Що це означає, коли наш настрій стає безладним?
Ми всі там були. Ви піддаєтеся випадковому плачучим зубці під час вашого веселого бігу. Або ви кидаєтеся на свою другу половинку за те, що вона не дуже спізнюється. Коли ваш настрій різко змінюється, вам може бути цікаво, що відбувається.
«У всіх нас часом змінюється настрій, незалежно від того, викликано чимось реальним чи уявним», — каже Лорен Рігні, консультант і тренер з психічного здоров’я з Манхеттена.
Звичне для життя поєднання злетів і падінь може викликати напад дратівливості або підвищеної реактивності. І якщо цього недостатньо, графік відвідувань тітки Фло і випливає з цього потік гормонів можуть додатково вплинути на настрій для нас, дівчат.
Остання статистика свідчить про це
Тож як ми дізнаємося, чи пов’язаний наш маятник почуттів із типовим стресом, нашими циклами чи розладом настрою, нам може знадобитися професійна допомога в навігації? І якщо зміни в настрої впливають на наше життя, як ми можемо краще контролювати цей карнавал?
Проведіть самооцінку змін настрою
1. Чи регулярно ви відчуваєте екстремальні підйоми та екстремальні падіння?
У поході життя ми всі переміщаємося по вершинах і долинах тут і там, а також на деяких ділянках стійкої місцевості — знаєте, коли все буває просто хам.
Але постійна емоційна мінливість може бути ознакою чогось іншого.
Якщо ви змінюєте свій настрій за допомогою таких речовин, як алкоголь, різкі зміни кайфу або кайфу, що супроводжуються відміною або похміллям, можуть призвести до змін у вашому душевному стані. Також перевірте споживання кофеїну. Винуватцем може бути пізно вдень холодне варення.
Невелике вживання алкоголю, особливо під час урочистостей, може тимчасово змінити ваш настрій. Але постійна емоційна мінливість може бути ознакою чогось іншого, наприклад, перименопаузи.
Якщо вам 30-40 років, є ймовірність, що це перименопауза. Цей етап починається за кілька років до того, як ми фактично припиняємо менструацію, і зазвичай ми цього не усвідомлюємо. У цей час рівень естрогену може різко підвищуватися і знижуватися, викликаючи коливання настрою.
Іншим більш серйозним міркуванням, якщо ваші зміни настрою відбуваються за певною схемою, є біполярний розлад (АТ). Цей психіатричний розлад характеризується різкими змінами настрою.
При АТ інтенсивно підвищений настрій називається епізодами манії і може включати енергійну або імпульсивну поведінку, яка триває щонайменше тиждень.
Це може тривати менше, якщо симптоми стають настільки серйозними, що людину необхідно госпіталізувати. Знижений настрій або депресія може включати сильний смуток або втому, що триває щонайменше 2 тижні.
2. Чи переживаєте ви періоди смутку, дратівливості, гніву чи тривоги, які тривають більше двох тижнів і не пов’язані з важливою подією в житті?
Боротьба або великі зміни, такі як розрив відносин, розлучення, втрата роботи, переїзд тощо, можуть кинути нас у низхідну спіраль. А горе через смерть близької людини — людини чи домашньої тварини — може викликати низку емоцій.
Крім того, ми всі іноді отримуємо дозу блюзу. Ми більш вразливі до настрою на смітник прямо перед початком менструації. Привіт, ПМС.
Депресія також є поширеним побічним ефектом протизаплідних таблеток.
Ви щойно почали приймати таблетки чи змінили марку?
3. Ваші зміни настрою шкодять вашим стосункам?
Якщо у нас є рідкісний момент або просто потрібен наш простір, люди, які нас люблять, розуміють і звільняють нас. І ми робимо для них те саме.
Ми всі час від часу крутимось у своїх стосунках, і невелика когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) своїми руками може допомогти нам вийти з колії або вибрати відповідний курс дій.
Але довгострокові моделі можуть спричинити серйозні зміни у стосунках, а моделі можуть бути ознакою розладу настрою. Будь-який розлад настрою може змусити вас мимоволі віддалятися від інших.
Розлади особистості, такі як прикордонний розлад особистості (BPD), можуть викликати подібну поведінку. Деякі із симптомів БЛД включають чергування між ідеалізацією та знеціненням інших, почуттям гніву без причини та накидкою.
4. Чи впливають зміни настрою на роботу, шкільну роботу чи здатність функціонувати?
Робота чи школа можуть бути хаотичними, якщо дотримуватись термінів і навіть мати справу з BS людей. Напруга може змусити будь-кого реагувати розчаровано, відчувати себе більш чутливим до критики або потребувати більше часу, ніж зазвичай, щоб заповнити список справ.
