Швидкий огляд найкращих книг про тривогу
- Дерзайте
- Почистіть свій розум
- Хардкорна самодопомога: біса тривога
- Робочий зошит з тривоги та фобії
- Харчове рішення проти тривоги
- Мій вік тривоги: страх, надія, жах і пошук душевного спокою
- Дуже чутлива людина: як процвітати, коли світ переповнює вас
- Від паніки до влади: перевірені прийоми, щоб заспокоїти тривоги, подолати страхи та контролювати своє життя
- Надія та допомога для ваших нервів
- Нарешті життя
- Коли панічні атаки
- Зошит з панічних атак: керована програма для подолання трюку паніки
- Робочий зошит тривоги та занепокоєння: когнітивно-поведінкове рішення
Тривога має багато форм і може впливати на людей по-різному. Якщо ви маєте справу з тривогою, ви точно не самотні. Це найпоширеніша проблема психічного здоров’я, з якою стикаються американці. Тривога вражає 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах, що становить близько 18 відсотків населення.
Типи тривожних розладів включають генералізований тривожний розлад (GAD), соціальну тривогу, панічний розлад і специфічні фобії.
Кожен, хто живе з тривогою, знає, що це може мати прямий вплив на якість вашого життя. Хороша новина полягає в тому, що тривога в усіх її формах піддається лікуванню.
Найпоширенішими методами лікування тривоги є психотерапія, методи боротьби зі стресом, ліки та аеробні вправи. Універсального лікування не існує. Ви можете виявити, що поєднуєте методи, щоб керувати симптомами.
Книги з самодопомоги можуть стати хорошим способом для вас дізнатися про нові техніки або спробувати речі, які добре працювали для інших. Наведені нижче книги пропонують різноманітні конструктивні способи подолання симптомів тривоги з різних точок зору.
Як ми вибрали
Книги з цього списку були обрані через інструменти та методи, які вони рекомендують для приборкання тривоги. Деякі перераховані книги були написані лікарями та професіоналами в області психічного здоров’я, а інші написані людьми, які випробували і подолали тривогу на власні очі.
Ціноутворення
- $ = менше 12 доларів
- $$ = 12–15 доларів США
- $$$ = понад 15 доларів США
Healthline вибирає найкращі книги про тривогу
Дерзайте
Ціна: $$$
Автор Баррі МакДона просить читачів «наважитися» на занепокоєння зробити найгірше.
Книга зосереджена на тому, щоб зіткнутися з тривожними думками та кинути їм виклик, замість того, щоб підживлювати їх або намагатися ігнорувати їх.
Техніка Макдона заснована на наукових доказах і його 10-річної допомоги людям з тривогою. У книзі також є безкоштовний додаток та аудіокнига, які можна використовувати для розслаблення та зняття тривоги.
Почистіть свій розум
Ціна: $$
Ви чули, наскільки корисним може бути очищення вашого житлового простору. «Очистіть свій розум» застосовує цю саму філософію до вашого ментального простору з ідеєю, що негативні та тривожні думки займають цінну ментальну нерухомість.
Книга зосереджена на тому, щоб навчити вас уважності, переосмислюючи ваші негативні думки та використовуючи методи, які дозволяють вам бути присутнім у даному моменті та контролювати свій процес мислення.
Хардкорна самодопомога: біса тривога
Ціна: $
Якщо вам не подобаються традиційні книги з самодопомоги і ви хочете сказати, що тривога зникне, «Хардкорна самодопомога: F**k Тривога» — це читання для вас.
Філософія книги полягає в тому, що читання книги з самодопомоги не повинно бути клопоту. У книзі автор Роберт Дафф говорить відверто і вплітає нецензурну лайку й гумор у інформацію та корисні поради.
Робочий зошит з тривоги та фобії
Ціна: $$$
Зіткнення з тривогою вимагає роботи. Без довідника багато хто з нас не знають, з чого почати. «Робочий зошит із тривожності та фобії» — це саме те, про що говорить назва.
Цей зошит розроблено, щоб допомогти вам навчитися інструментам та навичкам для ефективного управління симптомами тривоги. Робочий зошит, написаний когнітивно-поведінковим терапевтом, заснований на поточних клінічних дослідженнях тривоги та її лікування.
Харчове рішення проти тривоги
Ціна: $$$
Незбалансована дієта може вплинути не тільки на рівень холестерину та кров’яний тиск. Як свідчить «Рішення для їжі проти тривоги», продукти також впливають на хімію та емоції мозку.
У книзі пропонуються поради, як споживати більше поживних речовин і зменшувати тягу до їжі. Існують також поради щодо способу життя щодо того, як зменшити симптоми тривоги та як їжа, яку ми їмо, відіграє роль у цих симптомах.
