Все більше людей з хворобою Крона шукають способи підтримки свого здоров’я. Коригування вашої дієти часто є першим кроком, і існує багато шаблонів лікувальних дієт, яких слід дотримуватися.
Але про наступні області часто не говорять достатньо, і вони настільки ж важливі!
1. Надайте перевагу відпочинку
Ми любимо свій сон. Серйозно, хто не цінує суботній ранок, коли ви можете встати з ліжка опівдні або коли вам захочеться? Проте, як суспільство, ми схильні змінювати сон таким, яким він є насправді: неймовірним процесом зцілення.
Сон – це час для відновлення та відновлення організму. Просто виконання повсякденних справ викликає розлад, а під час сну організм відновлюється. Нерідкі випадки, коли люди з хворобою Крона більш сприйнятливі до втоми. Дотримання правил гігієни сну та перерви на відпочинок протягом дня є важливими для людей з хворобою Крона, щоб підтримувати енергію, необхідну для життя.
Деякі способи оптимізації сну включають наступне:
- припинити використання електроніки а
за пару годин до сну - носити маску для очей
- поставити затемнені штори
- уникайте вживання кофеїну
напої або продукти, як-от шоколад, пізно вдень - тримайте електроніку подалі
кімнаті та вимкніть Wi-Fi, коли ви лягаєте спати, щоб мінімізуватиВплив ЕРС (електромагнітних полів). , що може вплинути
якість сну.
Однак сон не просто дає нам енергію. Це дійсно може допомогти нам боротися із запаленням.
У дослідженні 2004 року, в якому порівнювалися три групи здорових дорослих, які пережили часткове позбавлення сну, повне позбавлення сну або продовжували нормально спати, рівень С-реактивного білка (СРБ) був підвищений в обох групах, які були позбавлені сну.Це надзвичайно важливо визнати, оскільки СРБ є основним маркером запалення, який регулярно перевіряється та контролюється під час аналізів крові на запальні захворювання кишечника (IBD).
Підтримка низьких показників CRP означає зниження рівня запалення в організмі, що, у свою чергу, допомагає уникнути спалахів.
2. Керуйте стресом
Ми постійно чуємо, що зниження стресу може покращити практично будь-який стан. Іноді чим більше ми щось чуємо, тим менш важливим ми вважаємо це. Не коли справа доходить до стресу!
Управління стресом – це подвійний процес. Є способи (іноді) зменшити або усунути саме те, що викликає у вас стрес. Це може бути відмова від роботи, що висмоктує душу, припинення шкідливих стосунків або зміна місця проживання. Існують випадки, коли ці речі не можна змінити, але часто ми вважаємо, що застрягли в ситуації, коли насправді ми маємо силу змінити це.
У тих сценаріях, коли ми не можемо змінити стресор, ми можемо змінити те, як ми відповідати до нього. Один із способів зробити це — розпізнати, коли ми стресуємо через неважливі речі або речі, які ми не можемо контролювати. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес з приводу чогось, запитайте себе, чи це:
- А) важливий у грандіозному
схема життя - Б) те, чим ви можете контролювати
Якщо відповіді ні, змініть свою реакцію на цю подію.
Іншими способами пом’якшення стресу є прогулянки або пересування на природі, піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання. Спробуйте виділити час для ванни, читання книги для задоволення, малювання, заняття йогою чи медитацією, запис у щоденнику подяки або навіть заплануйте щотижневий прийом для догляду за собою, щоб отримати масаж. Заняття, що знижують стрес, будуть виглядати по-різному для всіх, тому що всі ми отримуємо задоволення від різних речей.
В
Що це означає в перекладі на реальне життя? Те, як ми думаємо про речі, і наша реакція на них насправді впливає на наше здоров’я. Змінюючи спосіб боротьби зі стресом, ми маємо здатність підтримувати своє тіло на шляху зцілення.
3. Продовжуйте рухатися
Рух – це не лише спалювання калорій і підтримання форми. Переміщення тіла має багато переваг, але одна з них особливо важлива для людей із IBD: запобігання втрати кісткової маси.
Через кілька факторів, таких як запалення, порушення всмоктування та прийом ліків, у 50 відсотків людей з хворобою Крона розвивається остеопенія, а у третини з них вона прогресує в остеопороз. На щастя, регулярне заняття вправами з низьким рівнем впливу може збільшити кісткову масу, як показано в дослідженні протягом 12 місяців.
Що ще більш привабливо у вправах (якщо ви вже не в захваті від них), так це те, що вони також можуть допомогти з першими двома речами в цьому списку! Це може покращити ваш сон, допомагаючи вам швидше заснути і це може допомогти зняти стрес (якщо ви не вигоряєте).
Існує багато способів підтримати своє здоров’я при хворобі Крона. Найкращі стратегії – це ті, в яких ви бачите вигоду і які не напружують вас, намагаючись змусити їх працювати.
Алекса Федеріко — лікар з дієтотерапії, блогер із справжньої харчової та аутоімунної медицини, автор книги «Повний посібник із хвороби Крона та виразкового коліту: дорожня карта довгострокового зцілення», яка тепер доступна на сайті Amazon. Коли вона не випробовує смачні рецепти, ви можете побачити, як вона насолоджується своїм подвір’ям у Новій Англії або читає за чашкою чаю. Основним центром Alexa є її блог, Дівчина в зціленні, і вона любить показувати частинку свого світу Instagram.
Discussion about this post