Як зняти біль у шиї за допомогою точкового масажу: п’ять точок тиску

Точковий масаж

Напруга м’язів і розтягнення спини є частими причинами болю в шиї. Зношені суглоби та пошкоджені хрящі також можуть бути фактором. Біль у шиї зазвичай зосереджується в одному місці на шиї, але вона також може бути розсіяна. Цей вид болю може мати форму скутості або спазмів.

Протягом століть люди зверталися до рефлексотерапії та акупресури, щоб полегшити біль у шиї. Точковий масаж визначає точки на вашому тілі, які можна масажувати та стимулювати, щоб полегшити стан здоров’я.

Лікування болю в шиї за допомогою рефлексотерапії все ще оцінюється на предмет клінічної ефективності, але неочевидні дані свідчать, що це працює для деяких людей. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про точки тиску, які можуть полегшити біль у шиї.

Наука про точки тиску та біль у шиї

Акупунктура була широко вивчено як лікування болю в шиї. Поки є деякі докази що акупунктура допомагає при болях у шиї, точковий масаж не є загальноприйнятим як лікування болю в шиї. Наприклад, дослідники задаються питанням, чи стимулюють голки від акупунктури хімічні речовини в організмі, які полегшують біль. Якщо це дійсно так, стимуляція точок тиску за допомогою масажу замість голок не забезпечить такого ж полегшення болю.

Але це не означає, що точковий масаж слід виключити як комплексне лікування болю в шиї. Стимуляція точок тиску може полегшити біль у шиї та заспокоїти болі в м’язах. Відповідно до кілька оглядів наукової літератури, відповідь така, що ми просто не знаємо.

Точки тиску для болю в шиї

Щоб спробувати точковий масаж для полегшення болю в шиї, виконайте такі дії:

1. Розслабтеся і глибоко вдихніть. Будьте обережні, вибирайте комфортну та тиху обстановку для практики акупресури.
2. Використовуйте сильний, глибокий тиск, щоб помасажувати точки тиску, які ви визначили, щоб лікувати біль у шиї. Найкраще обертати пальці круговими або рухами вгору-вниз протягом трьох-чотирьох хвилин у кожній точці, зосереджуючись на одному за раз. Якщо під час лікування ви відчуєте різке посилення болю в будь-якій частині тіла, негайно припиніть лікування.
3. Повторюйте процедури масажу протягом дня, якщо ви вважаєте, що вони ефективні. Немає обмежень у тому, скільки разів на день ви можете практикувати точковий масаж.

Нижче наведено список точок тиску для кількох різних видів болю в шиї. Пам’ятайте, що в рефлексотерапії все тіло взаємопов’язане. Це означає, що нерідко стимулювати одну частину тіла активувати або вирівнювати іншу частину тіла.

Цзянь Цзінь (GB21)

Цзянь Цзінь знаходиться в м’язах вашого плеча, приблизно на півдорозі між вашою шиєю і місцем початку ваших рук. Ця точка була використана в успішних акупунктурних дослідженнях головного болю і напруга м’язів. Цзянь Цзін також може успішно лікувати біль у вигляді болю в шиї або ригідності. Зауважте, що стимуляція цієї точки може викликати пологи, тому не стимулюйте її, щоб полегшити біль у шиї, коли ви вагітні.

Хе Гу (L14)

Точка Хе Гу знаходиться на «павутинній» складці шкіри між великим і вказівним пальцями. Рефлексологи стверджують, що стимуляція цієї точки може полегшити біль у багатьох різних частинах тіла, включаючи шию. Примітка: якщо ви вагітні, уникайте стимуляції цієї точки.

Вітряний басейн (Feng Chi/GB20)

Фен-Чі знаходиться за мочкою вуха, до верхньої частини шиї та до основи черепа. Рефлексологи використовують цю точку для лікування всього, від втоми до головного болю. Стимуляція цієї точки тиску може покращити ригідність шиї, викликану сном у незручній позі.

Чжун Цзу (TE3)

Точка Чжун Цзу розташована між кісточками пальців над мізинцем і безіменним пальцями. Ця точка тиску може стимулювати різні частини вашого мозку, коли вона активована, сприяючи циркуляції та зняття напруги. Стимулюйте цю точку, щоб полегшити біль у шиї, спричинений напругою або стресом.

Небесний стовп

Ця точка знаходиться по обидва боки вашої шиї, біля основи вашого черепа і приблизно в двох дюймах від вершини, де починається ваш хребет. (Це прямо над вашими плечима.) Стимуляція цієї точки може зняти затор і збільшення лімфатичних вузлів, які можуть викликати біль у шиї.

Точки тиску для болю в шиї

Їжа на винос

Точковий масаж і рефлексотерапія можуть доповнювати інші ефективні домашні засоби для полегшення болю в шиї, як-от теплий компрес, вправи на розтяжку та знеболюючі препарати, що відпускаються без рецепта. Хороша новина полягає в тому, що після відпочинку та самообслуговування більшість болю в шиї зникають самі по собі протягом одного-двох днів.

Періодичний біль у шиї може вказувати на проблеми зі сном або стрес у вашому житті, або це може бути результатом неправильного виконання вправ. Слідкуйте за будь-яким болем, який ви відчуваєте, і зверніться до лікаря, якщо він постійно посилюється або посилюється.

Якщо ви вагітні і у вас болить шия, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування, перш ніж пробувати точковий масаж на собі.

Якщо біль у шиї є наслідком травми або автомобільної аварії, не намагайтеся лікувати її самостійно за допомогою рефлексотерапії або іншого засобу. Обов’язково отримайте документацію та догляд від лікаря, а також простежте за будь-яким рекомендованим тестуванням або фізіотерапією.