Мій вік тривоги: страх, надія, жах і пошук душевного спокою
Ціна: $$$
Тривога може бути глибоко особистим досвідом. Багато людей переживають це по-різному.
Автор Скотт Стоссел з тривогою звертається до своєї особистої подорожі, щоб дослідити історію захворювання. Він також пропонує думки вчених, філософів та інших письменників.
На додаток до згадки про безліч методів лікування, включаючи деякі дивні, які були розроблені для полегшення тривоги, «Мій вік тривоги» також містить особисті історії людей, які досягли успіху в контролі над своїми симптомами.
Дуже чутлива людина: як процвітати, коли світ переповнює вас
Ціна: $$
Якщо інші описують вас як «занадто чутливого» або «занадто сором’язливого», за словами психотерапевта Елейн Арон, доктора філософії, ви можете бути дуже чутливою людиною.
Книга Арона «Вкрай чутлива людина» покликана допомогти вам розпізнати ці риси та зрозуміти їх, щоб покращити ваше життя та особисті стосунки.
Її точка зору виходить з точки зору розуміння, оскільки сама Арон ідентифікує себе як дуже чутливу людину.
Від паніки до влади: перевірені прийоми, щоб заспокоїти тривоги, подолати страхи та контролювати своє життя
Ціна: $
Панічні атаки можуть призвести до того, що ви почуваєтеся безсиллям і вийшли з-під контролю.
У своїй книзі «Від паніки до влади» авторка Люсінда Бассетт розповідає, як вона особисто використовувала прийоми, щоб боротися з тривогою та повернути владу над своїм життям.
Вона пропонує навички та методи, які допоможуть вам реагувати на тривожні думки та негативну саморозмову.
Надія та допомога для ваших нервів
Ціна: $$
Фізичні симптоми, викликані тривогою, можуть здатися незначними для людей, які ніколи їх не відчували. Але для людей, які щодня відчувають тривогу, вони можуть значно змінити якість життя.
Покійна д-р Клер Вікс використала свої роки допомоги пацієнтам із тривогою, щоб запропонувати покрокові вказівки. «Надія та допомога для ваших нервів» навчає вас методам аналізу та розуміння власної тривоги, щоб ви могли зосередитися на відновленні контролю.
Нарешті життя
Ціна: $$$
Коли ви переживаєте постійну паніку та занепокоєння, може здатися, що ви втратили своє життя і більше ніколи його не повернете.
Автор Пол Девід написав «Нарешті життя», щоб поділитися своєю історією одужання та дати надію іншим, що можна повернути своє життя. Книга заснована на поєднанні його особистої історії, а також досліджень, які він проводив щодо тривоги.
Коли панічні атаки
Ціна: $
Тривожні думки можуть бути досить оманливими. Вони насправді не ґрунтуються на реальності, але вони відчувають себе такими законними, коли ви їх маєте.
«Коли панічні атаки» має на меті допомогти вам розпізнати свої тривожні думки та протистояти їм.
Доктор Девід Бернс вірить у лікування тривоги без ліків. Він також ділиться останніми дослідженнями про ліки від тривоги та депресії та чому, на його думку, іноді вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Зошит з панічних атак: керована програма для подолання трюку паніки
Ціна: $$$
Панічні атаки можуть бути просто жахливими, якщо ви не знаєте, що відбувається. Навіть після того, як ви познайомитеся з ними, вони все одно можуть змушувати вас відчувати себе безконтрольним і безпорадним.
«Зошит з панічних атак» розроблено, щоб допомогти вам зрозуміти панічні атаки та розірвати цикл тривожних реакцій, що призводять до них. Він використовує діаграми та робочі таблиці, щоб допомогти вам буквально пройти відновлення.
Робочий зошит тривоги та занепокоєння: когнітивно-поведінкове рішення
Ціна: $$
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) була доведена як один з найбільш ефективних методів лікування тривоги.
Доктор Аарон Т. Бек, лікар-дослідник, і Девід А. Кларк, доктор філософії, експерт з когнітивної поведінкової терапії, помістили методи КПТ, які використовуються терапевтами, у робочий зошит для вас.
«Робочий зошит із тривоги та занепокоєння» пропонує інструменти для кращого розуміння думок і тригерів тривоги та керування ними.
Читання книг про тривожність може бути хорошим способом допомогти вам мислити більш позитивно і знайти способи контролювати напади тривоги.
Важливо пам’ятати, що хоча ці книги можуть бути корисними, вони не повинні замінювати роботу з ліцензованим спеціалістом із психічного здоров’я.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога в боротьбі зі своєю тривогою, заплануйте зустріч з професіоналом.
Discussion about this post