Яка ідеальна вага для мого зросту та віку?

Здоровий асортимент

Графік ІМТ

Ваш індекс маси тіла (ІМТ) — це приблизний розрахунок маси вашого тіла, який використовується для прогнозування кількості жиру в організмі на основі вашого зросту та ваги. Показники ІМТ варіюються від низького до високого і діляться на кілька категорій:

• 19-24: нормально
• 25-29: зайва вага
• 30-39: ожиріння
• 40 або вище: екстремальне (хворобливе) ожиріння

Вищий ІМТ підвищує ризик серйозних захворювань, у тому числі:

• хвороба серця
• високий кров’яний тиск
• високий рівень холестерину
• камені в жовчному міхурі
• цукровий діабет 2 типу
• проблеми з диханням
• певні види раку

Ти можеш розрахувати свій власний ІМТ на веб-сайті Центру контролю та профілактики захворювань.

Ось подивіться на діаграму ІМТ. Щоб прочитати діаграму, виконайте такі дії:

1. Знайдіть свій зріст (дюйми) у лівій колонці.
2. Скануйте по рядку, щоб знайти свою вагу (у фунтах).
3. Скануйте вгору до верхньої частини стовпця, щоб знайти відповідне число ІМТ для цього зросту та ваги.

Наприклад, ІМТ для людини зростом 67 дюймів і вагою 153 фунти становить 24.

Зауважте, що значення ІМТ в цій таблиці коливаються від 19 до 30. Для діаграми ІМТ, яка показує числа більше 30, див. Веб-сайт Національного інституту серця, легенів і крові.

Проблеми з ІМТ

Корисно, що показники ІМТ стандартизовані та пропонують діапазони здорової маси тіла. Але це лише одна міра і не розповідає всієї історії.

Наприклад, ІМТ не враховує ваш вік, стать або м’язову масу, які є важливими, коли справа доходить до визначення вашої ідеальної ваги.

Люди похилого віку, як правило, втрачають м’язи та кістки, тому більша маса їхнього тіла, ймовірно, надходить від жиру. Молоді люди та спортсмени можуть важити більше через сильні м’язи та щільніші кістки. Ці реалії можуть спотворити ваше число ІМТ і зробити його менш точним для прогнозування точних рівнів жиру в організмі.

Те саме стосується жінок, які, як правило, мають більше жиру, ніж чоловіки, які мають більше м’язової маси. Отже, чоловік і жінка з однаковим зростом і вагою отримають однакове число ІМТ, але можуть мати різне співвідношення жиру та м’язів.

«З віком ми втрачаємо м’язову масу (зазвичай м’язи, а також кістки та органи) і набираємо жир. У жінок жирова маса більше, ніж у чоловіків. Якщо у вас більше м’язів, ваш ІМТ може класифікувати вас як надмірну вагу або ожиріння», – каже доктор Наомі Паррелла, медичний директор Центру схуднення та медицини способу життя в Університеті Раша.

Співвідношення талії до стегон

Більше ніж те, скільки ви важите, склад тіла та місце зберігання жиру можуть мати великий вплив на ваше загальне здоров’я. Люди, які накопичують більше жиру навколо талії, мають підвищений ризик проблем зі здоров’ям порівняно з людьми, які накопичують жир навколо стегон. З цієї причини корисно розрахувати співвідношення талії до стегон (WHR).

В ідеалі ваша талія повинна мати меншу окружність, ніж стегна. Чим більше ваш WHR, тим вище ризик пов’язаних проблем зі здоров’ям.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), коефіцієнт WHR вище 0,90 у чоловіків і 0,85 у жінок вважається абдомінальним ожирінням. Як тільки людина досягає цієї точки, вважається, що вона має істотно підвищений ризик супутніх медичних проблем.

Деякі експерти вважають, що коефіцієнт WHR може бути більш точним, ніж ІМТ для оцінки ризиків для здоров’я. А дослідження 2015 року з більш ніж 15 000 дорослих виявили, що люди з нормальним ІМТ, але високим WHR, все ще мають більшу ймовірність ранньої смерті. Особливо це стосувалося чоловіків.

