Іноді, коли вони в депресії, люди їдять, щоб допомогти їм впоратися або щоб вони почувалися краще. На жаль, їжа, яку люди звертають, має протилежний ефект. Вживання нездорової їжі, коли ви в депресії, насправді може погіршити ваше самопочуття. Деякі з найгірших винуватців – це продукти, що містять велику кількість таких речовин:
- насичених жирів
- рафінованого цукру
- інтенсивно оброблені інгредієнти
- кофеїн
Дотримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам подолати симптоми депресії. Це може навіть змусити їх повністю зникнути.
Продукти, яких слід уникати
Вживання регулярних страв через певні проміжки часу – це перший крок здорового харчування. Наступний крок – вибір правильних продуктів.
Кофеїн і солодкі продукти
Кофеїн багатьом людям може бути важко повністю виключити зі свого раціону. Однак добре вживати напої з кофеїном лише в помірних кількостях, особливо коли ви відчуваєте симптоми, подібні до депресії. Кофеїн може порушити режим сну і змусити вас відчувати тривогу, і те й інше не допоможе вашій депресії. Людям, які вживають більше 400 міліграмів кофеїну на день, що еквівалентно чотирьом чашкам завареної кави, слід розглянути можливість скорочення.
Відмова від рафінованого цукру – ще один спосіб покращити настрій. Спочатку цукор може змусити вас почуватись бадьорішим, але це не займе багато часу, поки ви не впадете. Натомість дотримуйтесь продуктів, які підтримуватимуть рівень цукру в крові на рівному рівні. Вживання таких продуктів дасть вам постійний рівень енергії:
- пісний білок
- складні вуглеводи, такі як цілі зерна
- фрукти та овочі
Алкоголь та нелегальні наркотики
Коли ви відчуваєте депресію, може бути легко звернутися до алкоголю або інших методів «самолікування». Ви можете відчути короткочасне полегшення, але ці речовини зазвичай тільки погіршують ситуацію. Алкоголь та наркотики погіршують цикл сну, викликають перепади настрою та тривогу. Якщо ви приймаєте будь -які ліки, що відпускаються за рецептом, алкоголь та наркотики можуть викликати у вас негативні побічні ефекти, і вони навіть можуть зупинити вашу дію.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли проблеми з утриманням від наркотиків або алкоголю. Вони можуть порекомендувати вам програми, які допоможуть вам протверезіти.
Продукти, які можуть допомогти
«Хороші» вуглеводи для підвищення настрою
Вживання вуглеводів спонукає ваш мозок вивільняти нейромедіатор серотонін, що піднімає настрій. Тож замість того, щоб уникати їх, вживання правильних видів вуглеводів може стати хорошим вибором, коли ви відчуваєте слабкість. Дотримуйтесь цільнозернового хліба та інших корисних вуглеводів. Намагайтеся триматися подалі від солодких закусок та йдіть до:
- фрукти
- овочі
- продукти з високим вмістом клітковини
Омега-3
Основною перевагою омега-3 є поліпшення роботи мозку. Однак кілька
- риба
- горіхи,
- олія каноли
- лляне масло
- горіхи
- темно-зелені листові овочі
Вітамін D.
Кілька
- риба
- тофу
- молока
Селен
Селен – елемент, необхідний для здоров’я. Кілька
- горіхи
- цільного зерна
- квасоля
- морепродукти
- пісне м’ясо
Однак надмірна кількість селену може бути токсичним, тому перед прийомом будь -яких добавок селену поговоріть зі своїм лікарем.
Багато фізичних переваг збереження збалансованого, здорового харчування добре відомі. Однак ви можете не знати, як ці прості дієтичні поради можуть підняти настрій, рівень енергії та загальне самопочуття. Коли ви відчуваєте депресію або навіть на вас негативно впливає зміна сезонів, знання правильних продуктів харчування може допомогти вам подолати ці симптоми та утримати депресію.
Discussion about this post