Вправи на батуті – це зручний і приємний спосіб зміцнити серцево-судинну систему, підвищити витривалість, зняти стрес і напругу. Вони можуть допомогти вам розвинути кращий баланс, координацію та моторні навички.
Ці вправи спрямовані на м’язи спини, спини та ніг. Ви також будете опрацювати руки, шию та сідниці.
Дослідження показують, що біг на батуті позитивно впливає на здоров’я кісток, а також покращує щільність і міцність кісток.
Види батутів
Ребаундери — це міні-батути, розташовані близько до землі, що робить їх більш стабільними та безпечними. Вони спеціально розроблені для індивідуальних аеробних вправ. Зовнішні батути мають більшу вагу і дають більше простору для пересування.
Купуйте а відскок і відкритий батут онлайн.
Читайте далі, щоб дізнатися, як безпечно та ефективно виконувати вправи з стрибка та батута.
Вправи для міні-батута
Ми розповімо вам про пару вправ, щоб спробувати стрибати. Перегляньте це відео, щоб відчути деякі вправи:
1. Стрибки
Виконуючи стрибки, нахиліть тулуб трохи вперед. Ви також можете виконати цю вправу, піднявши руки на висоту плечей, а не піднімаючи їх над головою.
2. Стрибки тазового дна
Ця вправа спрямована на м’язи тазового дна і стегон.
Вправи для великого батута
Тепер ми розглянемо шість вправ, які можна виконувати на великому батуті. Щоб розпочати роботу та вивчити деякі основні рухи, перегляньте це відео:
3. Стрибки з підтягуванням
4. Стрибки присідання
5. Стрибки прикладом
6. Сидіння
7. Скручування
Ця вправа розвиває координацію та опрацьовує верхню частину тіла, спину та ядро.
8. Щука стрибає
Для початківців
Почніть з цих вправ, якщо ви новачок у стрибках на батуті.
9. Відскоки на одній нозі
Ця вправа розвиває силу та рівновагу щиколоток. Підтримуйте вирівнювання заземленої ноги, щоб запобігти падінню коліна до центру.
10. Варіації бігу
Для старших
Ці вправи ідеально підходять для літніх людей, які шукають тренування з низьким рівнем навантаження.
11. Регулярні пробіжки
Почніть, піднявши коліна на кілька дюймів від поверхні. Під час прогресу піднімайте коліна якомога вище.
12. Вертикальні стрибки
Альтернативні вправи
Якщо у вас немає батута, але ви хочете виконувати вправи, подібні до тих, які працюють на батуті, спробуйте такі:
Стрибки присідання
Збільште опір, тримаючи в кожній руці по гантелі.
Коробкові стрибки
Для виконання цієї вправи покладіть на підлогу коробку або предмет висотою близько фута.
Як уникнути травм
Будьте в безпеці, користуючись батутом. Завжди використовуйте батут із захисною сіткою, кермом або рейкою для додаткового захисту. Якщо ви стрибаєте вдома, розташуйте батут так, щоб він був подалі від меблів, гострих кутів або твердих предметів.
Використовуйте правильну форму, зберігаючи гарну поставу. Тримайте хребет, шию і голову рівно, і не дозволяйте голові рухатися вперед, назад або вбік. Завжди стрибайте, використовуючи злегка зігнуті коліна, а не фіксуючи їх. Носіть тенісні черевики для підтримки.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ на батуті, якщо у вас є травми, захворювання або ви приймаєте будь-які ліки.
Негайно зупиніться, якщо ви відчуваєте біль, утруднене дихання або слабкість. Ви можете відчути легке запаморочення або запаморочення, коли ви вперше починаєте. Якщо це сталося, зробіть перерву і сядьте, поки не повернетеся в нормальний стан.
Суть
Стрибки на батуті можуть бути ефективним способом підвищити вашу фізичну форму, і це може бути захоплюючим відпочинком від ваших звичайних фізичних вправ. Ці вправи з низьким рівнем впливу можуть розвинути силу, покращити здоров’я серця та підвищити стабільність.
Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму та тримаєте своє тіло в положенні, щоб отримати максимальну користь. Головне, розважайтеся та насолоджуйтеся.
Discussion about this post