Який чай потрібно пити, щоб знизити артеріальний тиск?

Вживання корисних для серця чаїв, таких як гібіскус або ромашка, може бути частиною цілісного підходу до контролю артеріального тиску.

Дослідження 2019 року показали, що активні компоненти чаю можуть розслабити кровоносні судини, покращити роботу артерій, зменшити запалення та допомогти регулювати певні процеси в організмі, які впливають на артеріальний тиск.

Є кілька видів чаю, які можуть допомогти вам контролювати високий кров’яний тиск. Зверніть увагу, що вплив може відрізнятися від людини до людини.

Чай з гібіскусу

Чай з гібіскусу готують із висушених пелюсток квітки гібіскуса. Він має яскравий червоний колір і приємний терпкий, злегка кислуватий смак. Чай з гібіскусу містить сполуки, включаючи антоціани та поліфеноли, які можуть допомогти розслабити кровоносні судини, що призводить до зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.

А 2019 дослідження припускає, що регулярне вживання чаю з гібіскусу пов’язане зі скромним, але помітним ефектом зниження артеріального тиску, що робить його популярним вибором як природний засіб від гіпертонії.

Зелений чай

Зелений чай – популярний напій, який готують з листя Камелія китайська Рослина. Він містить біологічно активні сполуки, які називаються катехінами, зокрема епігалокатехінгалат (EGCG), які пов’язані з різними перевагами для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску.

А Дослідження 2023 року за участю понад 76 000 учасників у південно-західному Китаї свідчить про те, що споживання зеленого чаю загалом — незалежно від того, скільки споживається та як довго — пов’язане зі зниженням систолічного артеріального тиску.

Чай з оливкового листя

Оливковий чай, виготовлений з листя оливкового дерева, має ніжний, трав’яний смак. Цей чай містить такі сполуки, як олеуропеїн і гідрокситирозол, які, як вважається, підтримують регуляцію артеріального тиску, сприяючи розслабленню кровоносних судин.

У дослідженні 2017 року за участю 31 людини споживання чаю з оливкового листя протягом 28 тижнів, приготовленого шляхом замочування 5 грамів висушених і мелених листя в 250 мілілітрах теплої води та пиття двічі на день, призвело до значного зниження систолічного та діастолічного рівня крові у людей. тиск протягом 4 тижнів.

Крім того, значний відсоток учасників, який був обмежений людьми з діабетом 2 типу та прегіпертензією, досяг стандартного рівня артеріального тиску.

Чай з ягід глоду

Чай з ягід глоду, виготовлений з ягід глоду, має злегка солодкуватий терпкий смак. Чай із глоду, який традиційно використовується для підтримки здоров’я серця, може сприяти розширенню кровоносних судин, покращенню кровообігу та зниженню артеріального тиску.

Огляд чотирьох рандомізованих контрольованих досліджень 2020 року виявив, що препарати глоду (таблетки або рідкі краплі) значно знижували артеріальний тиск у осіб із легкою гіпертензією (передгіпертензією або гіпертонією 1 стадії) при прийомі протягом принаймні 12 тижнів.

Хоча випробування не стосувалися конкретно чаю з глоду, варто зазначити, що багато тих самих корисних сполук, присутніх у чаї, можуть сприяти цим ефектам.

Ромашка чай

Ромашковий чай готують із сухих квіток ромашки аптечної (Matricaria chamomilla або Chamaemelum благородний). Він відомий своїми м’якими, заспокійливими та заспокійливими властивостями, і його часто використовують для розслаблення та зняття стресу, що може опосередковано сприяти артеріальному тиску.

Він містить різні корисні сполуки, такі як флавоноїди, терпеноїди та кумарини, які сприяють його терапевтичним властивостям.

Дослідження 2020 року підкреслює його потенціал у таких сферах, як протизапальна, антиоксидантна, захист печінки, потенційні протипухлинні ефекти та регулювання артеріального тиску.

Кількість чашок чаю, необхідна для зниження артеріального тиску, може бути різною для кожного. Це також може залежати від типу чаю, загальної дієти, способу життя та поточного рівня артеріального тиску.

Деякі дані свідчать про те, що регулярне вживання алкоголю 2 склянки чай з гібіскусу щодня може сприяти зниженню артеріального тиску з часом.

Час, який потрібен чаю для зниження артеріального тиску, також може залежати від кількох факторів, включаючи тип чаю, частоту його споживання та вашу реакцію на нього.

Загалом може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців регулярного споживання, щоб призвести до помірного зниження артеріального тиску.

Потенційні побічні ефекти вживання чаю включають:

• Чутливість до кофеїну: Чай, особливо чорний і зелений, містить кофеїн, який у деяких людей може викликати нервозність, порушення сну або прискорене серцебиття.
• Дискомфорт у шлунку: Надмірне вживання чаю натщесерце може викликати проблеми з травленням або кислотний рефлюкс.
• Взаємодія з ліками: деякі чаї, наприклад зелений чай, можуть взаємодіяти з певними ліками, впливаючи на їх засвоєння або ефективність. Проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є сумніви щодо взаємодії ліків.
• Фарбування зубів: Темні чаї, такі як чорний чай, можуть забарвити зуби при тривалому вживанні.

Додавання корисних для серця чаїв до вашої повсякденної рутини може бути смачним способом цілісно контролювати артеріальний тиск. Хоча чаї не замінюють ліків або зміни способу життя, вони містять деякі сполуки, які можуть допомогти вам розслабитися та мати незначний позитивний вплив на ваш артеріальний тиск.

Перш ніж почати пити більше чаю на регулярній основі, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть дати вам індивідуальні поради та переконатися, що чай, який ви хочете спробувати, не заважатиме будь-яким лікам, які ви приймаєте.