Бажаєте підвищити свій статевий потяг? Або просто відчувати себе трохи більш жвавим взагалі? Почніть йти до кухні.
Перш ніж ми перейдемо до деталей, важливо зрозуміти, що у жінок не існує «правильного» чи «неправильного» статевого потягу. І точно не існує жодного правила щодо того, як часто люди повинні займатися сексом.
Сексуальний потяг – річ вибаглива. Все, від вашого менструального циклу до того, який стрес ви перебуваєте на роботі, може спричинити незначні зміни. Але раптова зміна вашого лібідо в деяких випадках також може бути ознакою основної медичної проблеми (ми торкнемося цього пізніше).
Ось підсумок основних продуктів, пов’язаних з підвищенням жіночого лібідо, в тому числі деякі з них підкріплені серйозними дослідженнями, а деякі можуть бути більше фольклорними, ніж науковими.
Продукти харчування та трави, підтверджені певним рівнем доказів
Принаймні в кількох дослідженнях було показано, що певні продукти, включаючи трави, підвищують статевий потяг. Тільки майте на увазі, що більшість із цих досліджень не були дуже великими чи суворими, тому не покладайте на них усі свої надії та мрії.
Ще один ласий шматочок, який слід пам’ятати, коли справа доходить до трав’яних добавок: дози відрізняються від продукту до продукту, тому обов’язково дотримуйтесь інструкцій виробника.
З огляду на це, також корисно проконсультуватися зі своїм медичним працівником або фармацевтом про те, як будь-яка з цих добавок може взаємодіяти з:
- ліки за рецептом
- ліки, що відпускаються без рецепта
- вітаміни
- інші трав’яні добавки
гінкго
Гінкго білоба – це популярна трав’яна добавка, яку можна вживати в різних формах. Попередні дослідження показують, що гінкго може бути ефективним як природний афродизіак.
Однак результати дослідження використання гінкго не є остаточними щодо того, чи дійсно він підвищує сексуальну функцію у жінок.
женьшень
Шукаєте іншу добавку, яку легко знайти? Женьшень – це той, який має багато потенційних переваг для здоров’я.
Невелике недавнє дослідження прийшло до висновку, що женьшень перевершує плацебо, допомагаючи боротися з сексуальною дисфункцією у людей, які вживають метадон. Як це вплине на людей, які не вживають метадон? Потрібні додаткові дослідження, але, можливо, варто спробувати.
Мака
Згідно з одним
Хоча дослідження є багатообіцяючим, недавній огляд зазначає, що деякі твердження, що стосуються маки, можуть бути трохи перебільшені.
Tribulus terrestris
Ще одна трав’яна добавка, яка може бути ефективною для підвищення лібідо Tribulus terrestris.
один
Через 4 тижні ті, хто приймав екстракт, повідомили про покращення сексуального бажання, збудження та задоволення. Мінус? Це було досить невелике дослідження, в якому взяли участь лише 60 учасників.
шафран
Шафран, популярна і дорога спеція, часто рекомендують як афродизіак — і ранні дослідження підтверджують це. В одному дослідженні жінки, які приймали антидепресанти, помітили значне поліпшення сексуального збудження після прийому шафрану протягом 4 тижнів.
Однак, хоча це дослідження виявило поліпшення сексуального збудження, воно не побачило поліпшення сексуального бажання.
червоне вино
Червоне вино є широко рекомендованим афродизіаком. Згідно з дослідженням 2009 року, на додаток до інших потенційних переваг, червоне вино може також покращити сексуальну функцію.
Однак важливо зазначити, що ці висновки були зареєстровані самостійно за невеликою вибіркою. Крім того, інші дослідження показують, що вживання занадто великої кількості алкоголю може мати зворотний вплив на лібідо, тому помірність є ключовою.
яблука
Вірте чи ні, але яблука можуть мати позитивний вплив на жіночий статевий потяг. Одне дослідження показало, що жінки, які споживали яблуко в день, повідомляли про кращу якість статевого життя.
Хоча це звучить багатообіцяюче, це дослідження лише припускає кореляцію між споживанням яблук і сексуальним здоров’ям. Не зовсім зрозуміло, чи впливає вживання яблук безпосередньо на сексуальну функцію. Крім того, немає інших серйозних досліджень щодо того, чи можуть яблука підвищувати лібідо.