Можливо, вам просто знадобиться невелика допомога, щоб пережити стресові часи, особливо коли ви не реагуєте на PM. Спробуйте адаптогенні трави, щоб заспокоїти вас і позбутися від пристріту.
Але якщо вам постійно важко вставати з ліжка або виконувати повсякденні завдання, це викликає занепокоєння.
Відчуття виснаження енергії до або під час менструації є поширеним явищем, але виснаження протягом циклу може бути симптомом такого стану здоров’я, як ендометріоз, синдром полікістозних яєчників або синдром хронічної втоми.
Довгострокове та сильне зниження енергії також може бути ознакою депресії. Паралізуючі періоди зволікання або занепокоєння щодо виконання роботи можуть бути ознакою тривоги.
«Якщо у вас завжди не вистачає у другій половині місяця або ви дратівливі безпосередньо перед початком місячних, це може бути пов’язано з гормонами», – каже д-р Деніел А. Скора, репродуктивний ендокринолог із спеціалістів із фертильності Техасу.
«Якщо зміни настрою непостійні і не можуть бути пов’язані з певною частиною вашого циклу, навряд чи вони пов’язані з гормональними зрушеннями».
Відстеження ваших змін у настрої може допомогти вам визначити, чи пов’язані вони з вашим менструальним циклом.
Якщо ви підозрюєте, що вам потрібна допомога у зв’язку зі змінами настрою чи іншими психічними розладами, зверніться до фахівця з психічного здоров’я.
Слідкуйте за темпераментом і часом місяця
Ось що: якщо ви не відстежуєте свій настрій, буде дуже важко визначити причину. Крім того, відстеження вашого самопочуття також може допомогти вашому терапевту шукати закономірності, щоб побачити, чи є причина психічного здоров’я за цими змінами настрою.
Щоб одночасно відстежувати менструальні та психічні зміни, використовуйте програму на основі прогнозів.
1. Підказка
Clue — це засіб для відстеження періоду, але ви також можете відстежувати такі речі, як емоції, рівень енергії, біль і бажання.
На основі ваших даних Clue надасть вам 3-денний прогноз того, як ви можете себе почувати. Таким чином, ви можете бути готові до речей, які можуть вас вразити, або просто знати, коли запастися лавандовими бомбочками для ванни. Ви навіть можете поділитися певною інформацією з партнером, якщо це корисно для вас.
2. Єва
Eve by Glow — це ще один трекер періоду, який пропонує емодзі для моніторингу ПМС. Це просто і весело. Це навіть підбадьорить ваші сексуальні пригоди, якщо ви зареєструєте їх — і не вважатимете, що ви робите це з хлопцем.
Що стосується ваших емоцій, програма нагадає вам, коли ваші почуття можуть бути більш інтенсивними, і навіть якщо вони повсюдно, вони все одно мають значення.
3. RealifeChange
RealifeChange діє як трекер настрою, який одночасно є інструктором життя на льоту. Підключіть, як ви себе почуваєте в будь-який момент, і ви отримаєте дієву допомогу для прийняття рішень і зниження стресу та тривоги.
Цей тип відстеження може бути корисним, коли ви відчуваєте, що ваші емоції керують.
4. Дайліо
Daylio — це трекер настрою та міні-щоденник для мобільних пристроїв. Використовуючи лише кілька натискань, ви можете реєструвати свій настрій, наприклад, коли ви почуваєтеся «смутно», і свою поточну діяльність.
Потім ви можете переглянути місячну таблицю змін настрою, щоб визначити, чи відчуваєте ви часті чи екстремальні підйоми та падіння. Це також може попередити вас про певні тригери.
Ваші емоції керують вашим життям?
Коли ви відстежуєте свій цикл або свої емоції, пам’ятайте, що періодичні зміни настрою – це нормально. Ми всі відчуваємо як злети, так і падіння, незалежно від статі, і в цьому немає нічого поганого.
Одну годину ви можете сміятися зі своїм колегою, а наступної — ірраціонально злитися на свого співмешканка за те, що він з’їв залишки їжі, які ви з нетерпінням чекали скуштувати в кінці довгого дня.
Але якщо зміни в настрої та реакції змушують вас почувати себе розбитими, настав час поговорити з кимось.
«Зміни настрою, незалежно від причини, можуть негативно вплинути на ваше життя», — каже Рігні. «Поспілкування з професіоналом може допомогти вам зрозуміти, коли це відбувається, чому це відбувається і які стратегії використовувати, щоб ви могли працювати над цим більш продуктивно».
Дженніфер Чесак — позаштатний редактор книг і викладач із Нешвілла. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, дія якого відбувається в її рідному штаті Північна Дакота.
Discussion about this post