитися виконувати звичайне завдання по-новому
  що викликає менше болю
• пережити важкий робочий день
• день з незначними симптомами або без них

Насолоджуйтесь маленькими задоволеннями

Усвідомлена реєстрація моментів краси та задоволення у вашому житті також може допомогти вам пережити важкі дні з РА. Намагайтеся виховувати почуття усвідомлення та вдячності за такі моменти. Наприклад, виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на:

• смак гарної їжі або чашки гарячого чаю або
  кави
• відчуття шерсті домашнього улюбленця або члена сім’ї
  рука під пальцями
• звук птахів за твоїм вікном, твій
  улюблена пісня, або голос коханої людини
• розслаблююче тепло теплої ванни або гарячого душу

Навіть невеликі задоволення можуть забезпечити комфорт і мотивацію.

Виховуйте співчуття до себе та вдячність

Щоб розвинути співчуття до себе, дослідники з Центру Greater Good Science в Каліфорнійському університеті в Берклі рекомендують поводитися з собою, як з хорошим другом. Замість того, щоб діяти як власний найгірший критик, надайте собі таку ж співчутливу підтримку, як і коханій людині. Це також може допомогти написати собі листа підтримки або виділити хвилинку, щоб усвідомлено подумати про складну ситуацію та важливість співчуття до себе.

Висловлення подяки за речі, які покращують ваше життя, також може допомогти вам розвинути більшу стійкість. Науковий центр Greater Good пропонує кілька вправ, які допоможуть вам скористатися перевагами вдячності. Наприклад, це може допомогти вести щоденник подяки, куди ви записуєте речі, за які відчуваєте вдячність. Це можуть бути дрібниці, наприклад, смачна закуска, яка вам сподобалася, або приємна розмова, яку ви мали з другом. Вони також можуть включати більш масштабні речі, такі як народження нового члена сім’ї або прорив у вашому плані лікування.

Їжа на винос

РА може вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб розвинути стійкість і зберегти позитивний погляд на життя. Цінуйте маленькі виграші, насолоджуючись невеликими задоволеннями та культивуючи більшу співчуття до себе та вдячність, може допомогти вам знайти силу та комфорт, які вам потрібні, щоб повноцінно жити з РА.