Безсоння
Практично кожна людина час від часу відчуває безсоння. Такі фактори, як стрес, затримка часового руху або навіть дієта, можуть вплинути на вашу здатність спати високої якості. Насправді, майже
Ти можеш мати:
- хронічне безсоння, що триває місяць і довше
- гостре безсоння, що триває день або дні, або тижні
- коморбідна безсоння, пов’язана з іншим розладом
- початок безсоння, труднощі із засипанням
- підтримуюча безсоння, нездатність заснути
Лікування безсоння важливо, оскільки цей стан може збільшити ризик інших проблем зі здоров’ям. Читайте далі, щоб дізнатися про вплив безсоння на ваше тіло, причини та що з цим робити.
Що станеться, якщо у вас безсоння?
Існують серйозні ризики для здоров’я, пов’язані з хронічним безсонням. Відповідно з
1. Підвищений ризик захворювань
До них належать:
- інсульт
- напади астми
- судоми
- слабка імунна система
- чутливість до болю
- запалення
- ожиріння
- цукровий діабет
- високий кров’яний тиск
- хвороба серця
2. Підвищений ризик розладів психічного здоров’я
До них належать:
- депресія
- занепокоєння
- розгубленість і розчарування
3. Підвищений ризик нещасних випадків
Безсоння може вплинути на:
- продуктивність на роботі чи в школі
- статевий потяг
- пам’ять
- судження
Безпосереднім занепокоєнням є денна сонливість. Брак енергії може викликати почуття тривоги, депресії або роздратування. Це може вплинути не тільки на вашу продуктивність на роботі чи в школі, але й надлишок сну
4. Скорочена тривалість життя
Безсоння може скоротити тривалість вашого життя. Аналіз
Недавнє дослідження розглядало наслідки тривалого безсоння та смертності протягом 38 років. Вони виявили, що у тих, у кого постійне безсоння, ризик смерті збільшується на 97 відсотків.
Що викликає безсоння?
Існує первинне безсоння, яке не має основної причини, і вторинне безсоння, яке пов’язане з основною причиною. Хронічна безсоння зазвичай має такі причини, як:
- стрес
- реактивне відставання
- погані звички сну
- їсти занадто пізно ввечері
- не спати за звичайним графіком через роботу чи подорожі
Медичні причини безсоння включають:
- розлади психічного здоров’я
- ліки, такі як антидепресанти або знеболюючі
- такі стани, як рак, хвороби серця та астма
- хронічний біль
- синдром неспокійних ніг
- обструктивне апное сну
Докладніше про те, що викликає безсоння »
Які фактори способу життя підвищують ризик безсоння?
Існує багато причин, через які у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Багато з них пов’язані з вашими повсякденними звичками, способом життя та особистими обставинами. До них належать:
- нерегулярний графік сну
- спати вдень
- робота, яка передбачає роботу вночі
- відсутність фізичних навантажень
- використання електронних пристроїв, таких як ноутбуки та мобільні телефони в ліжку
- наявність у сні занадто багато шуму або світла
- недавня смерть близької людини
- нещодавня втрата роботи
- різні інші джерела стресу
- хвилювання щодо майбутньої події
- нещодавня подорож між різними часовими поясами (джет лаг)
Нарешті, вживання деяких речовин, здається, негативно впливає на сон. До них належать:
- кофеїн
- нікотину
- алкоголь
- наркотики
- ліки від застуди
- таблетки для схуднення
- певні види ліків за рецептом
Які зміни можна внести, щоб впоратися з безсонням?
Існує багато стратегій лікування безсоння. Перш ніж говорити зі своїм лікарем про ліки, спробуйте змінити спосіб життя. Ліки дають ефективні короткострокові результати, але тривале застосування є
Зміни способу життя
Добавки мелатоніну
Цей безрецептурний гормон може допомогти регулювати сон, повідомляючи вашому організму, що пора спати. Більш високий рівень мелатоніну змушує вас відчувати себе сонніше, але надлишок може порушити цикл сну і викликати головний біль, нудоту і дратівливість. Дорослі можуть приймати від 1 до 5 міліграмів за годину до сну. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо дозування, перш ніж приймати мелатонін, особливо для дітей.
Ви також можете спробувати комбінацію перерахованих вище методів лікування. Клініка Майо рекомендує використовувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб допомогти розвинути хороші звички сну.
Ліки від сну
Поговоріть зі своїм лікарем про ліки від сну, якщо зміни способу життя не допомагають. Ваш лікар шукатиме основні причини і може призначити снодійні препарати. Вони також скажуть вам, скільки часу ви повинні приймати. Не рекомендується приймати снодійне протягом тривалого часу.
Деякі з рецептурних препаратів, які може призначити ваш лікар, включають:
- доксепін (Сіленор)
- естазолам
- золпідем
- залеплон
- рамелтеон
- есзопіклон (Лунеста)
Детальніше: Лунеста проти Амбієна »
Ці таблетки за рецептом можуть викликати такі побічні ефекти, як:
- запаморочення
- діарея і нудота
- сонливість
- важкі алергічні реакції
- поведінка уві сні
- проблеми з пам’яттю
Коли слід звернутися до лікаря?
Хоча час від часу часто виникає безсоння, вам слід запланувати зустріч зі своїм лікарем, якщо недолік сну негативно впливає на ваше життя. У рамках діагностичного процесу ваш лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд і запитає вас про ваші симптоми. Вони також захочуть знати про будь-які ліки, які ви приймаєте, і вашу загальну історію хвороби. Це потрібно для того, щоб побачити, чи є основна причина вашого безсоння. Якщо є, ваш лікар спочатку пролікує цей стан.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, які лікарі можуть діагностувати вашу безсоння.
Discussion about this post