Результати означають, що чоловік із нормальним ІМТ може мати зайву вагу навколо талії, що різко підвищує ризик проблем зі здоров’ям.

Дослідження виявило лише кореляцію між співвідношеннями WHR і ранньою смертю. Він не досліджував, чому надлишковий жир на животі може бути смертельним. Високий коефіцієнт WHR може свідчити про невідкладну потребу в дієті та покращенні способу життя.

Проте коефіцієнт WHR не є хорошим інструментом для всіх, включаючи дітей, вагітних жінок і людей нижче середнього.

Співвідношення талії до зросту

Вимірювання відношення талії до зросту – це ще один спосіб побачити надлишок жиру посередині.

Якщо ваш обхват талії перевищує половину вашого зросту, у вас може бути підвищений ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як серцево-судинні проблеми та рання смерть. Наприклад, людина зростом 6 футів в ідеалі мала б талію менше 36 дюймів з таким співвідношенням.

Невелике дослідження 2017 року дорослих чоловіків і жінок виявили, що співвідношення талії до зросту може бути кращим показником ожиріння, ніж ІМТ. Потрібні додаткові дослідження, щоб порівняти більшу кількість людей, включаючи більшу різноманітність за віком та етнічною приналежністю.

Відсоток жиру в організмі

Оскільки справжнє занепокоєння щодо маси тіла насправді пов’язане з нездоровим рівнем жиру в організмі, краще спробувати підрахувати відсоток жиру в організмі. Існують різні способи зробити це, але найкращий спосіб – це працювати з лікарем.

Ви можете використовувати домашні інструменти, щоб спробувати визначити відсоток жиру в організмі, але у лікарів є більш точні методи. Існують також деякі розрахунки, які використовують таку інформацію, як ваш ІМТ і ваш вік, щоб знайти відсоток жиру в організмі, але вони не завжди точні.

Майте на увазі, що жир під шкірою (який називають дитячим жиром або загальна м’якість тіла) не викликає такого занепокоєння. Тим більше проблемного жиру накопичується навколо ваших органів.

Це може викликати підвищення тиску, що призведе до запалення в організмі. З цієї причини розміри талії та форми тіла можуть бути найпростішими та найкориснішими елементами для відстеження.

Талія і форма тіла

Ми не знаємо чому, але дослідження показують, що надлишок жиру на животі є більш небезпечним, ніж жир, розподілений більш рівномірно по всьому тілу. Одна з теорій полягає в тому, що на всі життєво важливі органи вашого ядра впливає наявність занадто великої кількості жиру на животі.

Генетика впливає на те, де і як люди зберігають жир. Хоча це не те, що ми можемо контролювати, все ж варто якомога більше практикувати здорове харчування та займатися спортом.

Загалом, у чоловіків більша ймовірність утворення жиру навколо талії і вищий розмір талії. Але з віком жінок і особливо після менопаузи гормони змушують їх набирати вагу навколо талії.

З цієї причини, можливо, краще звернути увагу на те, як сидить ваш одяг, а не перевіряти ваги, каже Паррелла. «Вимірювання талії є найважливішим для оцінки ризику».

Суть

Немає ідеального способу визначити свою ідеальну вагу, оскільки вона залежить від багатьох факторів. Ці фактори включають не тільки відсоток і розподіл жиру в організмі, але також ваш вік і стать.

«Залежно від ваги, з якої хтось починає, «ідеальний» може мати багато значень. Втрата ваги людини на 5-10 відсотків має медичне значення і може покращити ризики для здоров’я», – каже Паррелла.

Крім того, такі речі, як вагітність, можуть зробити ваші кістки і м’язи важчими і щільнішими, щоб витримати додаткову вагу. У цих випадках здорова вага для вас може бути вищою, ніж ви очікуєте, враховуючи здорову щільність м’язів і кісток, яку ви отримали.

Якщо вас турбує загальна фізична форма та якість життя, поговоріть зі своїм лікарем про початок дієти та програми вправ.

«Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, ваше тіло заспокоїться з оптимальною для вас вагою», – каже Паррелла.