Їжа відповідає не тільки за здуття кишечника — вона також може викликати здуття обличчя
Ви коли-небудь дивилися на свої фотографії після вечірнього відпочинку і помічали, що ваше обличчя виглядає надзвичайно пухким?
У той час як ми зазвичай асоціюємо здуття живота і продукти, які його викликають, зі шлунком і серединою тіла, деякі продукти також можуть викликати набряк вашого обличчя.
За словами Старли Гарсії, медичного працівника, зареєстрованого дієтолога в Х’юстоні, штат Техас, і Ребекки Бакст, доктора медичних наук, сертифікованого дерматолога з Парамуса, штат Нью-Джерсі, продукти, які, як виявилося, викликають здуття обличчя, часто містять багато натрію. або глутамат натрію (MSG).
Його також називають «обличчям суші» завдяки актрисі Джуліанні Мур, і його використовували для опису здуття живота та затримки води, які виникають після вживання їжі з високим вмістом натрію, як-от рамен, піца та, так, суші (ймовірно, через рафіновані вуглеводи та сою). соус).
«Зазвичай після вживання їжі з високим вмістом натрію вашому організму необхідно збалансувати себе, тому [it] в кінцевому підсумку тримається на воді в певних місцях, зокрема на обличчі», – сказав Гарсія.
(Його
Ось список пізніх закусок, яких слід уникати
Щоб виглядати готовими до камери на наступний день, хороша ідея уникати рафінованих та оброблених вуглеводів, обробленої їжі та молочних продуктів, тому що, коли справа доходить до того, щоб ваш натрій був і не був роздутим, Бакст каже, що це майже неможливо.
«Насправді не існує жодного відомого способу запобігти здуття живота від продуктів з високим вмістом солі та вуглеводів. Багато чого насправді зводиться лише до здорового глузду», – каже вона.
«Якщо ви знаєте, що хочете уникнути цієї реакції в певний день чи випадок, найкраще просто уникати цих продуктів на пару днів заздалегідь і зосередитися на більш здоровій дієті з меншою кількістю солі та рафінованих вуглеводів. Коли ви їсте ці продукти і відчуваєте набряки на обличчі, вони повинні зникнути протягом дня або близько того, як тільки вони будуть виведені з вашого організму».
Гарсія рекомендує триматися подалі від цих продуктів протягом більшої частини тижня перед будь-яким заходом з камерою.
Швидкі прийоми, щоб зменшити здуття обличчя
Якщо у вас не вистачає часу в день особливої події, ви можете спробувати кілька швидких способів, щоб зменшити здуття на обличчі.
Нефритовий прокат:
Вважається, що ця техніка покращує кровообіг і сприяє лімфодренажу, допомагаючи вашій шкірі виглядати більш яскравою та енергійною.
Йога для обличчя:
Включення деяких вправ для обличчя у вашу рутину краси може також допомогти зміцнити м’язи під шкірою, допомагаючи вашому обличчю виглядати більш струнким і підтягнутим, а не пухким.
Змийте холодною водою:
Холодна вода може стиснути кровоносні судини і допомогти зменшити набряк.
Вправа:
Серцево-судинні вправи також можуть допомогти зменшити здуття живота, тому прокидатися для щоденної пробіжки вранці, можливо, варто раннього тривоги.
Перегляньте свій раціон:
Якщо ви хочете вжити подальших заходів, щоб зменшити затримку води, подивіться на свій загальний раціон. Ви можете звернути увагу на споживання певних вітамінів і мінералів або включення певних трав під час приготування їжі, таких як часник, петрушка і фенхель.
Ось на чому слід зосередитися на їжі, особливо вночі
На щастя, існують певні групи продуктів, які дійсно можуть допомогти зменшити здуття живота як на середині, так і, у свою чергу, на обличчі, каже Гарсія.
Натомість ось чим можна перекусити на ніч.
1. Перекусити фруктами та овочами
Овочі та фрукти є
Багато фруктів та овочів також мають високий вміст води, що допомагає вашому організму залишатися добре зволоженим і зменшувати здуття.
Тож наступного разу, коли ви захочете перекусити допізна:
Вибирайте миску ягід або нарізаного червоного болгарського перцю з гуакамоле замість торта.
Клітковина допоможе вам швидше відчути ситість, тому ви не будете переїдати, що може статися, коли справа доходить до оброблених закусок або десертів.
Навантаження фруктами та овочами також може збільшити споживання води, оскільки більшість із них складається з води. Це також допомагає зменшити запалення і здуття.
2. Їжте йогурт, а не морозиво на десерт
Так, хоча відомо, що інші молочні джерела, такі як молоко та сир, викликають здуття живота, йогурт насправді може мати протилежний ефект.
Вибираючи йогурт з низьким вмістом цукру та живими активними культурами, які вказують на те, що він містить ефективні пробіотики, ви можете допомогти
Порада щодо перекусів:
Грецький йогурт зі змішаними ягодами — чудовий вибір закуски, щоб запобігти здуття живота та набряклості.
3. Спробуйте ферментовані продукти та напої
Як і багато йогуртів, ферментованих продуктів і напоїв
Корисні бактерії можуть допомогти з здуттям живота — і, зменшуючи загальне здуття, це може допомогти з набряком обличчя.
Приклади цих продуктів включають:
- кефір, кисломолочний продукт, схожий на йогурт
- чайний гриб
- кімчі
- ферментований чай
- natto
- квашена капуста
4. Дотримуйтеся цільнозернових продуктів, а не оброблених продуктів
Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб і рис, такі як кіноа та амарант, містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, на відміну від їх вишуканих аналогів, таких як білий хліб і макарони.
Тож якщо тост є одним із ваших сніданків чи перекусів, вибирайте хліб із пророщеними зернами, як хліб Єзекіїля, а не звичайний білий.
Кіноа та амарант, які можна використовувати як замінник вівса або гарніру до вечері, також містять багато білка та антиоксидантів.
Якщо ви додаєте багаті поживними речовинами волокнисті вуглеводи замість рафінованих солодких вуглеводів, це може допомогти
5. Залишайтеся зволоженими
Хоча вода технічно не є тим, що ви їсте, просто зволоження протягом дня і ночі може допомогти зменшити затримку води, здуття живота і можливість набряклості обличчя.
Інститут медицини рекомендує дорослим споживати від 72 до 104 унцій води на день загалом з їжі, інших напоїв і самої води.
Кілька простих способів отримати це — взяти з собою пляшку води об’ємом 16–32 унції та поповнювати її за потреби, а також замовляти воду лише під час обіду (що також заощадить гроші як додатковий бонус).
Вам потрібно звернутися до лікаря?
«Хоча здуття обличчя не є причиною для занепокоєння, крім того факту, що воно може викликати у вас відчуття свідомості, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як кропив’янка або розлад шлунка, вам слід проконсультуватися з лікарем первинної ланки або фахівцем з шлунково-кишкового тракту», – каже Бакст.
“[A doctor can help] визначити, чи є у вас харчова алергія чи недіагностований стан шлунка».
«Якщо ви свідомо вибираєте продукти, які є корисними, натуральними та не містять консервантів, у вас є більше шансів на те, щоб не було здуття», – нагадує нам Гарсія. «Чим довше ви уникаєте, вам зовсім не доведеться турбуватися про здуття живота».
Емілія Бентон – незалежний письменник і редактор із Х’юстона, штат Техас. Вона також дев’ять разів марафонець, завзятий пекар і часто подорожує.
Discussion about this post