Що викликає запаморочення після тренування?

1. Ви забуваєте дихати

Під час тренування ваші м’язи споживають багато кисню. Ваше дихання та частота серцевих скорочень збільшуються, щоб більше насиченої киснем крові могло надходити до ваших м’язів.

Якщо ви недостатньо дихаєте під час або після тренування, ваше серце може не перекачувати достатньо насичену киснем кров у ваш мозок. Запаморочення може виникнути, коли мозок відчуває голод кисню.

Як знайти полегшення

Сядьте на підлогу. Тричі глибоко вдихніть і повільно видихніть. Продовжуйте три-п’ять хвилин, перш ніж повільно піднятися в положення стоячи.

Як запобігти цьому в майбутньому

Багато людей затримують або обмежують дихання під час певних тренувань, таких як основні вправи. Постарайтеся знайти щасливе середовище між напруженістю тіла і затримкою дихання. Чим довше ви будете над цим працювати, тим легше буде.

2. Ви перенапружуєтесь

Хоча перенапруження є звичайним явищем на групових заняттях з вправами та командних тренуваннях, воно може статися де завгодно й у будь-який час.

Занадто сильне натискання під час тренування може призвести до зниження артеріального тиску або до зневоднення. Це може викликати запаморочення, запаморочення або непритомність.

Як знайти полегшення

Якщо у вас паморочиться голова, знайдіть хвилину, щоб охолонути, перевести дихання та уповільнити пульс. Пийте якомога більше води, щоб зволожити виснажені м’язи.

Як запобігти цьому в майбутньому

Спроба зробити занадто багато занадто швидко може принести більше шкоди, ніж користі, тому прислухайтеся до свого тіла. Ви повинні наполягати, але робити це повільно з часом.

Наразі спробуйте зменшити тренування на кілька ступенів. Ви можете поступово збільшувати їх інтенсивність щотижня, поки не досягнете бажаного рівня.

3. Ви зневоднені

Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше води, ніж отримуєте.

Під час тренування температура тіла підвищується. Ваше тіло потіє, щоб охолонути. Ви можете втратити багато води під час інтенсивних вправ, особливо якщо це жаркий день.

Крім запаморочення, ви можете відчувати:

• запаморочення
• сухість у роті
• сильна спрага
• втома

Як знайти полегшення

Це легко. Пити воду! Багато чого.

Як запобігти цьому в майбутньому

Недостатньо носити з собою пляшку води — її треба ще й випити!

Можливо, вам буде корисно дотримуватися перерви під час тренування. Випити напій після певної кількості хвилин або обертів.

Ви також повинні переконатися, що у вас є достатньо води, щоб підтримувати вас під час тренування.

Враховуйте свій доступ до заправних станцій, інтенсивність вправ та загальну тривалість, коли запаковуєте свій запас води.

4. У вас низький рівень цукру в крові

Під час тренування ваші м’язи споживають більше енергії, ніж зазвичай.

Протягом перших 15 хвилин тренування ваше тіло використовує цукор (глюкоза), що плаває у вашому кровотоці та м’язах, щоб підтримувати вас.

Як тільки він вичерпується, рівень цукру в крові падає. Ваше тіло використовує ваші резерви, витягуючи глюкозу з вашої печінки.

Ваш мозок залежить від глюкози, щоб нормально функціонувати. Коли ваш мозок голодує до глюкози, ви можете відчувати запаморочення.

Інші симптоми включають:

• пітливість
• струшування
• спантеличеність
• головний біль
• втома

Як знайти полегшення

Низький рівень цукру в крові можна легко виправити, з’ївши невелику закуску, наприклад банан.

Для швидших результатів спробуйте випити склянку соку. Сік містить фруктозу, природну форму глюкози, яку організм швидко засвоює.

Як запобігти цьому в майбутньому

Щоб під час тренувань рівень цукру в крові не знижувався, переконайтеся, що у вашому організмі є достатні запаси глюкози, які можна використовувати. Ви можете зробити це, перекушуючи цільнозерновими або пісними білками приблизно за годину до тренування.

5. У вас низький артеріальний тиск

Ваш артеріальний тиск зазвичай знаходиться на найнижчому рівні приблизно через 30-60 хвилин після тренування.

Деякі люди відчувають більш швидке падіння. Це може статися під час будь-якого типу вправ, але може бути більш поширеним, якщо вам не вдається охолонути після енергійного тренування.

Коли ви тренуєтесь, ваше серце і м’язи працюють з перевантаженням. Вони забезпечують перекачування крові, щоб ваші м’язи могли отримувати необхідний кисень.

Коли ви різко припиняєте тренування, ваше серце і м’язи швидко повертаються до свого нормального темпу. Вашим кровоносним судинам може знадобитися трохи більше часу, щоб наздогнати. Це означає, що насичена киснем кров може надходити до вашого мозку повільніше, ніж зазвичай.

Коли ваш мозок не отримує достатньо кисню, ви відчуваєте запаморочення і запаморочення.

Як знайти полегшення

Якщо у вас запаморочення або непритомність, сядьте і покладіть голову між колін. Це допоможе доставити насичену киснем кров до вашого мозку.

Як запобігти цьому в майбутньому

Не завжди вдається запобігти падінню артеріального тиску.

Може допомогти бути повністю зволоженим, оскільки зневоднення може посилити проблему. Обов’язково харчуйтеся перед тренуванням і дотримуйтесь здорового харчування.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки від артеріального тиску, поговоріть зі своїм лікарем про свої симптоми. Вони можуть призначити інші ліки або дати інші рекомендації.

Що робити, якщо я вагітна і у мене паморочиться голова?

Якщо ваша звичайна програма тренувань раптово викликає запаморочення, зробіть перерву, поки не зможете поговорити з лікарем.

Вагітність не повинна вплинути на ваш режим тренувань, а це означає, що ваше запаморочення може бути викликане одним із перерахованих вище умов.

У деяких випадках запаморочення може бути ознакою залізодефіцитної анемії або прееклампсії.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте:

• набряки на обличчі або руках
• високий кров’яний тиск
• затуманений зір
• постійні головні болі

Ваш лікар захоче провести деякі тести, щоб визначити, що викликає ваші симптоми і чи впливає це на вагітність. Вони можуть порадити вам будь-які подальші дії.

Коли звертатися до лікаря або іншого медичного працівника

Якщо ви скорегуєте свій розпорядок дня, але продовжуєте відчувати запаморочення, запишіться на прийом до лікаря або іншого медичного працівника. Ви можете записатися на прийом до постачальника первинної медичної допомоги у вашому регіоні за допомогою нашого інструменту Healthline FindCare. Ваші симптоми можуть бути ознакою основного захворювання.

Ваш лікар проведе фізичний огляд, щоб оцінити, наскільки добре функціонують ваше серце та легені. Вони також можуть попросити здати аналізи крові, щоб перевірити на наявність дефіциту харчування, інфекції або діабету.