Пажитник
Пажитник – це трава, яка використовується як в кулінарії, так і як добавка. Деякі дослідження показують, що це може допомогти підвищити лібідо.
Дослідження показало, що пажитник може бути ефективним засобом для підвищення статевого потягу у жінок. Однак більшість сучасних досліджень пажитника охоплює статеве здоров’я чоловіків.
Їжа з анекдотичними доказами
Хоча ці продукти і трави не підкріплені жодними доказами, історично використовувалися для підвищення лібідо. Деякі люди клянуться ними. Крім того, у вас, ймовірно, вже є багато з них на вашій кухні, тому їх легко спробувати.
Шоколадний
Шоколад є популярним афродизіаком. Однак, незважаючи на його популярність, дослідження 2006 року дійшло висновку, що споживання шоколаду не має суттєвої різниці на жіночий статевий потяг.
кава
Деякі рекомендують каву як афродизіак, але, хоча кава може підняти настрій, немає жодних досліджень, які б підтвердили це твердження.
Мила
Хоча мед є хорошим джерелом антиоксидантів, немає наукових доказів, які б свідчили, що він підвищує лібідо.
Полуниця
Полуниця – ще один популярний варіант, яким клянуться деякі люди, незважаючи на відсутність доказів.
Сирі устриці
Кажуть, що оригінальний Казанова починав кожен день з їдання 50 сирих устриць. Як чоловіки, так і жінки повідомляли про підвищення статевого потягу після їх вживання. Але знову ж таки, немає жодних доказів на підтримку цих заяв.
Капсаїцин
Капсаїцин, активний компонент перцю чилі, має ряд переваг для здоров’я, включаючи покращення статевого потягу.
Одне дослідження прийшло до висновку, що капсаїцин покращує сексуальну поведінку у самців щурів, але немає досліджень, які б припускали, що те саме може бути справедливим і для людей.
Бачив пальметто
Хоча пил-пальметто часто рекомендують для підвищення лібідо як у чоловіків, так і у жінок, є мало доказів, що підтверджують це.
Фактично, систематичний огляд 2009 року дійшов протилежного висновку. Переглянувши дані багатьох досліджень, дослідники назвали зниження лібідо потенційним побічним ефектом від вживання пальметто. Проте мало відомо про те, що жінки використовують пил-пальметто.
Chasteberry
Chasteberry, також відомий як Вітекс Agnus-castus або чернечий перець, є популярною трав’яною добавкою, яка використовується для багатьох проблем жіночого репродуктивного здоров’я.
Хоча дослідження показують, що chasteberry може покращувати симптоми передменструального синдрому, немає наукових доказів, що підтверджують його потенційну користь для жіночого статевого потягу.
Рис
Інший зазвичай рекомендований афродизіак, інжир є багатим джерелом вітамінів і мінералів. Але журі не оцінює їх вплив на лібідо.
банани
Деякі вважають, що банани можуть підвищити лібідо, але знову ж таки, наукових доказів на підтвердження цього мало.
Однак банани є прекрасним джерелом калію, який сприяє синтезу тестостерону. Хоча тестостерон зазвичай розглядається як чоловічий гормон, жінки також мають тестостерон, і низький рівень тестостерону може негативно вплинути на статевий потяг.
Картопля
Картопля є ще одним популярним афродизіаком, незважаючи на відсутність наукових доказів.
Однак і картопля, і солодка картопля сповнені калію, а це означає, що вони мають таку ж користь для здоров’я, як і банани.
Речі, яких слід уникати
Хоча, як правило, безпечно експериментувати з натуральними харчовими афродизіаками, є кілька добавок, від яких слід уникати.
йохімбін
Незважаючи на свою популярність, добавки йохімбіну (або йохімбе) потенційно шкідливі. Мало того, що вони заборонені в кількох країнах, але одне дослідження виявило, що більшість брендів не правильно вказали кількість йохімбіну або вказали будь-які з відомих побічних ефектів на етикетці.
Іспанська муха
Іспанська муха – ще один афродизіак, якого слід уникати через його потенційно небезпечні побічні ефекти. Поширені побічні ефекти іспанської мухи включають утруднення ковтання, нудоту, блювоту з кров’ю, хворобливе сечовипускання та кров у сечі.
Майте на увазі, що більшість з того, що ви можете знайти сьогодні, насправді не є іспанською мухою. У більшості випадків це суміш інших трав, які не мають доведеної користі.
