Огляд
Протягом усього життя ми накопичуємо спогади, які б хотіли забути. Для людей, які пережили серйозну травму, як-от бойовий досвід, домашнє насильство або жорстоке поводження з дитинства, ці спогади можуть бути більш ніж небажаними — вони можуть бути виснажливими.
Вчені тільки починають розуміти складний процес пам’яті. Але вони все ще багато чого не розуміють, зокрема, чому у одних людей розвивається посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), а в інших — ні.
Дослідження навмисного забуття тривають лише близько десяти років. До цього дослідження пам’яті зосереджувалися на утриманні та покращенні пам’яті. Тема стирання або придушення спогадів є спірною.
Як забути болючі спогади
1. Визначте тригери
Спогади залежать від сигналу, що означає, що вони вимагають тригера. Ваша погана пам’ять не постійно в голові; щось у вашому теперішньому оточенні нагадує вам про ваш поганий досвід і запускає процес пригадування.
Деякі спогади мають лише кілька тригерів, наприклад, певні запахи або образи, тоді як інші мають так багато, що їх важко уникнути. Наприклад, людина з бойовою травмою може бути спровокована гучними звуками, запахом диму, закритими дверима, певними піснями, предметами на узбіччі тощо.
Визначення найбільш поширених тригерів може допомогти вам взяти їх під контроль. Коли ви свідомо розпізнаєте тригер, ви можете практикувати придушення негативних асоціацій. Чим частіше ви придушуватимете цю асоціацію, тим легше їй стане.
2. Поговоріть з терапевтом
Скористайтеся перевагами процесу реконсолідації пам’яті. Кожен раз, коли ви згадуєте спогад, ваш мозок перебудовує цю пам’ять. Після травми зачекайте кілька тижнів, поки ваші емоції вщухнуть, а потім активно згадайте свою пам’ять у безпечному місці. Деякі терапевти радять детально розповідати про досвід один-два рази на тиждень. Інші вважають за краще, щоб ви написали розповідь про свою історію, а потім прочитали її під час терапії.
Примушуючи ваш мозок багаторазово відновлювати вашу хворобливу пам’ять, ви зможете переписати свою пам’ять таким чином, щоб зменшити емоційну травму. Ви не зітрете свою пам’ять, але коли ви згадаєте, це буде менш болючим.
3. Придушення пам’яті
Протягом багатьох років,
По суті, це означає, що ви навмисне вимикаєте свою хворобливу пам’ять, як тільки вона почнеться. Роблячи це протягом кількох тижнів або місяців, ви можете (теоретично) натренувати свій мозок не пам’ятати. Ви в основному послаблюєте нейронний зв’язок, який дозволяє викликати цю конкретну пам’ять.
4. Експозиційна терапія
Експозиційна терапія – це тип поведінкової терапії, який широко використовується при лікуванні посттравматичного стресового стресу, що може бути особливо корисним для спогадів і кошмарів. Працюючи з терапевтом, ви безпечно протистоїте як травмуючим спогадам, так і загальним тригерам, щоб навчитися справлятися з ними.
Експозиційна терапія, яку іноді називають тривалим впливом, передбачає часте переказування або роздуми про історію своєї травми. У деяких випадках терапевти привозять пацієнтів у місця, яких вони уникали через посттравматичний стресовий стрес. А
5. Пропранолол
Пропранолол – це засіб від артеріального тиску з класу ліків, відомих як бета-блокатори, і його часто використовують для лікування травматичних спогадів. Пропранолол, який також використовується для лікування тривожності продуктивності, зупиняє фізичну реакцію страху: тремтіння рук, пітливість, швидке серцебиття та сухість у роті.
Цей процес використовує переваги процесу переконсолідації пам’яті, який відбувається, коли ви викликаєте спогад. Наявність пропранололу у вашій системі, поки ви пригадуєте спогади, пригнічує емоційну реакцію страху. Пізніше люди все ще можуть пам’ятати деталі події, але вона вже не відчуває себе нищівною та некерованою.
Пропранолол має дуже високий профіль безпеки, що означає, що він, як правило, вважається безпечним. Психіатри часто призначають цей препарат не за призначенням. (Це ще не схвалено FDA для лікування посттравматичного стресового стресу.) Ви можете поцікавитися у місцевих психіатрів у вашому регіоні та дізнатися, чи використовують вони цей протокол лікування у своїй практиці.
Як працює пам’ять?
Пам’ять – це процес, в якому ваш розум записує, зберігає і пригадує інформацію. Це надзвичайно складний процес, який досі недостатньо вивчений. Багато теорій про те, як працюють різні аспекти пам’яті, досі не доведені та обговорюються.
Дослідники знають, що існує кілька різних типів пам’яті, кожен з яких залежить від складної мережі нейронів (у вас є близько 100 мільярдів), розташованих у багатьох різних частинах вашого мозку.
Першим кроком у створенні пам’яті є запис інформації в короткочасну пам’ять. Протягом кількох десятиліть дослідники знали, що цей процес кодування нових спогадів значною мірою залежить від невеликої ділянки мозку, званої гіпокампом. Саме там переважна більшість інформації, яку ви отримуєте протягом дня, приходить і йде, залишаючись менше ніж на хвилину.
Однак іноді ваш мозок позначає певну інформацію як важливу та гідну перенесення в довготривале зберігання за допомогою процесу, який називається консолідацією пам’яті. Загальновідомо, що емоції відіграють головну роль у цьому процесі.
Протягом десятиліть дослідники вважали, що консолідація була одноразовою. Як тільки ви зберегли пам’ять, вона завжди буде там. Однак останні дослідження довели, що це не так.
Подумайте про певний спогад, як про речення на екрані комп’ютера. Кожного разу, коли ви згадуєте спогад, ви повинні переписати це речення, запускаючи певні нейрони в певному порядку, ніби набираючи слова. Це процес, відомий як повторна консолідація.
Іноді, коли ви друкуєте занадто швидко, ви робите помилки, змінюючи слово тут або там. Ваш мозок також може робити помилки, коли він реконструює пам’ять. Під час процесу реконструкції ваші спогади стають податливими, а це означає, що ними можна коригувати або маніпулювати.
Певні методи та ліки можуть використовувати процес реконсолідації, ефективно усуваючи, наприклад, почуття страху, пов’язані з певним спогадом.
Як ми пам’ятаємо хороші чи погані спогади
Загальноприйнято, що емоційні спогади люди запам’ятовують яскравіше, ніж нудні спогади. Це пов’язано з невеликою областю глибоко всередині вашого мозку, яка називається мигдалиною.
Мигдалина відіграє важливу роль в емоційній реакції. Дослідники вважають, що емоційна реакція мигдалини підвищує вашу сенсорну обізнаність, що означає, що ви ефективніше вводите та кодуєте спогади.
Здатність відчувати і запам’ятовувати страх відігравала істотну роль в еволюції людської раси. Саме з цієї причини травматичні спогади так важко забути.
Недавні дослідження виявили, що хороші і погані спогади насправді вкорінені в різних частинах мигдалини, в окремих групах нейронів. Це доводить, що ваш розум фізично відновлює хороші і погані спогади по-різному.
Суть
Спогади про біль і травми важко забути, але є способи впоратися з ними. Хоча дослідження швидко прогресують, поки що немає ліків, які можуть стерти певні спогади.
Однак, доклавши наполегливої роботи, ви можете знайти спосіб запобігти тому, щоб погані спогади постійно з’являлися у вашій голові. Ви також можете попрацювати над тим, щоб видалити емоційний елемент цих спогадів, полегшивши їх перенесення.
Discussion about this post