Хаки для боротьби з денною сонливістю на роботі

1. Стихля кофеїну

Якщо ви відчуваєте себе млявим на роботі, порція кофеїну може бути тим зарядом енергії, який вам необхідний для виконання своєї роботи.

Кофеїн є стимулятором, тобто підвищує активність мозку та нервової системи. Це може покращити ваші здібності до мислення та розумову працездатність, а також допомогти вам боротися із сонливістю. Зверніться до кімнати відпочинку, щоб випити кави, або прогуляйтеся до місцевого кафе.

Будьте обережні, щоб не переборщити. Вживання занадто великої кількості кофеїну може надто стимулювати вас і змусити вас нервувати, що може вплинути на ваш рівень продуктивності.

2. Підрімати

Іноді єдиний спосіб подолати денну сонливість – трохи закрити очі. Якщо вам доведеться закрити очі, швидко подрімати під час обідньої перерви.

Якщо у вас є власний кабінет, закрийте двері й покладіть голову на стіл. Або сядьте в машину і відкиньте сидіння. 15 або 30-хвилинний сон може дати вам достатньо енергії для заряду сил протягом дня. Не забудьте поставити будильник, інакше ви можете проспати!

3. Встаньте з-за столу

Занадто довге сидіння на одному місці може погіршити денну сонливість. Якщо періодично вставати з робочого місця і ходити, ваша кров тече. Це також може допомогти вам не спати і зосередитися на роботі.

Зрозуміло, ви, мабуть, не можете бути далеко від свого столу занадто довго. Можливо, вам доведеться проявити креативність і рухатися за столом. Можливо, вередувати або трясти ногою, сидячи в кріслі. Якщо у вас є власний офіс, ходіть по кімнаті, розмовляючи по телефону.

4. Слухайте веселу музику

Якщо ви сонні на роботі, вам доведеться робити свою роботу в тиші. Ви можете відчувати, ніби заснете в будь-який момент. Щоб розбудити свій мозок, слухайте веселу музику.

Спочатку зверніться до свого роботодавця за дозволом. Ваш бос може слухати музику, якщо це не впливає на вашу продуктивність. Якщо ви не можете ввімкнути радіо, отримайте дозвіл на прослуховування музики через навушники — чим бадьоріша музика, тим краще.

5. З’їжте легкий обід

Якщо ви боретеся з частою сонливістю вдень, вживання рясного обіду може погіршити ситуацію. Намагайтеся триматися подалі від солодких закусок, газованих напоїв або вуглеводів, таких як білий хліб і білі макарони.

З’їжте легкий обід, щоб зберегти енергію. Ви хочете відчувати себе задоволеним, але не переповненим. Збираючи обід, вибирайте більш здорові джерела енергії. Сюди входять варені яйця, курка, ягоди, горіхи, овочі та цільні зерна.

6. Тримайте робочий простір світлим

Якщо вам пощастило працювати в приміщенні з вікнами, відкрийте штори і впустіть природне світло. Сонячне світло у вашому офісі може підвищити пильність і енергію.

Якщо у вас немає вікна поблизу вашого робочого місця, отримайте дозвіл внести лайтбокс і розмістити його біля свого столу. Це випромінює низький рівень ультрафіолетового світла і допомагає регулювати цикл неспання, щоб ви не відчували сонливість.

7. Сплескайте обличчя холодною водою

Якщо вам важко не спати на роботі, підіть у ванну кімнату і хлюсніть на обличчя холодною водою. Цей швидкий і простий хак може зарядити вас енергією та підбадьорити вас.

Виходьте на вулицю після того, як побризкали обличчя, якщо сьогодні свіжий день. Прохолодне повітря на обличчі може підвищити вашу пильність.

8. Увімкніть вентилятор

Можливо, ви захочете придбати вентилятор для офісного приміщення або робочого столу, якщо ви боретеся з денною сонливістю.

Коли ви відчуваєте сонливість, направте вентилятор у вашому напрямку та увімкніть його на повну потужність. Так само, як і природний вітер на вулиці, прохолодне повітря вентилятора може підвищити вашу пильність.

9. Залишайтеся зайнятими

Денна сонливість може посилюватися через занадто тривалий час простою. Залежно від характеру вашої роботи, у вас можуть бути періоди, коли у вас менше обов’язків.

Без особливої ​​роботи ви можете почуватися ще більш втомленим. Якщо можливо, попросіть свого боса про легкі обов’язки. Можливо, ви зможете допомогти з переповненням.

Навчання тому, як керувати денною сонливістю, може підтримувати вас на хорошій стороні вашого роботодавця. Коли настає сонливість, спробуйте кілька з цих способів, щоб пережити день. Виключіть основну проблему, відвідавши лікаря, якщо ваша втома триває довше, ніж кілька тижнів.