Божевільний мед
На відміну від звичайного меду, «божевільний мед» був забруднений граянотоксинами. Хоча божевільний мед історично використовувався як афродизіак, побічні ефекти можуть включати запаморочення, нудоту, блювоту, судоми, головний біль, серцебиття тощо.
Жаба Буфо
Інгредієнт потенційно смертельного афродизіаку «каменю кохання», а також китайського ліки
Інші речі, які можна спробувати
Шукаєте інші способи підвищити лібідо? Існує багато варіантів для підвищення сексуального потягу за винятком використання афродизіаків або медичного втручання.
Висипайтеся
Сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я, включаючи статевий потяг. Одне дослідження показало, що більша тривалість сну корелювала з більшим сексуальним бажанням на наступний день у жінок.
Інше дослідження підкреслило зв’язок між якістю сну та сексуальною функцією, прийшовши до висновку, що менша тривалість сну та безсоння були пов’язані зі зниженням сексуальної функції.
Коли справа доходить до підвищення вашого лібідо, достатній сон є чудовим першим кроком.
Знизьте рівень стресу
Стрес може негативно вплинути на багато аспектів вашого здоров’я, включаючи статевий потяг. Недавнє дослідження виявило кореляцію між стресом на роботі та сексуальним незадоволенням жінок, що означає, що будь-який додатковий стрес може знижувати ваше лібідо.
Активні заходи щодо зниження рівня стресу можуть допомогти підвищити ваш статевий потяг.
Перевірте свої ліки
Деякі ліки також можуть впливати на ваш статевий потяг.
Якщо ви приймаєте антидепресанти і маєте низьке лібідо, поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете впоратися з будь-якими потенційними побічними ефектами. Можливо, ви навіть зможете відрегулювати дозу. Просто переконайтеся, що ви не припиняєте їх приймати, попередньо не поговоривши зі своїм лікарем.
Вправа
Фізичні вправи – чудовий спосіб підвищити лібідо. В одному дослідженні було зроблено висновок, що тренування з опірністю можуть підвищити сексуальний потяг і збудження у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
Крім того, фізичні вправи — чудовий спосіб зменшити стрес, який, як ми вже знаємо, може допомогти підвищити ваш статевий потяг.
Акупунктура
Хоча необхідні додаткові дослідження, огляд 2008 року дійшов висновку, що акупунктура може бути потенційним методом для посилення статевого потягу у жінок.
Крім того, голковколювання може допомогти зменшити тривожність, стрес і безсоння, які можуть бути основними причинами зниження лібідо.
Якщо ви не зовсім готові спробувати голковколювання, масаж є чудовою альтернативою. Дослідження 2008 року показало, що просто дотик до партнера може допомогти зменшити стрес, тобто швидкий масаж може допомогти підвищити ваше лібідо.
Практикуйте уважність
Вірте чи ні, але навчання бути більш уважним і присутнім може мати великий вплив на ваш статевий потяг.
Усвідомлення є прекрасним інструментом для зменшення стресу, і дослідження показують, що терапія усвідомлення значно покращує сексуальний потяг у жінок.
Спробуйте йогу
Йога пропонує незліченну кількість переваг, і покращення вашого сексуального життя може бути однією з них.
Дослідження 2010 року прийшло до висновку, що 12 тижнів практики йоги призвели до значного покращення в усіх сферах індексу жіночої сексуальної функції. Виміряні області включали бажання, збудження, мастило, оргазм, задоволення та біль під час сексуальної активності.
Спробуйте включити ці дії йоги у свою звичайну практику йоги, щоб допомогти вам зменшити стрес і підвищити лібідо. Ви навіть можете залучити свого партнера.
Коли звертатися до лікаря
Хоча коливання вашого лібідо є цілком нормальними, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм медичним працівником або сексотерапевтом, якщо це стане постійною проблемою.
Американська асоціація сексуальних педагогів, консультантів і терапевтів (AASECT) надає національний довідник провайдерів.
Можливо, ви маєте справу з розладом гіпоактивного сексуального бажання (HSDD), тепер відомим як розлад жіночого сексуального інтересу/збудження. Це може вразити будь-кого, і це може бути ознакою основного захворювання.
Загальні ознаки та симптоми HSDD включають:
- майже не цікавиться сексуальною активністю
- рідко мають сексуальні думки або фантазії
- незацікавленість сексуальною активністю
- відсутність задоволення від сексуальної активності
Discussion about this post